Forse dopo 10 anni posso essere soddisfatto

[DESTINO]

sono concorde con gli altri... spero che siano stati 9 anni di lancio dei coriandoli e 1 di bb sennò non si spiega...

[Paul_Anderson]

A mio avviso non sei tanto indietro dal punto di vista fisico ma dei carichi.

[warry]

Adesso ho raggiunto un buon compromesso fra masse e linee, sto curando assieme forza, tramite i programmi di Poliquin e l'aerobica per essere preparato all' iscrizione ad un corso di thai.a

penso sia soggettivo il "compromesso".. certo che se si punta al bb siamo indietrino

ma se cerchi compromesso tra vita e palestra avrai le tue priorita' sicuramente

aspetto foto recenti

[jeghe]

io invece credo che diventare così ed avere quei carichi in 10 anni, sia la norma x il frequentatore medio delle palestre italiane.

Cioè ma avete visto in giro come si allena la gente? quanti allenamenti salta? come mangia?

[SOLIDToM]

io invece credo che diventare così ed avere quei carichi in 10 anni, sia la norma x il frequentatore medio delle palestre italiane.

Cioè ma avete visto in giro come si allena la gente? quanti allenamenti salta? come mangia?

Pur essendo concorde sull'ultima parte ovvero il frequentatore medio di palestre che si allena quando gli pare e magna la pasta al forno della nonna, non ho visto in giro tanta gente di 80-85 chili che spanca più di 60-70 chili per 6-8 reps. Non parliamo poi dello squat e dello stacco, perlopiù non praticati dal "palestraro" medio. Ecco perché chi si allena seriamente, cioè "fa bodybuilding" sta mediamente molto avanti come carichi e risultati rispetto a chi "va in palestra a fare i pesi".

Ciò detto e premesso, 10 anni sono davvero tanti. I risultati non sembrano e ripeto non sembrano all'altezza di tanta anzianità di allenamento. Però le foto sono poco chiare e le pose improbabili, si potrebbe credo valutare meglio con una foto più grande e frontale...

[Vegeku]

.... e magna la pasta al forno della nonna...

Magari averci ancora la nonnina che mi prepara tante cosucce buone

Cmq concordo con chi dubita sulla "qualità" dei 10 anni di allenamento......e poi considera che quì i 100 kg di panca li fanno quelli che si allenano da 4 mesi

[clbx31]

A mio modesto avviso, ed in questo concordo con la mggior parte dei giudizi espressi, si poteva fare qualcosina in piu' per 10 anni di allenamento (anche se discontinui nella dieta e nell'allenamento).
Ad onor del vero i carichi non sono disprezzabili, ovviamente sono nulla in confronto a chi spende la propria vita in palestra.
Vorrei approfittare per invitare tutti ad un maggiore equilibro, non credete alle favolette nelle quali si aumenta di 1 cm all'anno sul bicipite o si prende 1 kg di massa magra al'anno...

[newtj]

Purtroppo la foto recente è quella a dx quella senza la scritta. Iprimi quattro anni di allenamento nn mangiavo abbastanza e frequentavo una palestra dove gli itruttori se ne fregavano di dare qualsiasi buon consiglio e nnseguivano nemmeno troppo la gente.Poi ho cominciato a darmi un po da fare e nel mio piccolo le soddisfazioni le ho prese migliorando abbastanza.Purtroppo la struttura esile e il fatto di essere un vero hardgainer nn hai mai nutrito chiassa quale ambizione.Il lancio dei coriandoli lo lascio ad altri nel periodo che facevo solo bb arrivavo tranquillamente a 4/5 mila cal al giorno e il giorno delle braccia arrivavo a fare almeno 50 serie.Rigurdo il peso corporeo e le proporzioni coi carichi ce da considerare il fatto che tiratino viaggio sui 70kg nn di più.Onestamente quei numeri 130/150/180 sono alla portata di gente che ha ben altra struttura e genetica ma mai dire mai...Io nell ambito forza(logicamente vorrei qualche kilo in piu di massa) sarei gia soddisfatto di raggiungere 120 in panca e 140 di squat sotto il parallelo.Una cosa un po frustrante negli allenamenti è magari vedere gente che raggiunge lo stesso sviluppo ma tirando un terzo. Questo è quello che sto facendo adesso

Lunedi giovedi
Bench 6* 86kg 4*92kg 2*98 6* 86kg 4*92kg 2*98
TRazioni 6*bw+10 4*bw+15 2*bw+20 6*bw+10 4*bw+15 2*bw+20
Press man 30gr 8*28kg 6*30gr 4*32kg 8*28kg 6*30gr 4*32kg
Rem manubrio 8*28kg 6*30gr 4*32kg 8*28kg 6*30gr 4*32kg

Mercoledi aerobica propedeutica al sdc corsa corda tapirulaont con cavigliere tanto streching ecc 40 minuti con pause ogni5/10minuti
Martedi venerdi
Squat riscaldamento 2*6 85kg 2*3 100 kg
Legextension ss curl femorali 4*10/12 massimo caricabile
Calf sit 4*8/10 massimo caricabile macchina ss calf in piedi libero
Curl manubri2*8/10 22kg 1*4/6 24kg
Curl bila ss curl cavi alti 2*8 50kg e pompaggio al cavo
Frenchpress 2*8 35kg 2*6 45kg 1*4 50/55 kg
Diverse serie di pushdown con varie prese supi prona ecc
Push press piedi 4/5*8/6 50kg ss 4/5/10 15kg alzate laterali cavo
Alzate laterali 4*10 10kg
Alzate posteriori 4*10 8/10kg
Srugh 4*10 30kg

