Panca 8@84kg

[Jack the r(e)aper]

nonc redo ci sia una regola fissa. io ad esempio in massa ho sempre eseguito i fondamentali con le classiche o 3/4x8 o piramidali 4x10-8-6-4 oppure 3/4x6 per mantenere comunque forza, per poi darci dentro nei complementali con esecuzioni del tipo 401, cioè negativa molto lenta e pause relativamente brevi dai 45 ai 60/70 secondi in modo da esaurire i fosfati con molte serie 4/5/6x10/8 ma fatte come detto sopra molto lentamente e all'70/80% del massimale. quindi pesi relativamente leggeri.

Io in questo momento sto sperimentando un allenamento di potenza misto al normale allenamento per l' ipertrofia...

Ad esempio lunedì, gambe:

2x 10 jump squat manubri

8 6 6 back squat

2 8 4 10 pressa

8 6 6 front squat

taglia le gambe :|

P.S. il back squat dopo il jump....ha il sapore del dolore.. :|

[Luca 33]

Per tanto tempo (troppo) ho abbandonato la piana a favore dei sollevamenti sopra la testa e dell' inclinata con manubri. Quando sono tornato (di recente) alla piana sono letteralmente "esploso" a livello di petto e forza in generale.
A mio avviso è un valido esercizio anche se bisogna studiare bene la propria struttura corporea per trarre il massimo beneficio dalla panca.

in che modo?Potresti argomentare?
Grazie!

[Paul_Anderson]

@Luca_33
Hai presente le persone con le spalle anteposte? Di lato hanno una concavità a livello del torace tipo così -> ( <- (tanto per semplificare le cose).
Eseguendo la panca piana e avendo un problema di accorciamento dei muscoli pettorali, rischiano di lavorare moooolto con le spalle accentuando ancora di più il loro problema.
Possono correggere o migliorare la situazione con molto stretching dei muscoli pettorali e lavorare sui dorsali (antagonisti dei pettorali).
Per quanto riguarda il lavoro di potenziamento del petto, posso beneficiare di esercizi di allungamento quali il pull over, cavi e qualche esercizio di apertura con manubri.
Naturalmente una visita da un posturologo sarebbe auspicabile...

[Manx]

@Luca_33
Hai presente le persone con le spalle anteposte? Di lato hanno una concavità a livello del torace tipo così -> ( <- (tanto per semplificare le cose).
Eseguendo la panca piana e avendo un problema di accorciamento dei muscoli pettorali, rischiano di lavorare per la quasi totalità con le spalle accentuando ancora di più il loro problema.
Possono correggere o migliorare la situazione con molto stretching dei muscoli pettorali e lavorare sui dorsali (antagonisti dei pettorali).
Per quanto riguarda il lavoro di potenziamento del petto, posso beneficiare di esercizi di allungamento quali il pull over, cavi e qualche esercizio di apertura con manubri.

L'errore di molti cifotici è infatti di ammazzarsi di esercizi per il petto, non capendo che cosi' peggiorano le cose. Una settimana fa un tizio in allenamento aveva questo problema: ho perso tempo per due pagine per fargli capire che 15 serie per il petto e 6 o 7 per il dorso non avrebbero risolto il suo problema. Alla fine si è offeso e non ha piu' postato.

[DORIAN]

@Luca_33
Hai presente le persone con le spalle anteposte? Di lato hanno una concavità a livello del torace tipo così -> ( <- (tanto per semplificare le cose).
Eseguendo la panca piana e avendo un problema di accorciamento dei muscoli pettorali, rischiano di lavorare moooolto con le spalle accentuando ancora di più il loro problema.
Possono correggere o migliorare la situazione con molto stretching dei muscoli pettorali e lavorare sui dorsali (antagonisti dei pettorali).
Per quanto riguarda il lavoro di potenziamento del petto, posso beneficiare di esercizi di allungamento quali il pull over, cavi e qualche esercizio di apertura con manubri.
Naturalmente una visita da un posturologo sarebbe auspicabile...

[Luca 33]

Visto che siamo qui,vorrei parlarvi di un mio compagno di allenamento:
ha 19 anni,si allena da 3,è alto 178 e pesa 76 kg circa con una bf abbastanza bassa.
Fa solo schede per definizione(stripping,rest pause etc.) e alza 112 Kg in panca piana in 3 x 6...
Che ne pensate?

[Marco pl]

Visto che siamo qui,vorrei parlarvi di un mio compagno di allenamento:
ha 19 anni,si allena da 3,è alto 178 e pesa 76 kg circa con una bf abbastanza bassa.
Fa solo schede per definizione(stripping,rest pause etc.) e alza 112 Kg in panca piana in 3 x 6...
Che ne pensate?

