7 Trazioni

[MyHeartIsInvincible]

non sono fatte bene e/o sono varianti....del resto tu hai sempre criticato le trazioni no?... Se non superi il mento e non scendi completamente non sono trazioni complete e il lavoro non è completo. Stop Probabilmente non le sai fare o non hai la forza di sollevare il tuo peso corporeo.

memoria corta, manx ?
io considero le trazioni il migliore e più completo esercizio per allenare l'intera schiena.
l'esercizio ke ho sempre criticato sono gli stakki

[MyHeartIsInvincible]

non sono fatte bene e/o sono varianti....del resto tu hai sempre criticato le trazioni no?... Se non superi il mento e non scendi completamente non sono trazioni complete e il lavoro non è completo. Stop Probabilmente non le sai fare o non hai la forza di sollevare il tuo peso corporeo.

azz, qst non l'avevo letta.
non è ke non ho forza . è ke gli ultimi 3/4 del movimento lo stimolo è quasi tutto sui bicipiti, almeno nel mio caso. quindi , mi fermo poco prima di arrivare al mento

[phoenixxx]

le trazioni sono complesse...sembrano un esercizio facile, stupido, ma farle bene non è affatto facile. Io c'ho messo un anno per farle bene e sono migliorato iniziando a fare i video e postandoli su BW

devi salire il + possibile dritto e perpedicolare al terreno, senza buttarti in avanti, allungamento e rom totale del movimento, sosta in basso e mento...sempre sopra alla sbarra

cmq... si vede di ben peggio e visto che fai le trazioni da solo un mese... ti dico bravo.

io credo invece che la discesa totale non serva. si fa perdere di tensione al muscolo. io le faccio rimanendo in tensione continua con le braccia semipiegate nella discesa/risalita.

[Manx]

io credo invece che la discesa totale non serva. si fa perdere di tensione al muscolo. io le faccio rimanendo in tensione continua con le braccia semipiegate nella discesa/risalita.

è una variante, ma le trazioni "vere" sono quelle complete.

memoria corta, manx ?
io considero le trazioni il migliore e più completo esercizio per allenare l'intera schiena.
l'esercizio ke ho sempre criticato sono gli stakki

affatto e se vuoi ti cerco anche il post, mi ha scritto con sdegno "eccone un altro che considera le trazioni fondamentali....basta il rematore"...o qualcosa di simile.

[MyHeartIsInvincible]

è vero, non sono fondamentali. come non lo è neanke lo squat e la panca piana.
personalmente, mi è capitato certe volte di allenare la schiena solo con molte serie di rematore. ma non ho mai disdegnato le trazioni. anzi, le faccio quasi ad ogni WO alternando anke le prese.

[Manx]

è vero, non sono fondamentali. come non lo è neanke lo squat e la panca piana.
personalmente, mi è capitato certe volte di allenare la schiena solo con molte serie di rematore. ma non ho mai disdegnato le trazioni. anzi, le faccio quasi ad ogni WO alternando anke le prese.

bene, facciamo cavi cavetti e similia.

[MyHeartIsInvincible]

assolutamente no. i cavi sono per lo più esercizi di isolamento.
con fondamentali io intendo insostituibili; e per me non ci sn esercizi insostituibili. ad esempio, la panca piana e lo squat a certi individui portano più problemi ke benefici .
ad esempio, io sn molto portato per lo squat; tantè vero ke le gambe le alleno solo con 6 serie di quello alternando con gli affondi ogni settimana. invece alcuni soggetti non sn portati strutturalmente per lo squat( vedi individui con gambe lunghe in proporzione all'altezza).
qnd sarebbe opportuno sostituirlo con altri esercizi, ma sempre e cmq multiarticolari.
per la panca piana invece non sn strutturalmente portato. anke se , la eseguo correttamente. lo stimolo predomina sui delts anteriori nel mio caso.
ho avuto quindi maggiori benefici abbandonando la panca piana a favore di altri esercizi per il petto

[Francesco90]

2-3 secondi di sosta in basso sono tosti... fai un secondo, in pratica scendi completamente e risali.

Vai sul mio diario, ultima pagina, ci sono il video delle trazioni di martedi, cosi' ti rendi conto (non fare caso ai grugniti ).
Azz tu si che le fai bene pure col sovraccarico

va bene terrò a mente sosta di un secondo, vedrai al prossimo video

sono esercizi "voluti" quelli, sono da fare cosi' (in quel contesto ovviamente, trovi anche esecuzioni canoniche... e "anomale", mi segue menez da novembre)

In effetti anche io rivedendomi trovo l'esecuzione un po troppo veloce, il fatto però è che i bicipiti sono gia stanchi per via delle trazioni, del rematore e dei curl con rotazione eseguiti in precedenza.
Forse è meglio che elimino uno dei due Curl??




Cmq aspetto commenti anche sulle altre esecuzioni... per esempio sul rematore... che sono sicuro ci sia qualcosa che non va. Fra un mesetto mi comprero il bilancere e farò con quello ma per ora mi devo arrangiare coi manubri

Ringrazio ancora

[Manx]

va bene terrò a mente sosta di un secondo, vedrai al prossimo video




In effetti anche io rivedendomi trovo l'esecuzione un po troppo veloce, il fatto però è che i bicipiti sono gia stanchi per via delle trazioni, del rematore e dei curl con rotazione eseguiti in precedenza.
Forse è meglio che elimino uno dei due Curl??




Cmq aspetto commenti anche sulle altre esecuzioni... per esempio sul rematore... che sono sicuro ci sia qualcosa che non va. Fra un mesetto mi comprero il bilancere e farò con quello ma per ora mi devo arrangiare coi manubri

Ringrazio ancora

Si'... le so fare bene anche con il sovraccarico,... ma ho sputato sangue per arrivare a farle cosi'... maggio 2008 ne facevo 3 o 4 male corte e traballando tutto e senza sovraccarico... ora ne faccio 12 pulite, complete e martedi ne ho fatte 10 con 5kg di sovracc. anch'esse pulite e complete e se non sbaglio ho un massimale di 2@20kg e 1@25kg.

Ho usato varie tecniche, fatte le trazioni in tutte le salse, mezze rip, con sovraccarico, alrghe, strette, prone, supine, solo negative, solo stacco iniziale con 30, 35 e 40kg di sovraccarico (e la gente sul tubo mi sreppava non capendo la finalità dell'esercizio ) 20 rip in rest pause, a fine sessione dopo 30 serie di ex per dorso e petto, e per tre mesi le ho fatte due volte a settimana per circa 10 serie complessive a volte di piü (splittavo cosi': lunedi petto-dorso (con trazioni), martedi gambe, giovedi spalle e braccia, venerdi trazioni + stacco in tutte le salse (deadlift, rumeno, GT, sumo e stacco alto)... è servito... farsi il culo serve sempre... non esistono esercizi per cui non si è portati o esercizi che non servono o che "preferisco non farli", sono "dannosi", il lavoro "si disperde" ecc... sono scuse per non faticare secondo me... purtroppo sono "limitato" e la penso cosi'.

Sul resto: forse è molto meglio fare le trazioni all'inizio della sessione...se hai una lat potresti scaldarti con quella per due tre serie a carico crescente. Oppure ti scaldi alla sbarra con due tre serie da 3-4 rip rapide e veloci.

Piü che eliminare il curl potresti splittare diversamente e prenderti piü recupero.