Originariamente Scritto da ripper
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good il tut è il tempo sotto tensione in parole povere.... per esempio io che sono una **** marcia di panca e peso quasi 10kg più di te (anche un pò grassoccio) sono inchiodato al quintale come 2rm... però non è tanto il peso che voglio ora quanto un adeguato sviluppo del petto... per dirti io se non sto attento tiro tutto di tricipiti e spalle, infatti in proporzione il petto è indietro.... ora sto provando un approccio diverso e con un'80 di kili cerco di fare serie da 5-8 rep con un tempo in fase eccentrica (negativa?) di 3-4 secondi, fermo al petto di 1 sec con inspirazione massima in modo da stretchare tutto e fase concentrica (risalita?) di max 2 sec... cioè in parole povere ci sto molto di più che non fare serie veloci tanto per il gusto di alzare kg... ecco perchè ti chiedevo come ti allenavi... è che sto facendo un censimento 
per vedere come si allena la maggior parte della gente..
cmq per i tricipiti ti posso dare un consiglio, se non lo hai già provato: french press su panca piana con bilanciere ez, quando scendi porti il bilancere dietro la testa in modo controllato e legg più lento del normale e cerci di stretchare al massimo il muscolo e riparti in concentrica in maniera normale, nè troppo lenta nè troppo veloce.... fase negativa con allungamento totale del muscolo fino a sentire fitte lancinanti con me funziona bene... al limite per sentirlo meglio puoi invece che fare questo esercizio su piana farlo su panca leggermente inclinata.... magari a 30° così stretchi meglio... prova chissà che magari non funziona....
e cmq dai non sei secco, bravo frc
per vedere come si allena la maggior parte della gente.. cmq per i tricipiti ti posso dare un consiglio, se non lo hai già provato: french press su panca piana con bilanciere ez, quando scendi porti il bilancere dietro la testa in modo controllato e legg più lento del normale e cerci di stretchare al massimo il muscolo e riparti in concentrica in maniera normale, nè troppo lenta nè troppo veloce.... fase negativa con allungamento totale del muscolo fino a sentire fitte lancinanti con me funziona bene... al limite per sentirlo meglio puoi invece che fare questo esercizio su piana farlo su panca leggermente inclinata.... magari a 30° così stretchi meglio... prova chissà che magari non funziona....
e cmq dai non sei secco, bravo frc
mi viene tutto spontaneo, magno e spingo, cedo in genere l'ultima serie per ogni esercizio ed eseguo la negativa lenta e salgo esplosivo. recupero 2 min. circa per i fondamentali e 1.30 min. per gli altri esercizi.
sono questi gli unici accorgimenti che faccio.
grazie per i consigli sui tricipiti, proverò sulla panca a 30 gradi
ho perso liquidi.
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