Nuove foto di gymrat

[DORIAN]

ottimo.

ps: ottimi anche i 2 centimetri in altezza da gennaio
se continui così per fine anno sarai 180

ora, senza nulla togliere a gymrat che ha un fisico sicuramente buono.

ma che ***** fate tutto l'anno ?

fisico da invidia, stai da dio, eccellente....

mah...perdio se non ottenete manco sti risultati datevi all'uncinetto

amico mio purtroppo nn tutti sn portati per questa disciplina..e l'80% dei ragazzi nn raggiungera' mai la qualita' di sto ragazzo e le forme...quindi sn complimenti meritati.

sinceramente sono indeciso su come procedere in questi mesi estivi....non so se far mantenimento ho aumentare ulteriormente le calorie visto lo spiacevole abbassamento di peso.....voi che consigliate? Dorian?

io aumenterei un pelo le kcals senza eagerare...
perche' nn posti anche il tipo d'allenamento che segui giusto per vedere un po' se il volume nn e' eccessivo in funzione alla stagione attuale e al tipo di dieta..

[siddharta7733]

complimenti gymrat ... veramente un bel fisico

[Gymrat]

io aumenterei un pelo le kcals senza eagerare...
perche' nn posti anche il tipo d'allenamento che segui giusto per vedere un po' se il volume nn e' eccessivo in funzione alla stagione attuale e al tipo di dieta..[/quote]

OK dorian posto la mia scheda tipo:

Lunedi: petto e bicipiti:

- bench press su inclinata 12-10-8-6
- bench press 3x10/8 con ultima discendente
- pectoral machine 3x12/10
- cross over ai cavi 3X12 con ultima discendente
- pull over 3x15
- curl bilanciere angolato 12-10-8-6
- curl alternato manubri da seduto 3x10/8
- curl alla scott 3x10

Martedì: GAmbe polpacci

- leg curl 12-10-8-6
- squat 12-10-8-6
- affondi 3x12
- pressa 3x10
- leg extention 3x12
- calf sarise inpiedi 4x 15
- calf raise seduto 3x20

Giovedì: Spalle tricipiti

- Distensioni al multipower 12-10-8-6
- alzate laterali 3x 12/10 con ultima discendente
- alzate busto flesso 3x12
- alzate frontali 3x10
- estensioni al cavo 12-10-8
- french press 10-8-6-6
- distensioni sopra la testa col manubrio 3x 10

Venerdi: Dorso, polpacci, addominali

- stacchi 12-8-6-3-3
- rematore a busto flesso bilanciere 3x12/10
- trazioni alla sbarra 3xmax
- pulley 3x10
- calf raise alla pressa 3x15
- calf raise seduto 3x20
- leg raise alla sbarra 3xmax
- crunch a terra 3xmax

Come vedete nei fondamentali ci vado pesante aumentando il carico di serie in serie mentre nei complementari cerco di mantenermi sulle 10 reps...

PS: ultimamente ho dolore al polso destro quindi ho eliminato qualche esercizio tipo il rematore in piedi ecc

[Manx]

La struttura non è male, io abbasserei il nr delle rip nei base (4-6, 12 rip nel rematore e nello stacco non se possono vede' ), in modo da maneggiare carichi piu' pesanti. Inserirei anche qualche tecnica di intensità. Manca una cosa fondamentale: l'indicazione dei recuperi.

per le tirate al mento prova ad usare il bilanciere ez.

[GalDregon]

amico mio purtroppo nn tutti sn portati per questa disciplina..e l'80% dei ragazzi nn raggiungera' mai la qualita' di sto ragazzo e le forme...quindi sn complimenti meritati.

Petta Dorì, i complimenti sono meritatissimi, tanto che glieli ho fatti pure io! Però, dai, non esageriamo con "invidia" o "eccellente" (che mi pare l'hai detto proprio tu ). Per me, come target, uno eccellente è maicolprobass per esempio...o federico..o zaica...

