i video di giopal84 (squat e panca inside)

[giopal84]

in muscolo deve stare in tensione... ci sta che stendi... ma che rimani su no

[giopal84]

ecco i video dell'allenamento x le gambe di 2 giorni fa.. io sinceramente mi vedi abbastanza migliorato nello squat.. tranne che nelle ultime rep ero sfatto

-squat
YouTube - squat attg 4x4-6-6-8 120" (82kg-78-78-74)
-stacchi rumeni
YouTube - Romanian deadlift (stacchi rumeni) 3x8 120" (70kg-70-70)
-affondi
YouTube - affondi 3x8xleg 120" (man da 22kg-22-22)

questo è l'allanamento gambe - core

1.gambe squat attg 4x4-6-6-8 120" (82kg-78-78-74)
2.gambe Romanian deadlift (stacchi rumeni) 3x8 120" (70kg-70-70)
3.gambe affondi 3x8xleg 120" (man da 22kg-22-22)
4SSgambe leg ext (40kg-40)+ leg curl (40kg-40) 2x10+10 90"
core:
1SSabs Serratus Crunch (22kg) + Leg Hip Raise (-kg) 4 x 8+8 60"
2SSabs Plank + V-up + Russian Twist (5kg) 4 x 15sec+20+30 60"

[giopal84]

video della panca di ieri!!! prime 2 serie
Barbell Bench Press (panca piana) 4x4-6-6-8 120" (66kg-63-63-60)

YouTube - bench press 4@66kg & 6@64kg

[giopal84]

ciao ragazzi, riapro questo blog dove posto qualche video, così possono vederli anche chi non segue il mio diario...

ora sono arrivato, dopo circa 6 mesi, a 140kg stacco, 105-110 di squat, e 80-85kg di panca (intendo massimali ipotetici, nel senso che nn gli ho provati, ma penso di farcela..) ma so che specie nello squat, c'è qualcosa che non va nella mia esecuzione!!

ecco gli ultimi video tratti dalla routine di forza che sto facendo

squat
YouTube - squat 6@4 120" 88kg
panca
YouTube - panca piana 6@3 180" 72kg
stacco
YouTube - stacco 6@4 150" 112kg

ah, ultima cosa, ora sto seguendo una programma di forza, con progressioni di stacco e panca..

[mmaattyy]

ahahahah gio ma che urli fai nel video di stacco ??!! ahahahahaha

[giopal84]

ahahahah gio ma che urli fai nel video di stacco ??!! ahahahahaha

visto che sono a casa da solo, faccio che cavolo di versi mi pare e piace !! urlicchiare mi da una discreta carica

[giopal84]

ciao di nuovo ragazzi, ecco 2 miei nuovi video..

1. squat con riferimento, 6x4 con 80kg con 150" rest tra le serie..

YouTube - squat con riferimento a 30cm 6@4 80kg 150"

2. stacco sumo, 5x4 con 110kg + 1x4 con 120kg con cinta

YouTube - stacco sumo 5@4 110kg + 1@4 120kg con cinta

mi rendo conto che devo ancora migliorare, ma secondo me siamo sulla buona strada.. ora devono salire i pesi però

[BigPaschi]

bene bene ... bravo davvero...

nello squat cerca solo di stare più stabile... devi contrarre anche l'addome... bravo comunque

[giopal84]

bene bene ... bravo davvero...

nello squat cerca solo di stare più stabile... devi contrarre anche l'addome... bravo comunque

grazie big!! x lo squat sto trovando davvero tante difficoltà!! questo perchè avevo imparato una tecnica (ma sbagliata) che ora sto disimparando!! e quindi quel riferimento a 30cm (sotto il parallelo) serve per farmi appunto scendere sotto il parallelo!!

con questa nuova tecnica sto trovando 1 difficoltà principale: ho poca mobilità di caviglia, avendo avuto tanti infortuni in passato, ora mi "scrocchiano".. ci sono dei grumi al di sotto del malleolo (di entrambi i piedi!!!)

[BigPaschi]

capito... piano piano vedrai che sentirai sempre meno fastidio... fossi in te però... diminuirei il carico... in modo da riuscire a fare uno squat attg ... io sono ormai circa 6 o 7 mesi che alzo sempre gli stessi kg... non aumento perchè prima lo facevo sopra il parallelo poi parallelo poi sotto il parallelo e adesso attg ... e continuerò a farlo sempre attg ...

avrei anche potuto alzare il carico facendolo sempre parallelo ... ma attg è un'altra storia se si guarda e pretende l'ipertrofia

[giopal84]

capito... piano piano vedrai che sentirai sempre meno fastidio... fossi in te però... diminuirei il carico... in modo da riuscire a fare uno squat attg ... io sono ormai circa 6 o 7 mesi che alzo sempre gli stessi kg... non aumento perchè prima lo facevo sopra il parallelo poi parallelo poi sotto il parallelo e adesso attg ... e continuerò a farlo sempre attg ...

avrei anche potuto alzare il carico facendolo sempre parallelo ... ma attg è un'altra storia se si guarda e pretende l'ipertrofia

si big.. è proprio quello che ho fatto!! ho già abbassato un bel po il kilaggio.. prima ero arrivato a fare il 5x5 con 90kg, ma poi ho lavorato un po sulla tecnica!! e credo che ora ci siamo.. quasi...

ma cmq non sento nessun fastidio.. l'unico problema è la poca mobilità delle caviglie, ma spero di poterla migliorare con un po di stretching (anzi se qualcuno sa come si può fare stretching alla caviglia..)

[ALEX2]

ciao di nuovo ragazzi, ecco 2 miei nuovi video..

1. squat con riferimento, 6x4 con 80kg con 150" rest tra le serie..

YouTube - squat con riferimento a 30cm 6@4 80kg 150"

2. stacco sumo, 5x4 con 110kg + 1x4 con 120kg con cinta

YouTube - stacco sumo 5@4 110kg + 1@4 120kg con cinta

mi rendo conto che devo ancora migliorare, ma secondo me siamo sulla buona strada.. ora devono salire i pesi però

personalmente nn mi piace il movimento che fai nello squat e neanche i "fuso'"...

[giopal84]

personalmente nn mi piace il movimento che fai nello squat e neanche i "fuso'"...

ciao alex, x i fuso ti do ragione, ma sono davvero comodi e poi mi tengono i muscoli belli caldi, e sento le ginocchia più protette

x il movimento cosa non ti piace e cosa potrei migliorare

[ALEX2]

ciao alex, x i fuso ti do ragione, ma sono davvero comodi e poi mi tengono i muscoli belli caldi, e sento le ginocchia più protette

x il movimento cosa non ti piace e cosa potrei migliorare

premesso che nel forum ci sono utenti molto preparati e quindi il loro giudizio sarà sicuramente più valido del mio a me non piace come pieghi in avanti la schiena, troppo, ma, soprattutto, troppo presto. e poi a me piace la discesa con culo che tocca i talloni.
guarda questo video di un pirlone del forum.
questa è l' esecuzione che piace a me.

YouTube - JPP at work - 200kg x 10 squat

[giopal84]

premesso che nel forum ci sono utenti molto preparati e quindi il loro giudizio sarà sicuramente più valido del mio a me non piace come pieghi in avanti la schiena, troppo, ma, soprattutto, troppo presto. e poi a me piace la discesa con culo che tocca i talloni.
guarda questo video di un pirlone del forum.
questa è l' esecuzione che piace a me.

YouTube - JPP at work - 200kg x 10 squat

ma è JPP?? grande

cmq io cerco di tenere la schiena il più dritto possibile.. ..