foto condizione attuale (la solita di questo periodo del resto)

[Gore]

io ho fatto dei buoni lavori di forza alimentandomi in metabolica ...
con meno carbo di gagan...
ma non ho lo stesso effetto che ha lui...
secondo me è un discorso di genetica, lui sembra un ginoide, quindi addome abbastanza pulito sempre e accumulo sulle gambe.
bisognerebbe vedere con quante kcal si alimenta gagan....
magari mangia e brucia come una fornace

[iron89]

stai troppo bene altro che cazzate

[LARRY SCOTT]

ma caSSo, hai l'albero di natale sui lombari

hai tutta la mia invidia, complimentissimi

[lukasmile]

gagan sei un obbiettivo a cui aspirare, complimenti.

[gagan]

io ho fatto dei buoni lavori di forza alimentandomi in metabolica ...
con meno carbo di gagan...
ma non ho lo stesso effetto che ha lui...
secondo me è un discorso di genetica, lui sembra un ginoide, quindi addome abbastanza pulito sempre e accumulo sulle gambe.
bisognerebbe vedere con quante kcal si alimenta gagan....
magari mangia e brucia come una fornace

per quanto riguarda i volumi di braccia ecc... penso che derivi dal fatto che il mio peso è costante o addirittura scende...
il braccio per dire...è 39cm a freddo...e io i curl li faccio veramente poco...mi limito a questo:
curl scott il mercoledi in 3-4x8
curl inverso il venerdi in 3-4x10
ogni tanto dopo lo stacco pesante il lunedi (per ora) faccio 2x5 trazioni ad un braccio, 3-4 reps di curl in piedi con 65kg....2x5 trazioni su 2 dita...a presa larga (quindi + su avambracci...che bicipiti)

per guadagnare volumi devo solo aumentare di peso....+ salgo di peso + cm guadagno...nelle varie circonferenze...
mi ricordo che quando pesavo 60kg il braccio era 30cm...ahah...

se arrivo a 85-86 puliti sicuramente avro' un braccio sopra i 42..e delle cosce immani


alle calorie non bado tanto.... segno quello che mangio in una sett...per avere un'idea ed ho visto che alcuni giorni mangio 2000 cal , altri 4000 o + , altri 2500, 3000, 1600, altri che non le conto se no mi impressiono...cmq una costante è l'alto introito di proteine...e l'elevato uso di olio di oliva...che mi fa salire di molto il conto...
di pro sto su 2,5-3g\kg
carbo 100-150-200 o sopra i 400 quando sgarro e non conto + niente
i grassi da olio sono tanti anche perchè lo metto senza misurare nulla....sono sempre sopra i 70ml al giorno

[Gore]

per quanto riguarda i volumi di braccia ecc... penso che derivi dal fatto che il mio peso è costante o addirittura scende...
il braccio per dire...è 39cm a freddo...e io i curl li faccio veramente poco...mi limito a questo:
curl scott il mercoledi in 3-4x8
curl inverso il venerdi in 3-4x10
ogni tanto dopo lo stacco pesante il lunedi (per ora) faccio 2x5 trazioni ad un braccio, 3-4 reps di curl in piedi con 65kg....2x5 trazioni su 2 dita...a presa larga (quindi + su avambracci...che bicipiti)

per guadagnare volumi devo solo aumentare di peso....+ salgo di peso + cm guadagno...nelle varie circonferenze...
mi ricordo che quando pesavo 60kg il braccio era 30cm...ahah...

se arrivo a 85-86 puliti sicuramente avro' un braccio sopra i 42..e delle cosce immani


alle calorie non bado tanto.... segno quello che mangio in una sett...per avere un'idea ed ho visto che alcuni giorni mangio 2000 cal , altri 4000 o + , altri 2500, 3000, 1600, altri che non le conto se no mi impressiono...cmq una costante è l'alto introito di proteine...e l'elevato uso di olio di oliva...che mi fa salire di molto il conto...
di pro sto su 2,5-3g\kg
carbo 100-150-200 o sopra i 400 quando sgarro e non conto + niente
i grassi da olio sono tanti anche perchè lo metto senza misurare nulla....sono sempre sopra i 70ml al giorno

bè quindi non segui uno schema alimentare...
fare questo schema ti gioverebbe e non poco
sopratutto per il PL

ora ti faccio una domanda:
quando sei piu alto di peso e BF ti pare che il corpo regga meglio ai carichi?
te lo chiedo perchè a me capita , ma non capisco se sotto gara sono piu debole o se per caso c'è correlazione tra BF e stabilità della struttura scheletrica

[FFrancesco]

azz ci puoi dire la dieta??

