Panca 8@84kg

[phoenixxx]

io però non ho capito una cosa di questa tecnica ad arco. ma le chiappe devono stare alzate o poggiano sulla panca?

[matti1987]

Poggiano, poi per carità c'è chi le alza...tanto non si è in gara.

[gagan]

voglio provarci anche se cmq non ho mai avuto dolori da te descritti.

ci vogliono dei mesi (anche anni) per imparare, devi far diventare i tricipiti il motore della panca!! non il petto

[phoenixxx]

ci vogliono dei mesi (anche anni) per imparare, devi far diventare i tricipiti il motore della panca!! non il petto

intendi che le spalle non devono lavorare?

[Tristan]

ciao marco, ieri l'ho eseguita con un 4-6-6-8.

oggi ho i lombari moooolto indolensiti...normale? l'esecuzione e la postura secondo me era buona...ma devo ancora migliorare..un mio amico mi ha detto che l'arco c'era e non l'ho mai "spostato"

[Marco pl]

ma infatti è logico che sia così, se no si continuerebbe all'infinito...diciamo che questa tecnica aiuta a prendere quei chili inespressi, dormienti che teniamo dentro per paure, dolori varii, e sistema nervoso non preparato.
se prima il mio massimale era 134 chili e con quella tecnica ho raggiunto i 140, partendo da 140 prenderò molto ma molto meno, ma sicuramente quel "molto meno" sarà più "facile" che partendo da una secca. non so se mi sono spiegato. comunque ora 140 alla prima secca li faccio, previo logico e lungo riscaldamento.
io consiglio questo approccio se si vogliono esplorare quei meandri inesplorati del proprio fisico. magari si scopre che ci si sottoallena.

[Marco pl]

ci vogliono dei mesi (anche anni) per imparare, devi far diventare i tricipiti il motore della panca!! non il petto

Se dici così i BBer non faranno più panca!
Cosa verissima però! Se non si spinge di tricipiti l'avambraccio se ne va per i fatto suoi e la traiettoria del bilanciere diventa imprecisa. Ma sopratutto se non si spinge di tricipiti i gomiti si allargano e la forza espressa da pettorali e deltoidi viene dispersa lateralmente.

[gagan]

intendi che le spalle non devono lavorare?

no no....lavora ovviamente tutto l'insieme tricipiti petto e spalle...soltanto che il gruppo che spinge di piu' dovrebbero essere i tricipiti

cmq, ripeto, dipende dalla conformazione fisica...

leve lunghe difficilmente avranno benefici da questa tecnica ( si ha dominanza di spalle) , mi riferisco all'uso di maglie da panca in federazione IPF\FIPL...
cio' perchè con questa tecnica il bilanciere si porta troppo in basso e l'alzata è nulla, poi quando si usa la maglia i gomiti si devono tenere larghi in discesa per sfruttarne la spinta....


quello che voglio dire è che bisogna adattare tutto alla propria biomeccanica, trovando una via di mezzo che ottimizzi al massimo la spinta sincronizzata di spalle petto e tricipiti trasformando l'alzata in un unico gesto dal petto al lockout, come su un binario dritto e non obliquo o a s...
in questa ottica lo sticking point è solo un falso punto debole, è solo un problema di traiettoria e di tecnica...

la miglior tecnica di panca che si possa vedere è questa:
(sto video me lo consiglio' ado gruzza quando si parlo' dei miei problemi alla panca...che ancora continuano...)

si tratta della squadra paraolimpica egiziana di powerlifting (fanno solo panca raw) .. notate che 160-200kg di panca sono la norma per questi atleti paralitici e senza leg drive e senza arco..

YouTube - Egypt Paralympic Champions

[Marco pl]

ciao marco, ieri l'ho eseguita con un 4-6-6-8.

oggi ho i lombari moooolto indolensiti...normale? l'esecuzione e la postura secondo me era buona...ma devo ancora migliorare..un mio amico mi ha detto che l'arco c'era e non l'ho mai "spostato"

Sei sicuro che il dolore sia hai lombari e non sotto? Cosa fai prima della panca? e negli altri allenamenti? hai problemi posturali?

[straccio_revenge]

[quote=gagan;4891997
si tratta della squadra paraolimpica egiziana di powerlifting (fanno solo panca raw) .. notate che 160-200kg di panca sono la norma per questi atleti paralitici e senza leg drive e senza arco..[/quote]

Video bellissimo, sono rimasto a bocca aperta... in quella panca c'è tutto, soprattutto una pulizia e naturalezza del gesto che fa paura

ogni volta che vedo video del genere mi sento una m***a

rep appena posso

[Paul_Anderson]

si tratta della squadra paraolimpica egiziana di powerlifting (fanno solo panca raw) .. notate che 160-200kg di panca sono la norma per questi atleti paralitici e senza leg drive e senza arco..

YouTube - Egypt Paralympic Champions

Come mai si legano le gambe? Hanno dei regolamenti diversi o è un allenamento specifico?

[Rik_the_Dog]

Come mai si legano le gambe? Hanno dei regolamenti diversi o è un allenamento specifico?

A logica immagino perchè non ci sia il rischio di scivolare di lato