Originariamente Scritto da Manx
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sullo stacco come ti dicevo, abbiamo lo stesso problema: probabilmente, piu' che fare inconsapevolmente un errore di esecuzione, siamo piu' forti di schiena che di gambe/glutei, quindi inconsapevolmente tiriamo piu' col dorso (ironpaolo ha per esempio interpretato cosi' il mio "difetto") che con il resto.
L'unico consiglio, che cerco di mettere in pratica anche io ma non sempre ci riesco
, è di interpretare lo stacco come un esercizio di "spinta": ovvero spingere i piedi a terra come se volessi sfondare il pavimento e ricercare il piu' possibile l'attivazione dei femorali/glutei, spingendo indietro e non in avanti.
Tra poco vado in pale e menez mi ha messo in programma 4 serie da 5 con poco carico (100kg), con ad ogni serie una focalizzazione "mentale" particolare del movimento: 1) serie gambe; 2) busto; 3) coordinamento busto-gambe; 4) timing esecutivo.
Lo squat andava bene, solo la discesa era troppo veloce, perdi potenza cosi'. Cmq ne avevi un'altra di rip.
Sul glute: beh io ne ho fatte solo 2 di rip e a metà e mi è preso un infarto purtroppo con questo esercizio ti rendi conto quanto siamo, in realtà, scarsi con i femorali e i glutei. All'inizio poi si tende, forse per paura di crollare a faccia avanti, di usare solo la schiena e i glutei e a frenare la discesa trattenendosi troppo, il che non aiuta.
girl per esempio lo fa alla lat machine, con il contrappeso dato dalla sbarra in modo da scendere sicuri senza la paura di cadere, e in poco tempo è arrivata a fare 12 rip sovraccaricando...ma c'ha messo tempo... ci vuole pazienza e pratica...
Io l'ho fatto infilando le gambe alla sbarra del multipower, abbassandola molto, e con le ginocchia su di una panca... ma quando scendevo lavoravo solo di schiena...e polpacci...
E' da rivedere.
cmq prova a fare anche stacchi gt e rumeni, molto profondi, il gt magari su blocco di legno.
L'unico consiglio, che cerco di mettere in pratica anche io ma non sempre ci riesco
, è di interpretare lo stacco come un esercizio di "spinta": ovvero spingere i piedi a terra come se volessi sfondare il pavimento e ricercare il piu' possibile l'attivazione dei femorali/glutei, spingendo indietro e non in avanti.Tra poco vado in pale e menez mi ha messo in programma 4 serie da 5 con poco carico (100kg), con ad ogni serie una focalizzazione "mentale" particolare del movimento: 1) serie gambe; 2) busto; 3) coordinamento busto-gambe; 4) timing esecutivo.
Lo squat andava bene, solo la discesa era troppo veloce, perdi potenza cosi'. Cmq ne avevi un'altra di rip.
Sul glute: beh io ne ho fatte solo 2 di rip e a metà e mi è preso un infarto
purtroppo con questo esercizio ti rendi conto quanto siamo, in realtà, scarsi con i femorali e i glutei. All'inizio poi si tende, forse per paura di crollare a faccia avanti, di usare solo la schiena e i glutei e a frenare la discesa trattenendosi troppo, il che non aiuta.girl per esempio lo fa alla lat machine, con il contrappeso dato dalla sbarra in modo da scendere sicuri senza la paura di cadere, e in poco tempo è arrivata a fare 12 rip sovraccaricando...ma c'ha messo tempo... ci vuole pazienza e pratica...
Io l'ho fatto infilando le gambe alla sbarra del multipower, abbassandola molto, e con le ginocchia su di una panca... ma quando scendevo lavoravo solo di schiena...e polpacci...
E' da rivedere.cmq prova a fare anche stacchi gt e rumeni, molto profondi, il gt magari su blocco di legno.
mamma mia manx...sempre spunti interessanti....ogni volta che parlo con te capisco sempre un sacco di cose....quella storia di immaginare di spingere il terreno la sapevo...proverò a concentrarmi di più e a metterla in pratica....e poi proverò ancora il glute ham raise fino a quando non riuscirò a cavarne qualcosa..grazie per il consiglio dello squat....hai pienamente ragione....d ora in poi discesa più lenta...grazie amico...
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