Qualche foto prima\dopo e consigli per continuare

***M K K*** · 31-05-2009, 12:09:49

senza offesa , ma di cambiamenti non ne vedo , penso ci sia qualcosa da rivedere , dieta in prims , h-p?

***termosimone86*** · 31-05-2009, 12:12:08

Originariamente Scritto da lollor Visualizza Messaggio

Ciao a tutti,

ho iniziato la palestra nel Dicembre del 2007, anche se fino a Maggio mi sono allenato parecchio male e con un'alimentazione indecente.

Questa la mia situazione a Luglio: http://img32.imageshack.us/img32/1286/foto3.png

Poi a causa dell'estate e di un infortunio a Ottobre che mi ha tenuto lontano dalla palestra per un paio di mesi, questa era la mia situazione a Dicembre:

404 Not Found

http://img5.imageshack.us/img5/6324/000546.jpg

qualche muscolo in più c'è, ma decisamente poco... e sono anche un po' piu coperto rispetto a Luglio.

Poi da Dicembre ad oggi sono riuscito a lavorare bene, e sebbene i progressi non siano eclatanti, comunque ci sono.

Come mi consigliate di procedere ora? Considerando che sta anche arrivando l'estate, potrei fare un po' di definizione prima della pausa (verso Luglio) per poi riprendere verso fine Agosto con la massa?

Se incominci a definire ti ritroveresti pelle e ossa...

Ti consiglio vivamente di metterti in massa, mangia tanto e pulito che la struttura è molto bella

***Raizen*** · 31-05-2009, 12:21:58

Allora,cambiamenti non ne vedo....ed evidentemente ci dev'esser qualcosa che sbagli...non è che ti alleni da 2 mesi...

E poi...cosa avresti da definire scusa? I capelli?

Dai,vai di massa

**Big Pack** · 31-05-2009, 20:46:29

come ti hanno già detto ,Vai di massa ,fai tuo il motto del forum "magna e spingi"..in bocca al lupo!

**warry** · 31-05-2009, 21:29:08

mi spiace ma non credo ci sia a definire ancora

**Virulogo.88** · 31-05-2009, 21:33:34

miglioramenti non ne vedo

da definire non hai ancora nulla

PERCIO' MANGIA E SPINGI CHE LA STRUTTURA A' MOLTO BUONA

**brontosaurus** · 31-05-2009, 21:42:14

Originariamente Scritto da Naturalissimo.88 Visualizza Messaggio

miglioramenti non ne vedo

da definire non hai ancora nulla

PERCIO' MANGIA E SPINGI CHE LA STRUTTURA A' MOLTO BUONA

quoto

**alessandrocar88** · 31-05-2009, 21:46:06

età? altezza? peso?
ricordati di scrivere sempre questi dati

per il resto...non mi sembra di vedere grossi miglioramenti...poi considerando che ti alleni da 2 annetti, sicuramente hai sbagliato qualcosa.
quel qualcosa potrebbe essere la dieta

ti consiglio quindi di farti un bel giro nella sezione del forum; vedrai che troverai un sacco di informazioni utili e persone disposte ad aiutarti

imho non mangi abbastanza

il problema può anche essere l'allenamento...anche per quello c'è la sezione

non pensare a definirti, ma vai tranquillo di massa...tanto la bf è bassa, e cmq non hai molto da definire

in bocca al lupo

p.s. hai una bella struttura, vedrai che con metodo e costanza metterai su un bel fisico

**lollor** · 31-05-2009, 23:02:11

Ciao a tutti e grazie per i vostri pareri!!

Rispondo un po' a tutti: sì è vero di massa ce n'è ancora ben poca, però visto che tanto a breve fra esami, vacanze, chiusura palestra etc... dovrò interrompere per un mesetto e mezzo, non ero sicurissimo dell'opzione "magna e spigni" (che sicuramente applicherò, e con MOOLTISSIMO piacere dato che adoro mangiare, dalla prossima stagione, a Settembre).

Sono alto 180cm, peso circa 66.5-67.5kg. Quando ho inziato pesavo 58kg (con una punta di 55 mi pare, un giorno dopo essere tornato da un lungo giro estivo in bici), il mio record è stato 68-69 raggiunto questo inverno (quel kg in piu era di grasso, non certo di muscoli).

