eccomi per la prima volta

[elPampero]

ma prima di tutto ciò, ad alimentazione come sei messo? Se non sbaglio l'addome prima si fa a tavola.

A colazione per lo più latte con cereali integrali e un frullato di banana, spuntino un panino integrale con bresaola pomodoro e parmiggiano, poi durante il giorno mangio molta verdura, soprattutto spinaci crudi e rucola, e frutta.
Carne a volonta, specialmente petto di pollo o di tacchino ( a volte tornato dalla palsestra ne butto giù mezzo chilo) , pasta tre volte a settimana.
Inoltre mangio molti formaggi, uova e bresaola

[Impact]

Non scendere di piu! Pensa a mettere massa invece.

[brontosaurus]

secondo me hai un grande potenziale, prevedo un petto eccellente, e le clavicole sono abbastanza larghe..

però sei già hp-12, non puoi scendere ancora di peso, vai di massa

[lukasmile]

Salve ragazzi, curiosando per il web ho trovato questo fantastico forum, sono un 18enne fresco, non ho mai fatto pesistica.
Pratico nuoto (davvero poco) e thay boxe (davvero tanta).
Non sono un esperto di fitness, xò sono abbastanza istruito in materia (leggo for men magazine, men's healt e muscle e fitness da quando avevo 12 anni.)
Questa estate vorrei cominciare a fare un pò di pesistica nella stessa palestra in cui faccio thay boxe, e visto che lì non c'è un istruttore di BB vorrei che mi consigliaste cosa fare.
Queste sono alcune foto del mese scorso, premetto che sono 1.77x65kl con un BF del 15%, che vorrei ridurre almeno ad un 7%.
P.S mi scuso per il titolo, ma mi è scappato invio mentre stavo ancora scrivendo, dovevo mettere "eccomi per la prima volta"

credimi, allora tutto quello che credi di sapere, devi cancellarlo dalla memoria

le ho provate davvero tutte, partendo da poche serie a settimana , fino ad arrivare a farne mille a giorni alterni, naturalmente non di fila, ma in sessioni da 50 con più esercizi ripetuti due volte

non ci siamo proprio. il petto lo alleni in questo modo? le gambe? le braccia?
NO!
allora perchè sovraccaricare in questo modo la parete addominale?

A colazione per lo più latte con cereali integrali e un frullato di banana, spuntino un panino integrale con bresaola pomodoro e parmiggiano, poi durante il giorno mangio molta verdura, soprattutto spinaci crudi e rucola, e frutta.
Carne a volonta, specialmente petto di pollo o di tacchino ( a volte tornato dalla palsestra ne butto giù mezzo chilo) , pasta tre volte a settimana.
Inoltre mangio molti formaggi, uova e bresaola

apri un thread in sezione dieta ed alimentazione, secondo me già mettendo a posto quella sei ad un buonissimo punto.
cmq, come hanno già fatto altri, ti consiglio di mettere su massa, anche poca, ma devi assolutamente crescere. gli addominali non escono perchè non ci sono.

[siddharta7733]

hai una bella linea Pampero ... non stare a pensare a una definizione ... vai di massa tranquillamente che non puoi che migliorare sicuramente ... sembri già pronto per crescere benissimo

[alessandrocar88]

non mi sembra il caso di voler arrivare al 7% di bf
quelli sono discorsi che si fanno quando si ha qualcosa da definire...cmq il 7% è praticamente da gara
per il resto hai sicuramente un buona base, ora devi darci dentro con la ghisa se vuoi un buon risultato.
fra 6 mesi posta delle foto così si valutano i progressi

per iniziare ti consiglio di leggerti questo, è semplice e adatto ai neofiti

[alessandrocar88]

ah dimenticavo...butta men's health e compagnia
un giornale che promette gli abs in 1 settimana, pensando che vengano solo facendo 10000 crunch, mi fa ridere assai
piuttosto leggiti i post in rilievo, e troverai parecchie info utili

[-Maccio-]

ah dimenticavo...butta men's health e compagnia
un giornale che promette gli abs in 1 settimana, pensando che vengano solo facendo 10000 crunch, mi fa ridere assai
piuttosto leggiti i post in rilievo, e troverai parecchie info utili

Giusto!

Comunque vai di massa,hai una buona base,ma devi mangiare e andarci giù pesante coi pesi.

[Manx]

le ho provate davvero tutte, partendo da poche serie a settimana , fino ad arrivare a farne mille a giorni alterni, naturalmente non di fila, ma in sessioni da 50 con più esercizi ripetuti due volte

[alessandrocar88]

1000 serie




p.s. pampero, vai di post in rilievo e inizia ad informarti per bene

[job]

sei scarso di tessuto magro....!...come puoi volere degli addominali potenti ed in vista...???....prima accresci la massa...poi,qualora ve ne fosse, togli la ciccia....

[THETEK]

ma in pratica che esercizi esegui per i vari muscoli, lascia xdere gli addominare per un po' che è meglio

[elPampero]

ma in pratica che esercizi esegui per i vari muscoli, lascia xdere gli addominare per un po' che è meglio

Grazie a tutti per i consigli, ne farò tesoro .
Comunque io mi alleno solo con la thay boxe e pochissimo nuoto ( sono proprio negato), ma secondo voi posso mettere su una buona massa senza usare carichi eccessivi? Più ho meno che peso dovrei utilizzare

[brontosaurus]

Grazie a tutti per i consigli, ne farò tesoro .
Comunque io mi alleno solo con la thay boxe e pochissimo nuoto ( sono proprio negato), ma secondo voi posso mettere su una buona massa senza usare carichi eccessivi? Più ho meno che peso dovrei utilizzare

se vuoi mettere massa ti devi allenare con i pesi, nessuno può sapere quanto peso dovresti utilizzare, comunque il carico aumenta gradualmente, quindi all' inizio sarà poco

[Matt10]

me lo dicono in molti, ma non so come fare uscire gli addominali bassi, le ho provate tutte

non esistono addominali alti e bassi