le nuove foto di ansicora gherreri, il BB passato al PL

[Gandhi]

corretta, o molto vicino

c'era pure un video di jonnie jackson che consigliava di fare la panca così, era molto bello.

il movimento non deve essere verticale preciso, bisogna scenere sul petto basso e arrivare circa in linea con gli occhi

Ma vale sia in ambito BB e PL ?

[Manx]

Ma vale sia in ambito BB e PL ?

vale nel senso che... la panca corretta è una, non c'è la panca da bb o da pl

[teo86]

esatto

adduzione delle scapole, base dura e compatta, traiettoria corretta sono universali

l'arco non è obbligatorio nel bb, ma una buona panca permette di migliorare i kg totali e di conseguenza lavorare meglio sui muscoli di spinta

La storia di "faccio panca per il petto" è quello che facciamo tutti noi simil-bb che ci alleniamo per la massa, ma non deve essere una giustificazione per farla male o non impegnarsi a farla bene.

[Gandhi]

vale nel senso che... la panca corretta è una, non c'è la panca da bb o da pl

Ecco, è quello che volevo capire, grazie

[Ansicora_Gherreri]

la panca mi pare discreta come "base".
Perdi la traiettoria, secondo me non è buona

(immagine dal sito del paolino)

inoltre non riesco a capire dal video dove tocchi (sei almeno ai capezzoli?)

le scapole sono addotte?

questo è quello che posso dirti in base al video che hai postato.

grazie dell intervento teo....il video l ho fatto verso la 3 serie...quando ero già un pò provato...l ho fatto a posta perchè è in questo momento che si vedono i peggiori errori di tecnica....e se devo essere sincero mi piace sentire che la tecnica non è corretta...perchè ciò vuol dire che ho ancora potenziale da tirare fuori....la traiettoria già lo so che è pessima...perchè ero vicino a cedere(ma non ho ceduto manco all ultima seriealtrimenti ci rimanevo sotto)...cmq tocco ai capezzoli......e in questo periodo purtroppo....mi devo allenare da solo.....quindi devo staccarmi il bilanciere da solo.....e avendo questa panca di merda...che è anche piuttosto alta(come diceva manx)....perdo la postura delle spalle......quando torneranno i compagni di allenamento farò altri video da più angolazioni...grazie di tutto

[Manx]

la panca è regolabile, abbassa di un buco almeno e vedi come ti trovi.

[Ansicora_Gherreri]

la panca è regolabile, abbassa di un buco almeno e vedi come ti trovi.

è per me il messaggio manx??...perchè la mia panca non è regolabile...

[Ansicora_Gherreri]

credo che i gomiti siano ancora troppo larghi...

leviat ho provato a stringere i gomiti...va bene così?

ALLENAMENTO SPEED BENCH CON FERMO

YouTube - panca 9x3 98kg

[Cl4ud]

quaNTO e' di peso?

[Ansicora_Gherreri]

quaNTO e' di peso?

piacere di risentirti amico....98 o 100 kg se non sbaglio....8 dischi da 10 e il bilanciere non ricordo se è da 8 o da 10.......che dici va meglio dell altra volta la tecnica?su Ardus on strenght mi hanno detto che è una buona panca....


scusa mi son dimenticato 2 dischi da 5

[teo86]

se l'allenamento ha come obbiettivo il dinamico, c'è ancora da migliorare
quanto hai di massimale 140?
in tal caso lavorerei il dinamico con triple al 65%

[Ansicora_Gherreri]

se l'allenamento ha come obbiettivo il dinamico, c'è ancora da migliorare
quanto hai di massimale 140?
in tal caso lavorerei il dinamico con triple al 65%

no ho molto di più...l ultima volta ho alzato 155kg.....ma per calcolare le percentuali tolgo sempre 6/7 kg al massimale.....perchè faccio sempre lavori in campagna o nell edilizia molto pesanti...e capitano quei giorni in cui sono debole dal lavoro...tipo questo in cui ho fatto il video....(ho zappato e strappato erba a mani.....e abbiamo raccolto angurie....e ce le lanciavamo per fare più in fretta.....tra i lanci e la zappa avavo i tricipiti già provati...e lo strappare erba mi ha crepato avambracci e dorso...)però purtroppo se non lavoro....in palestra non ci posso andare.......e mi tocca arrangiarmi....io di solito faccio una progressione dei giorni dinamici che è la seguente:
squat 10x2 55%....60%...65%...(50%scarico)
stacco 15x1 55%....60%...65%..(50%scarico)
panca 9x3 60%..65%...70%...(55%scarico)

me lo haanno proposto su AOS di fare così....(lo scarico l ho messo io però,,...loro mi hanno consigliato o di fare una progressione sull intensità o alzare il volume)..ogni 4 settimane aumento le alzate di 5kg e ri inizio il giro...inoltre tendo a precisare che è il primo coniugato che io abbia mai fatto....e che prima di ora non sapevo nemmeno cosa era il DE...sulla panca sono sempre stato lento....cmq i gomiti stretti vanno bene teo?

[teo86]

i gomiti mi sembrano buoni

la progressione è ottima, d'altronde se l'han consigliata su aos
e infatti giri nell'intorno del 65%

ma un bilanciere regolare, almeno come lunghezza non c'è?

io ogni tanto mi alleno in un altra palestra dove ci sono bilancieri corti così e mi trovo da schifo.

ho buttato lì 140 avendo visto la doppia con 130

[Ansicora_Gherreri]

i gomiti mi sembrano buoni

la progressione è ottima, d'altronde se l'han consigliata su aos
e infatti giri nell'intorno del 65%

ma un bilanciere regolare, almeno come lunghezza non c'è?

io ogni tanto mi alleno in un altra palestra dove ci sono bilancieri corti così e mi trovo da schifo.

ho buttato lì 140 avendo visto la doppia con 130

purtroppo no....dovrei fam 30km di macchina e andare a san teodoro per un bilanciere regolare......ma siccome in palestra vado a autostop...mi accontento anche di quello corto...quindi la panca sembra buona teo????ti ringazio infinitamente dei consgli sei stato gentilissimo....c è qualcos altro da correggere?

[teo86]

da quello che vedo no.

Ti consiglio però di cambiare inquadratura, possibilmente più di lato, in modo da notare meglio arco e scapole.

cmq è una buona panca