BOES Prima e Dopo

**Gandhi** · 09-06-2009, 14:16:19

Originariamente Scritto da BOES Visualizza Messaggio

non ho capito

In parole povere pensa 3000 volte prima di aprire bocca/scrivere sulla tastiera, stai sparando un pò di cazzate, e pecchi di mancanza di umiltà ...

**straccio_revenge** · 09-06-2009, 14:16:29

Originariamente Scritto da BOES Visualizza Messaggio

non ho capito

mangia

**BOES** · 09-06-2009, 14:18:07

Originariamente Scritto da giopal84 Visualizza Messaggio

cmq vedo che ti alleni a casa.. semmai posta il tuo allenamento in sezione.. che attrezzatura hai??

la panca che vedi dietro, manubri , e panca per manubri, sbarra per trazioni, ecco l allenamento

LUNEDì PETTO - TRICIPITI - ADDOME

panca piana 6 8 8 10 120" 10
inclinata 3x8-10 90"
croci 30° 3x12 60"
Pectoral Machine 3x15 60"
dip 3x8 + sovracc. 90"
push down 3x12 60" 15
8-10 serie di crunch vari da 12-15 rip, 60"

MERCOLEDI' DORSALI -delt post-trapezio- BICIPITI

stacco 4x6 120" 30
trazioni 4-5xmax 90"
rematore manubrio 4x6 90" 14
pulley 3x10 60" 20-25
alzate a 90 3x12 60" 14
scrollate manubri 3x15 60"
panca scott 3x8 90"
alternati panca 80°3x12 60"
concentrato singolo 2x12 60"

VENERDI' GAMBE - delt ant/lat - ADDOME

squat 4 6 6 10 120"
Pressa 3x10 90"
Leg curl sdraiato 4x6 60"
Leg curl alzato 3x12 45"-60"
calf seduto 4x25 60" (lentissime)
Lento avanti man/bilanciere 4x10 120"
tirate al mento 3x8 90"
alzati laterali 3x12 60"

***lukasmile*** · 09-06-2009, 14:19:07

si, che attrezzatura hai?

**Legionario** · 09-06-2009, 14:21:50

Inchia, ma non eri tu quello che ha aperto un thread in trash, definendo i bwebbiani degli scarsi?

Sticazzi, complimenti!

***giopal84*** · 09-06-2009, 14:22:18

OK.. cmq continua ad allenarti, ma soprattutto MAGNAAAAA!!! semmai posta la dieta in sezione.. non qui... fai troppo casino!!

***lukasmile*** · 09-06-2009, 14:22:52

Originariamente Scritto da BOES Visualizza Messaggio

la panca che vedi dietro, manubri , e panca per manubri, sbarra per trazioni, ecco l allenamento

LUNEDì PETTO - TRICIPITI - ADDOME

panca piana 6 8 8 10 120" 10
inclinata 3x8-10 90"
croci 30° 3x12 60"
Pectoral Machine 3x15 60"
dip 3x8 + sovracc. 90"
push down 3x12 60" 15
8-10 serie di crunch vari da 12-15 rip, 60"

MERCOLEDI' DORSALI -delt post-trapezio- BICIPITI

stacco 4x6 120" 30
trazioni 4-5xmax 90"
rematore manubrio 4x6 90" 14
pulley 3x10 60" 20-25
alzate a 90 3x12 60" 14
scrollate manubri 3x15 60"
panca scott 3x8 90"
alternati panca 80°3x12 60"
concentrato singolo 2x12 60"

VENERDI' GAMBE - delt ant/lat - ADDOME

squat 4 6 6 10 120"
Pressa 3x10 90"
Leg curl sdraiato 4x6 60"
Leg curl alzato 3x12 45"-60"
calf seduto 4x25 60" (lentissime)
Lento avanti man/bilanciere 4x10 120"
tirate al mento 3x8 90"
alzati laterali 3x12 60"

come li fai questi esercizi che ho grassettato?

cmq togli il leg curl sdraiato e mettici gli affondi

**Sean** · 09-06-2009, 14:25:47

Messaggio di moderazione.

Le schede vanno postate in Allenamento, l'alimentazione in Dieta, se occorre che qualcuno ci dia un'occhiata, mentre qua limitiamoci alle foto ed ai consigli generali sul fisico e su ciò che c'è da migliorare o meno.
Invito altresì ad evitare lo spam e a mentenerci nel Thread

**BOES** · 09-06-2009, 14:29:37

Originariamente Scritto da lukasmile Visualizza Messaggio

come li fai questi esercizi che ho grassettato?

cmq togli il leg curl sdraiato e mettici gli affondi

l unico probblema è la pressa, che è molto importante, ma non è che mi posso comprare la pressa e me la infilo in camera, per il pulley non ce probblema, nella panca che vedi dietro a finire ce un gancio che serve per il pulley basso, o se no anche alto per quello alto, e per quanto riguarda la panca scott, non ho ancora rimediato, ma vedro di trovare una valida alternativa

a dimenticavo, per il dip, sto provvedendo con 2 belle mensole, che vedro di apporle bene

**BLOOD black** · 09-06-2009, 14:40:39

Sei acerbo, c'è da lavorare.

**BOES** · 09-06-2009, 14:44:22

Originariamente Scritto da BLOOD black Visualizza Messaggio

Sei acerbo, c'è da lavorare.

se me lo dici te che sei una bestia, ci credo

**THETEK** · 09-06-2009, 14:53:24

Originariamente Scritto da Legionario Visualizza Messaggio

Inchia, ma non eri tu quello che ha aperto un thread in trash, definendo i bwebbiani degli scarsi?

Sticazzi, complimenti!

non so se è il proverbio piu adatto ma ci puo stare

"chi disprezza compra..."

**BOES** · 09-06-2009, 14:55:16

Originariamente Scritto da THETEK Visualizza Messaggio

non so se è il proverbio piu adatto ma ci puo stare

"chi disprezza compra..."

che ho comprato?

**THETEK** · 09-06-2009, 15:42:33

Originariamente Scritto da BOES Visualizza Messaggio

che ho comprato?

nulla, ho usato quel proverbio solo perchè prima apri topic per denigrare e quasi insultare tutti gli utenti, poi quando hai bisogno apri topic per chiedere consigli tutto qua...