Come va lo squat?

[alessandrocar88]

Ciao a tutti
è da un po' di mesi che ho tentato di migliorare l'esecuzione dello squat, cercando un'esecuzione un po' più PL style (diciamo che ci provo ), visto che prima buttavo le ginocchia troppo avanti
sto anche provando a scendere un po' più di prima.

YouTube - Squat 3@92kg

[PrinceRiky]

usi troppo la schiena: devi cominciare a scendere col culo e non con le spalle. Non c'è male, ma si può migliorare

[alessandrocar88]

usi troppo la schiena: devi cominciare a scendere col culo e non con le spalle. Non c'è male, ma si può migliorare

ok proverò a focalizzarmi su quello.
thanks

[lukasmile]

ale lo squat è abbastanza profondo, però devi tenere la schiena dritta, all'inizio della discesa mi pare un goodmorning
tieni la schiena dritta, per il resto è ok

[straccio_revenge]

La profondità è ok ma non guardare mai in basso altrimenti è inevitabile compromettere l'esecuzione, tieni lo sguardo fisso avanti, leggermente in alto

[spyro329]

La profondità è ok ma non guardare mai in basso altrimenti è inevitabile compromettere l'esecuzione, tieni lo sguardo fisso avanti, leggermente in alto

Quoto

[Albe]

1 il bilancere ce l'hai sulla cervicale
2 guarda dritto avanti a te
3 aumenta la mobilità delle anche spingendo indietro il culo

[alessandrocar88]

ale lo squat è abbastanza profondo, però devi tenere la schiena dritta, all'inizio della discesa mi pare un goodmorning
tieni la schiena dritta, per il resto è ok

prima la piegavo meno...ma visto che mando meno avanti le ginocchia, mi viene da portare avanti la schiena, altrimenti mi ribalto

La profondità è ok ma non guardare mai in basso altrimenti è inevitabile compromettere l'esecuzione, tieni lo sguardo fisso avanti, leggermente in alto

hai ragione...di solito non guardo mai in basso, ma in questo periodo lo stavo facendo per controllare che le ginocchia non andassero oltre la punta dei piedi

Quoto

1 il bilancere ce l'hai sulla cervicale
2 guarda dritto avanti a te
3 aumenta la mobilità delle anche spingendo indietro il culo

1 ce l'ho sui trapezi in teoria andrebbe tenuto in un altro modo, ma non ho capito come
2 ok
3 è quello che tento di fare, ma sono un pezzettino di legno


grazie a tutti per i consigli

[lukasmile]

ma alla fine è buono lo squat, l'unico errore madornale è quello di guardare in basso, che chiaramente ti fa rimanere la schiena giù. se vuoi guardarti perchè non provi a mettere uno specchio?

[Albe]

prima la piegavo meno...ma visto che mando meno avanti le ginocchia, mi viene da portare avanti la schiena, altrimenti mi ribalto

hai ragione...di solito non guardo mai in basso, ma in questo periodo lo stavo facendo per controllare che le ginocchia non andassero oltre la punta dei piedi



1 ce l'ho sui trapezi in teoria andrebbe tenuto in un altro modo, ma non ho capito come
2 ok
3 è quello che tento di fare, ma sono un pezzettino di legno


grazie a tutti per i consigli

il bil deve essere tra deltoide e trapezio, c'è una "conca" naturale che si forma quando impugni il bilancere e vai sotto con la schiena

[alessandrocar88]

ma alla fine è buono lo squat, l'unico errore madornale è quello di guardare in basso, che chiaramente ti fa rimanere la schiena giù. se vuoi guardarti perchè non provi a mettere uno specchio?

non è una cattiva idea

il bil deve essere tra deltoide e trapezio, c'è una "conca" naturale che si forma quando impugni il bilancere e vai sotto con la schiena

ok proverò
devo anche ricordarmi di riscaldare un po' i delts prima dello squat...perchè spesso mi viene un dolore muscolare per la posizione

[Gandhi]

non è una cattiva idea

ok proverò
devo anche ricordarmi di riscaldare un po' i delts prima dello squat...perchè spesso mi viene un dolore muscolare per la posizione

Infatti io faccio sempre le spalle prima di effettuare la sessione delle gambe, così avrò già i deltoidi riscaldati e ho ancora più energie per squattare decentemente

[iron89]

bella ale...chilozzi?
cmq nun malo.....animalo

[alessandrocar88]

Infatti io faccio sempre le spalle prima di effettuare la sessione delle gambe, così avrò già i deltoidi riscaldati e ho ancora più energie per squattare decentemente

bella ale...chilozzi?
cmq nun malo.....animalo

92kg per 81kg bw
ora però sono a dieta, quindi faccio + fatica a spingere...qualche mese fa pesavo 87 e facevo 5x5@111kg sicuramente scendevo meno però

[zodiacus]

Adduci le scapole e ti si formerà lo spazio per poggiare il bilanciere.
Poi ti consiglio il topic di ironpaolo per comprendere meglio l'esecuzione