La dieta che sto segundo e a grandi linee questa
mattina ore 8/9 150/200 gr ricotta 10/20grpistacchi un po di biscotti
pranzo ore12 riso o pasta 100/150 gr petto di pollo 100/150gr verdure e
frutta
Allanmento ore16/17.30 pre all 2 cps tribulus 250mg post allenamento due barrtte proteiche o frutta e carne a casa
cena ore 19.30 due secondi se riesco per un totale di200/300 etti di roba frutta verdura e carboidrati se ho ancora fame
prebed 300ml di latte
grossomodo dovrei stare pro 150gr carbo200/250gr grassi20/30 mnnnn vine a farla grassa sulle 2000 kcal introdurro altre calorie la mattina cosi son pochine
La proz settimana mettero anche foto delle gambe

[warry]

Il lancio dei coriandoli lo lascio ad altri nel periodo che facevo solo bb arrivavo tranquillamente a 4/5 mila cal al giorno e il giorno delle braccia arrivavo a fare almeno 50 serie.

4000 5000 cal??? è tanto...

[SOLIDToM]

Il lancio dei coriandoli lo lascio ad altri nel periodo che facevo solo bb arrivavo tranquillamente a 4/5 mila cal al giorno e il giorno delle braccia arrivavo a fare almeno 50 serie.

Questo magari è un po' esagerato... 50 serie per le braccia manco i pro in FST-7 le fanno. E se sei come dici tu sei un hardgainer dovresti puntare all'intensità e non all'isolamento con l'alto volume. Come regola generale ovviamente.

Onestamente quei numeri 130/150/180 sono alla portata di gente che ha ben altra struttura e genetica ma mai dire mai...Io nell ambito forza(logicamente vorrei qualche kilo in piu di massa) sarei gia soddisfatto di raggiungere 120 in panca e 140 di squat sotto il parallelo.

Sarebbero anche a mio avviso carichi di tutto rispetto. Concordo con ci suggerisce di non credere alle favole bodiwebbiane.

In generale l'allenamento non è male, la dieta forse un po' da rivedere ma a grandi linee ci siamo, quindi in bocca al lupo e continua così. Non reputarti "soddisfatto" vedrai che riesci a spremere anche di più dal tuo fisico!

[-Maccio-]

Hai sbagliato approccio.
Non alto volume,50 serie non servono a nulla.
Visto che ti dichiari hardgainer è meglio puntare all'alta intensità,pochi esercizi,fondamentali fasi eccentriche contentriche e isometriche controllate,magari qualche superserie .
Anche io ho il tuo stesso problema ,nella mia palestra non c'è nessuno a seguirmi,ma non ho impiegato 4 anni prima di incominciare a informarmi per conto mio sulle corrette tecniche di esecuzione degli esercizi,su dieta e simili.

Onestamente quei numeri 130/150/180 sono alla portata di gente che ha ben altra struttura e genetica

Non è vero.Se vuoi veramente arrivare a sollevare 2 quintali fidati che ci arriverai prima o poi...


Dai,che se non hai mollato per 10 anni,non vedo perché iniziare ora,ma è arrivato il momento di darci VERAMENTE sotto.

[foxterrier]

A mio modesto avviso, ed in questo concordo con la mggior parte dei giudizi espressi, si poteva fare qualcosina in piu' per 10 anni di allenamento (anche se discontinui nella dieta e nell'allenamento).
Ad onor del vero i carichi non sono disprezzabili, ovviamente sono nulla in confronto a chi spende la propria vita in palestra.
Vorrei approfittare per invitare tutti ad un maggiore equilibro, non credete alle favolette nelle quali si aumenta di 1 cm all'anno sul bicipite o si prende 1 kg di massa magra al'anno...

Sinceramente 1 kg di massa magra all'anno mi sembra un obiettivo minimo, altrimenti non si parla di Body Building

[clbx31]

Fossi in te non mi fisserei nemmeno troppo sui carichi, la ghisa è un mezzo non il fine. Lo specchio dovrebbe essere la tua "bocca della verità"

[clbx31]

Sinceramente 1 kg di massa magra all'anno mi sembra un obiettivo minimo, altrimenti non si parla di Body Building

Concordo.
Credo che tu possa essere concorde con me sul fatto che 1 kg l'anno è realistico nei primi anni di allenamento, ma davvero duro da conquistare man mano che si va avanti. D'altronde se così non fosse, le palestre sarebbero invase da mostri di 110 kg.

[foxterrier]

Concordo.
Credo che tu possa essere concorde con me sul fatto che 1 kg l'anno è realistico nei primi anni di allenamento, ma davvero duro da conquistare man mano che si va avanti. D'altronde se così non fosse, le palestre sarebbero invase da mostri di 110 kg.

Ovviamente si parla dei primi anni, oserei dire che si ha un descremento di crescita di anno in anno esponenziale. Il primo anno anche 5 kg, il secondo 3 il terzo 1,5 etc...