[DORIAN]

Petta Dorì, i complimenti sono meritatissimi, tanto che glieli ho fatti pure io! Però, dai, non esageriamo con "invidia" o "eccellente" (che mi pare l'hai detto proprio tu ). Per me, come target, uno eccellente è maicolprobass per esempio...o federico..o zaica...

dei tuoi target ne parliamo in pvt.....
ti ripeto che la qualita' e la struttura di sto ragazzo e' proprio eccelletne e da invidia perche' l'80% della popolazione se la scorda anche dopo 10 anni di w.o. e dieta cn i controcazzi..

[DORIAN]

La struttura non è male, io abbasserei il nr delle rip nei base (4-6, 12 rip nel rematore e nello stacco non se possono vede' ), in modo da maneggiare carichi piu' pesanti. Inserirei anche qualche tecnica di intensità. Manca una cosa fondamentale: l'indicazione dei recuperi.

per le tirate al mento prova ad usare il bilanciere ez.

[GalDregon]

dei tuoi target ne parliamo in pvt.....
ti ripeto che la qualita' e la struttura di sto ragazzo e' proprio eccelletne e da invidia perche' l'80% della popolazione se la scorda anche dopo 10 anni di w.o. e dieta cn i controcazzi..

sarà... ma io vedo un'ottima base, una discreta struttura, un ottimo livello di definizione e ottime luci a favore.. però non essendo un esperto magari le mie sono solo impressioni visive senza cognizione di causa

[Gymrat]

La struttura non è male, io abbasserei il nr delle rip nei base (4-6, 12 rip nel rematore e nello stacco non se possono vede' ), in modo da maneggiare carichi piu' pesanti. Inserirei anche qualche tecnica di intensità. Manca una cosa fondamentale: l'indicazione dei recuperi.

per le tirate al mento prova ad usare il bilanciere ez.

grazie manx
potresti un'esempio per favore?

per i recuperi prima cronometravo 1 minuto e 30 preciso adesso preferisco andare a sensazione.....comunque sia nei fondamentali mi mantengo attorno ai 2 minuti o poco più mentre negli esercizi specifici 1 minuto e mezzo

[Manx]

grazie manx
potresti un'esempio per favore?

per i recuperi prima cronometravo 1 minuto e 30 preciso adesso preferisco andare a sensazione.....comunque sia nei fondamentali mi mantengo attorno ai 2 minuti o poco più mentre negli esercizi specifici 1 minuto e mezzo

segui il mio diario

cmq in sintesi e semplificando, intendo aggiungere superserie, mezze rip, carichi massimali e submassimali ai quali vanno fatte seguire serie lunghe e rapide senza recuperi (del tipo squat 3 3 a 30"---> scarico immediato di 50kg, senza pausa, e procedi con mezzi colpi a cedimento, ma questa cosa la puoi fare per qualsiasi esercizio), pompaggi vari, esecuzioni in slow, isometrie ecc...

ti puoi sbizzarrire

[Gymrat]

segui il mio diario

cmq in sintesi e semplificando, intendo aggiungere superserie, mezze rip, carichi massimali e submassimali ai quali vanno fatte seguire serie lunghe e rapide senza recuperi (del tipo squat 3 3 a 30"---> scarico immediato di 50kg, senza pausa, e procedi con mezzi colpi a cedimento, ma questa cosa la puoi fare per qualsiasi esercizio), pompaggi vari, esecuzioni in slow, isometrie ecc...

ti puoi sbizzarrire

grazie mille manx applicherò già da domani

[Manx]

http://www.bodyweb.com/4864324-post480.html

qui per esempio trovi una tabella "media" che avevo fatto per un utente, giusto per vedere il "genere".

[hollywoodundead]

Leggermente indietro di trapezi e in particolare di gambe,rispetto al resto della struttura.

Complimenti per la qualità muscolare,continua cosi

[Plutone]

amico mio purtroppo nn tutti sn portati per questa disciplina..e l'80% dei ragazzi nn raggiungera' mai la qualita' di sto ragazzo e le forme...quindi sn complimenti meritati.

...esatto...e torna il solito "vecchio" discorso circa pesi e misure che contano poco......è l'insieme che conta! Ci sono ragazzi magari più pesanti e con braccioni notevoli che hanno postato qui ma che accanto ad un fisico così farebbero una magra figura anche pesando 10kg in più...

[ettorefff]

madonna santa...