Ci vorrebbe un video. Se sono puliti sono quasi 140 di massimale. Se gareggia negli esordienti si porta a casa il podio.

[Manx]

Visto che siamo qui,vorrei parlarvi di un mio compagno di allenamento:
ha 19 anni,si allena da 3,è alto 178 e pesa 76 kg circa con una bf abbastanza bassa.
Fa solo schede per definizione(stripping,rest pause etc.) e alza 112 Kg in panca piana in 3 x 6...
Che ne pensate?

Ma per dinci ragazzi... siete sul forum solo per la sezione XXX e per spammare sui diari oppure le leggete le sezioni tecniche???

Le tecniche di intensità non fanno dimagrire tanto meno sono per la definizione....si fanno tutto l'anno (se si vogliono fare) a prescindere la condizione alimentare, che determina veramente uno stato di massa o definizione! In definizione stretta è poi sbagliato esagerare con le tecniche di intensità, poiché ci si potrebbe bruciare con facilità.

La volete capire che è una scemenze colossale? Lo ripetiamo 10 volte al giorno!! E basta per favore....

Ma che stronzate sono? Proprio ieri ho detto la stessa cosa! E l'altro giorno idem! Le schede da definizione non esistono... ripetiamo questa frase fino alla nausea...


l'ultimo esempio:

http://www.bodyweb.com/4881966-post20.html

[DORIAN]

Visto che siamo qui,vorrei parlarvi di un mio compagno di allenamento:
ha 19 anni,si allena da 3,è alto 178 e pesa 76 kg circa con una bf abbastanza bassa.
Fa solo schede per definizione(stripping,rest pause etc.) e alza 112 Kg in panca piana in 3 x 6...
Che ne pensate?

penso che nn esistono schede di definzione in primis e che se volesse preparandosi 3 settimane andrebbe sul podio di qualsiasi gara di pl...

[Luca 33]

Ma per dinci ragazzi... siete sul forum solo per la sezione XXX e per spammare sui diari oppure le leggete le sezioni tecniche???

Le tecniche di intensità non fanno dimagrire tanto meno sono per la definizione....si fanno tutto l'anno (se si vogliono fare) a prescindere la condizione alimentare, che determina veramente uno stato di massa o definizione! In definizione stretta è poi sbagliato esagerare con le tecniche di intensità, poiché ci si potrebbe bruciare con facilità.

La volete capire che è una scemenze colossale? Lo ripetiamo 10 volte al giorno!! E basta per favore....

Ma che stronzate sono? Proprio ieri ho detto la stessa cosa! E l'altro giorno idem! Le schede da definizione non esistono... ripetiamo questa frase fino alla nausea...


l'ultimo esempio:

http://www.bodyweb.com/4881966-post20.html

so benissimo che le schede PER DEFINIZIONE non esistono...intendevo dire che fà schede PER IL PERIODO di definizione...

[DORIAN]

so benissimo che le schede PER DEFINIZIONE non esistono...intendevo dire che fà schede PER IL PERIODO di definizione...

guarda che te lo ri-ripeto di nuovo...nn esistone schede per tale periodo.

[Luca 33]

Ci vorrebbe un video. Se sono puliti sono quasi 140 di massimale. Se gareggia negli esordienti si porta a casa il podio.

nel conto del massimale hai incluso anche la maglia?o negli esordienti non si può usare?
e,in più,le categorie vanno per età,per peso,o cosa?
grazie!

[Luca 33]

guarda che te lo ri-ripeto di nuovo...nn esistone schede per tale periodo.

Menez e Manx non la pensano come te..

[DORIAN]

Menez e Manx non la pensano come te..

[Manx]

Menez e Manx non la pensano come te..

non hai capito un tubo, mi dispiace dirtelo ma non hai capito proprio niente:

piuttosto che spammare sul diario leggi le sezioni tecniche. Dimmi quando mai io o menez abbiamo detto che le tecniche di intensità vanno usate in un periodo o piuttosto in un altro. Se cosi' fosse io tutto questo questo inverno avrei fatto definizione...

la differenza base tra un protocollo di massa e uno di definizione, ripeto per la miliardesima volta, è nell'alimentazione (e nel cardio), la scheda grosso modo rimane tale anche in un protocollo definizione, l'accortezza, semmai, è nel non esagerare nel volume e nell'intensità (ma questo vale anche in un protocollo massa).