E' vero sono 2 anni, però come ho scritto sopra i primi 5 mesi consecutivi di massa sono riusciti a farmeli solo quest'anno... Non dico questo per giustificarmi eh (neanche io sono contento dei miei progressi), però è giusto sottolinearlo.

I miglioramenti sono piccoli, ma vi assicuro che ci sono... Le prime foto, fatte con la webcam, non rendono bene l'idea evidentemente... Ma vi assicuro che quando pesavo 58kg, ma anche quando a Dicembre dell'anno scorso sono rientrato dopo l'infortunio, ero molto più indietro rispetto ad ora! Certo questi progressi una persona normalmente li fa nella metà del tempo, comunque un po' si va avanti (anche perchè rispetto a quando facevo la panca piana col bilancere scarico, o gli squat con 30kg, ora è tutta un'altra cosa!).

L'alimentazione l'ho sempre curata parecchio, e per uno del mio peso mi pare piu che sufficiente.. comunque la riporto anche qua:

COLAZIONE
100gr abbondanti corn flakes
500mL latte ps

MERENDA
70gr pane
50gr fonte proteica (pane, prosciutto, frittata, pollo, tacchino)
un po' d'olio

PRANZO:
100gr abbondanti pasta
150gr abbondanti carne (200gr pesce)
olio e verdura a piacere

POST WO:
70gr fonte proteica (tonno, bresaola, pollo)
6-7 gallette di riso

(altrimenti se non mi sono allenato 250ml yogurt e qualche noce)

CENA:
150gr abbondanti carne (200gr pesce)
olio e verdura a piacere
(se mi sono allenato, aggiungo anche un po' di carbo... patate, pomodori, piselli, frutta, yogurt...)

Nell'allenamento ho provato diverse cose, dalle classiche per ipertrofia di Manx, a tecniche a piu alta intensità (SS, JS, Stripping), senza notare particolari differenze.

Probabilmente la mia genetica mi ha dato una struttura tendenzialmente armoniosa, ma difficilmente accrescibile (inoltre non faccio alcun tipo di integrazione con polverine varie).

Il mio obiettivo sarebbe di arrivare a 75kg (puliti) per l'estate del prossimo anno e poi fare un po' di definizione a quel punto... Di più, per un tipo come me, penso sarebbe davvero difficile, non sono fatto per essere un "peso massimo".

Fatemi sapere che ne pensate!

Grazie mille

**alessandrocar88** · 31-05-2009, 23:17:51

mangio praticamente di più io che sono in cut

non cercare nella genetica un limite...si può migliorare molto non credere

dicendo che non hai curato l'alimentazione non intendevamo dire che mangiavi porcherie...bensì che magari non mangiavi abbastanza

prova a mangiare di + (sempre sano ovviamente

), e vedrai che migliorerai

**domix** · 01-06-2009, 08:51:01

Originariamente Scritto da lollor Visualizza Messaggio

Ciao a tutti,

ho iniziato la palestra nel Dicembre del 2007, anche se fino a Maggio mi sono allenato parecchio male e con un'alimentazione indecente.

Questa la mia situazione a Luglio: http://img32.imageshack.us/img32/1286/foto3.png

Poi a causa dell'estate e di un infortunio a Ottobre che mi ha tenuto lontano dalla palestra per un paio di mesi, questa era la mia situazione a Dicembre:

404 Not Found

http://img5.imageshack.us/img5/6324/000546.jpg

qualche muscolo in più c'è, ma decisamente poco... e sono anche un po' piu coperto rispetto a Luglio.

Poi da Dicembre ad oggi sono riuscito a lavorare bene, e sebbene i progressi non siano eclatanti, comunque ci sono.

Come mi consigliate di procedere ora? Considerando che sta anche arrivando l'estate, potrei fare un po' di definizione prima della pausa (verso Luglio) per poi riprendere verso fine Agosto con la massa?

ragazzo... come ti hanno già detto di miglioramenti non se ne vedono... almeno in queste foto....

devi mettere tanta massa.... devi mangiare.....e spingere di brutto....