aiuto a tutti

[siddharta7733]

grazie...ma nn sono niente di che onestamente...

... non è vero ... anzi. hai delle linee molto belle

Complimentoni!!! cavolo hai messo 20 kg di muscoli (non sei per niente grasso!!!) in un anno di palestra!!! stai zitto e non osare lamentarti!!!

quoto

[phoenixxx]

stai ottimamente come tiraggio. cosa vuoi definirti. e poi mi pare di aver capito che hai un fisico che perde massa molto facilmente. quindi magna e spigni.

[phoenixxx]

grazie....x il fatto che nn so regolarmi....

qeusta mattina....tra un ora e mezza vado in pal....la colazione è stata
250 latte p.scr
20 fette biscottate integrali
400 albume
1 banana

quanto pesano 20 fette?

come cacchio fate a mangare così tanti cho e non ingrassarvi. tacci de pippo come vi invidio.

[Adam]

bel fisico iron. stai molto bene, belle linee, definito. Come già detto, dovresti concentrarti un pò di più su il petto e i tricipiti.
Mi piacerebbe molto sapere che tipo di scheda stai usando

[cla89]

stai lavorando bene, continua con la massa.

[master wallace]

sarò il+ breve possibile...
INIZIO aprile 2008 kg 61 polso 17,5

ho spinto fino a marzo dell'anno dopo..raggiungendo 78 kg,poi mi sono svanito 1 mese palestra....tornando a pedalare....perdo chili e acqua...73,5 kg...ma la palestra mi manca....e decido di fare massa anche se l'estate è vicina....mi metto a spingere cm un dannato e a ingozzarmi x riprendere peso....sn 82 kg in questo momento,al mattino sarò poco + di 80...
misure:altezza 1.81
coscia 61
polpaccio 39,5
braccio 38
petto 102
vita punto max 82
punto min 79

ora sn indeciso....sarò in ferie ad agosto.... forse dovrei fare definizione....vorrei qualchee consiglio poi su dieta e allenamento....tutto da rivedre a seconda degli obbiettivi....perchè ora nn ho 1 dieta(lo so sn 1 babbo)



commenti critiche e consigli di tutti i tipi!ecco le foto imbarazzanti

sei gia' magro..e con un buon fisico..continua a costruire sino alla piena possenza fisica extraumana....

[iron89]

quanto pesano 20 fette?

come cacchio fate a mangare così tanti cho e non ingrassarvi. tacci de pippo come vi invidio.

sono 150 grammi.....saranno un 100 gr cho....sempre integrali....taci de pippo

bel fisico iron. stai molto bene, belle linee, definito. Come già detto, dovresti concentrarti un pò di più su il petto e i tricipiti.
Mi piacerebbe molto sapere che tipo di scheda stai usando

petto e tri sn mooooooolto indietro putroppo.....sto iniziando a lavorarci meglio....cmq in questo ultimo mese dove provo diciamo massa.....mi sn trovato a lavorare bene alla phoenixxx...ovvero....primo esercizio fondamentale....esempio petto
panca piana o inclinata (preferisco piana)4x6
oppure piramidale 10-8-8-6-6-4
poi spinte se ho fatto p.piana le faccio a 45,
da cambiare inclinazione cmq 4x6
croci mooooooolto lente 3x12
cross over 2x15-2x20
mi sto allenando un pò a *****....sn un babbo....cerco di fare gli esercizi che sento di più...però cm x l'alimentazione devo seguire anche una scheda nn so se sia furbo continuare così...

sei gia' magro..e con un buon fisico..continua a costruire sino alla piena possenza fisica extraumana....

grazie master.....spero di arrivare almeno ai 40 di braccio.........il polso l'ho guardato ora dà 18.....mah....si vede che misuro tutto male....ma x il braccio nn avevo sbagliato purtroppo....cmq è il tricipite che nn esce proprio...

[Adam]

be complimenti allora..se inizi una scheda alimentare adatta al bb fatta a Doc, dovresti incrementare ancora di più i tuoi risultati

[iron89]

be complimenti allora..se inizi una scheda alimentare adatta al bb fatta a Doc, dovresti incrementare ancora di più i tuoi risultati

si certo....è che all'inizio un istruttore mi seguiva....poi ho avuto un momento di stallo cn schede inutili e ho iniziato a far di testa mia...mettendomi in testa che a 20 anni bisogna spingere e mangiare bene ma taanto

[warry]

hai un dorso da fare invidia...

continua a far massa

[SOLIDToM]

panca piana o inclinata (preferisco piana)4x6
oppure piramidale 10-8-8-6-6-4
poi spinte se ho fatto p.piana le faccio a 45,
da cambiare inclinazione cmq 4x6
croci mooooooolto lente 3x12
cross over 2x15-2x20

Cerca di fare una programmazione seria dell'allenamento per il petto (come per tutto il resto, ma con particolare attenzione visto che è un gruppo "difficile" e la tua struttura, molto favorevole allo sviluppo del dorso e delle spalle, lo penalizza un po').

Magari ti aiuterebbe anche capire che tipo di prevalenza hai, fibre rosse o biache, in modo da poter utilizzare la strategia più efficace per mettere spessore. Fermo restando che un fondamentale pesante, almeno all'inizio, è sempre buona cosa.

[alessandrocar88]

andrei anche io di massa...la bf è già buona così
cmq bel fisico iron bravo

[GIULIO]

Gran bel fisico, belle proporzioni e linee!!!

[iron89]

Cerca di fare una programmazione seria dell'allenamento per il petto (come per tutto il resto, ma con particolare attenzione visto che è un gruppo "difficile" e la tua struttura, molto favorevole allo sviluppo del dorso e delle spalle, lo penalizza un po').

Magari ti aiuterebbe anche capire che tipo di prevalenza hai, fibre rosse o biache, in modo da poter utilizzare la strategia più efficace per mettere spessore. Fermo restando che un fondamentale pesante, almeno all'inizio, è sempre buona cosa.

grazie solid....se potessi darmi 2 dritte tu?

[naoto]

Veramente un risultato eccellente.

Se raggiunto in un solo anno di pesi e senza una programmazione dell'allenamento ed un protocollo alimentare, ancora più stupefacente.

Complimenti davvero.