[gagan]

bè quindi non segui uno schema alimentare...
fare questo schema ti gioverebbe e non poco
sopratutto per il PL

ora ti faccio una domanda:
quando sei piu alto di peso e BF ti pare che il corpo regga meglio ai carichi?
te lo chiedo perchè a me capita , ma non capisco se sotto gara sono piu debole o se per caso c'è correlazione tra BF e stabilità della struttura scheletrica

quello che mi dici è molto interessate, e ci sto pensando da tempo...

i miei carichi piu' alti sono squat 197kg 7 agosto scorso a 80kg
(da una sett ho iniziato di nuovo il programma che mi porto' ai 197...ma con 5-7kg in piu' nei carichi di allenamento.)
stacco 220kg al campionato italiano a 81.8kg (penso di avere di piu' al momento...infatti smetto lo stacco e riprovero' i massimali fra una sett)
panca 115kg con fermo regolare (125 li ho fatti senza fermo ma prima dell'infortunio alla spalla)

da cio' potrei concludere che dove ho + grasso sono piu' forte....
ma non penso sia cosi'.... infatti penso che dipenda dai leveraggi e dalla forza dei muscoli strategici della alzata....glutei, adduttori, addome e bassa schiena e schiena sono i miei gruppi + forti in assoluto....
anche il fatto di essere sempre stato un saltatore rende ragione dei carichi della parte inferiore

per la panca le cose si complicano perchè li ho piu' che altro problemi di tecnica e adduzione scapolare....e di forza dal fermo al petto...che non ho mai fatto fino ad adesso....e inoltre la spalla sx è instabile e se il peso è troppo perdo forza e mi si rammoliscono le braccia

di bf sono sempre basso sopra e alto sotto...inoltre possiedo caviglie e ginocchia extralarge 26,5cm di caviglia e 38,5cm di ginocchio....polso normale 18cm

il fatto che ti senti piu' debole in dieta stretta penso dipenda dallo stress e dal fatto che il snc, e i muscoli non recuperano....
io sento pesanti i pesi se mi sento stressato dal poco sonno o da qualche malanno incombente o situazione di vita incasinata....dalla dieta ipocalorica non ti so dire perchè non la faccio...ma penso che generi molto ma molto stress...

[Gore]

ho capito. ma quindi sulla parte sopra non sei mai sallito tanto di bf e quindi non sai di preciso se stabilizza
potresti provare per vedere se ti stabilizza di piu la tua spalla sx
con attenzione però eh

[giopal84]

grande gagan!!! io ti ho risposto già sul diario!!!

[gagan]

ho capito. ma quindi sulla parte sopra non sei mai sallito tanto di bf e quindi non sai di preciso se stabilizza
potresti provare per vedere se ti stabilizza di piu la tua spalla sx
con attenzione però eh

è proprio quello che mi hanno detto i ragazzi della fipl....aumentare di peso ed entrare in una categoria giusta per la mia altezza e struttura dovrebbe allontanarmi dagli infortuni....
considera che in fipl giusta vuol dire almeno hp+10kg...io sono molto sottopeso...e la mia struttura inferiore resiste perchè è molto robusta...infatti i problemi li ho sopra....
ma non saro' mai un panchista questo è sicuro... il gap aumentera' sempre

[siddharta7733]

che spettacolo!!!!!!! ... complimenti Gabriele

[naturalmentebig]

molto piacevole gagan.Stai divinamente.

[zanelike]

la mia pelle è sottile solo nella parte superiore...le gambe sono coperte sempre ... e tra l'atro sono + forte di gambe che non di panca dove faccio cagare a spruzzo...

normale gagan sono coperte perchè non ti alleni da bb( facci u pensierino) complimenti vivissimi..sei hp-2 con ottime proporzioni e ottimo tiraggio per essere un pl

[zanelike]

potrebbe essere una dimostrazione che anche allenandosi in un certo modo (scopo forza quindi) si può mettere su un fisico di rispetto??

assolutamente si !

facendo fatica e mangiando bene si sta bene...