mieee foto :D

***giopal84*** · 13-06-2009, 02:04:32

non sapendo quale è il tuo punto di partenza, ne il tuo obiettivo.. non posso dirti granchè.. spigni!!

***diavolettoroma81*** · 13-06-2009, 03:18:33

Nella terza foto sembri il cugino giovane del Bert

Comunque scrivi i tuoi attuali dati e i dati di 1 anno fa, e i tuoi prossimi obiettivi

**FullMetalBoy83** · 13-06-2009, 08:41:25

ti consiglio di togliere la terza foto, è meglio per te credimi

per il resto magna e spingi

ti alleni da poco puoi migliorare ancora molto

***giopal84*** · 13-06-2009, 10:45:51

Originariamente Scritto da diavolettoroma81 Visualizza Messaggio

Nella terza foto sembri il cugino giovane del Bert

Comunque scrivi i tuoi attuali dati e i dati di 1 anno fa, e i tuoi prossimi obiettivi

x la prima frase:

x la seconda frase:

**Legionario** · 13-06-2009, 10:54:43

Servono i dati anagrafici x dire che è ancora piccolo e che deve magnare assai?

***M K K*** · 13-06-2009, 11:00:59

piccolo a 23 anni

comunque per essere un anno che ti alleni, non ci siamo prorpio .Sarebbe opportuno rivedere scheda e dieta .

**Legionario** · 13-06-2009, 11:02:43

Originariamente Scritto da M K K Visualizza Messaggio

piccolo a 23 anni

comunque per essere un anno che ti alleni, non ci siamo prorpio .Sarebbe opportuno rivedere scheda e dieta .

Intendevo secco, non piccolo d'età

**Giorgio87** · 13-06-2009, 11:10:16

ahha fatto... mmmm 1.76 x 71kg circa...... ma se vi metto la mia scheda ?? almeno date 1 okkiata

***M K K*** · 13-06-2009, 11:29:10

metti schiena e gambe

**Giorgio87** · 13-06-2009, 11:33:08

Originariamente Scritto da M K K Visualizza Messaggio

piccolo a 23 anni

comunque per essere un anno che ti alleni, non ci siamo prorpio .Sarebbe opportuno rivedere scheda e dieta .

23 ?? a dire il vero ne ho 22 ehehhe

**Giorgio87** · 13-06-2009, 11:37:18

Originariamente Scritto da M K K Visualizza Messaggio

metti schiena e gambe

ok dottore hehe ecco le gambe :

File Allegati

**Gandhi** · 13-06-2009, 11:43:14

Originariamente Scritto da Giorgio87 Visualizza Messaggio

ok dottore hehe ecco le gambe :

Non si fanno foto delle gambe nè dal basso nè verso l'alto, è facile falsare le prospettive così facendo, meglio una frontale e a distanza giusta

**Giorgio87** · 13-06-2009, 11:45:47

la scheda fresca fresca che mi han fatto... in palestra dove vado io è la seguente :

Lunedì

Chest press 3 x serie 21

spinte panca inclinata 3 x 8

petctoral machine 3x 10

Vertical row 3 x 15 orizzontale

curl manubri seduto 3 x serie 21

panca scott 3 x 8

Martedì

Shoulder press 3x serie 21

Aperture laterali 3 x 10

deltoidi posteriori panca a 45° 3 x 12

Squatt libero 3 x 10 con bilancere messo dietro le gambe

leg curl rom 3 x 10

calf machine 3 x 12

mercoledì

lat mach al petto 3 x serie 21

pulley basso 3 x 8

vertical row 3 x 10+10

pull over 3x15

push down al cavo 3 x serie 21

push back al cavo però da fare con il manubrio 3 x 8+8

finishhhhh..... se magari avete voglia di correggere non so le serie... mettere esercizi in più insomma quello che potete... le gambe mi piacerebbero abbastanza preparata in quanto facevo sci livello ago , adesso mi deletto in qualche gara di freeride

io vi ringrazio molto... a ecco quanto riguarda il sopra mettere un po di muscolo al bicipite... petto sembro piatto ma ne ho parecchio in più rispetto ai ragazza della mia palestra cmq nn male x me