Panca 8@84kg

[ciccio.html]

Cosi' deve essere fatto poi marcopl ti spiegherà meglio. Da quando faccio cosi' anche io i carichi sono aumentati e padroneggio molto meglio la panca, mio eterno punto debole.

manx, in quale 3d posso trovare la spiegazione precisa di marcopl?
grazie

[Monazzo]

Cosi' deve essere fatto poi marcopl ti spiegherà meglio. Da quando faccio cosi' anche io i carichi sono aumentati e padroneggio molto meglio la panca, mio eterno punto debole.

Sicuramente se il tuo obiettivo è sollevare il più peso possibile... Almeno credo! Se l'obiettivo invece è l'ipertrofia dei pettorali il sig Vince Gironda soleva dire che era meglio fare una "Neck Press"... Link non ne metto più perchè non ho voglia di star li a vedere se dove spiegano l'esercizio vendono anche integratori (che sarebbe causa di cartellino ho imparato ) e quindi basta che vi facciate una googlata per "Vince Gironda Neck Press".

Oh, non lo dico io questo, lo diceva Vince Gironda, io sto solo riportando quello che lui diceva, non sono abbastanza preparato per dire chi ha ragione, per quel poco che vale io cerco di fare Neck Press, quando mi capita che sto arrivando quasi a cedimento e che un altra rep non la riuscirei più a fare ho notato che tendo "in automatico" a portare il bilanciere più giu (linea dei capezzoli circa) e così facendo ho invece la forza di chiudere ancora un paio di rep!

Tu che ne pensi delle 2 "tecniche" Manx?

[Manx]

manx, in quale 3d posso trovare la spiegazione precisa di marcopl?
grazie

Ti risponderà lui stesso, io sono una mezza schiappa alla panca Pero' da quando ho iniziato a fare la panca in quel modo ho migliorato molto i carichi.

Sicuramente se il tuo obiettivo è sollevare il più peso possibile... Almeno credo! Se l'obiettivo invece è l'ipertrofia dei pettorali il sig Vince Gironda soleva dire che era meglio fare una "Neck Press"... Link non ne metto più perchè non ho voglia di star li a vedere se dove spiegano l'esercizio vendono anche integratori (che sarebbe causa di cartellino ho imparato ) e quindi basta che vi facciate una googlata per "Vince Gironda Neck Press".

Oh, non lo dico io questo, lo diceva Vince Gironda, io sto solo riportando quello che lui diceva, non sono abbastanza preparato per dire chi ha ragione, per quel poco che vale io cerco di fare Neck Press, quando mi capita che sto arrivando quasi a cedimento e che un altra rep non la riuscirei più a fare ho notato che tendo "in automatico" a portare il bilanciere più giu (linea dei capezzoli circa) e così facendo ho invece la forza di chiudere ancora un paio di rep!

Tu che ne pensi delle 2 "tecniche" Manx?

Ragazzi, il carico è cmq una delle chiavi dell'ipertrofia...non facciamo tutte queste distinzioni non troppo veritiere. Non si puo' avere un petto grosso con 50kg di panca piana e di norma chi fa 120kg di panca piana non ha il petto piatto, ripeto di norma.

Se non sbaglio gironda consigliava la panca alla gola (Vince Gironda Neck Press)... beh, è un movimento alla lunga dannoso per le spalle e il bilanciere, al contrario, ponte o non ponte, va sotto ai capezzoli, non sopra. Fare la panca in quel modo per me e per molti altri è sbagliato.

[ciccio.html]

Ti risponderà lui stesso, io sono una mezza schiappa alla panca Pero' da quando ho iniziato a fare la panca in quel modo ho migliorato molto i carichi.

grazie, purtroppo il vecchio istruttore se ne è andato e mi aveva dato alcuni accorgimenti utili che stavano fruttando,ma a volte li dimentico.
Provo a fare una ricerca e vedere se trovo qualche post di marco

[phoenixxx]

Ti risponderà lui stesso, io sono una mezza schiappa alla panca Pero' da quando ho iniziato a fare la panca in quel modo ho migliorato molto i carichi.



Ragazzi, il carico è cmq una delle chiavi dell'ipertrofia...non facciamo tutte queste distinzioni non troppo veritiere. Non si puo' avere un petto grosso con 50kg di panca piana e di norma chi fa 120kg di panca piana non ha il petto piatto, ripeto di norma.

Se non sbaglio gironda consigliava la panca alla gola (Vince Gironda Neck Press)... beh, è un movimento alla lunga dannoso per le spalle e il bilanciere, al contrario, ponte o non ponte, va sotto ai capezzoli, non sopra. Fare la panca in quel modo per me e per molti altri è sbagliato.

Io ad esempio non riesco a portare la sbarra sotto i capezzoli. mi da l'impressione di lavorare troppo di tricipiti. mi viene naturale portare il bilanciere a metà petto, più verso la gola per intenderci, dove sento tirare il petto.

[Dave Clark's attacks]

Io ad esempio non riesco a portare la sbarra sotto i capezzoli. mi da l'impressione di lavorare troppo di tricipiti. mi viene naturale portare il bilanciere a metà petto, più verso la gola per intenderci, dove sento tirare il petto.

idem

[Manx]

è il movimento dannoso per eccellenza

[phoenixxx]

è il movimento dannoso per eccellenza

non lo porto mica al collo, ma neanche alla fine dello sterno. diciamo a metà petto.

[SOLIDToM]

Quando la facevo coem te, phoenixxx, avevo costante dolore al capo lungo del bicipite e infiammazione alla cuffia dei rotatori, anche con carichi modesti.

Da quando ho iniziato a usare un minimo di arco, stance "larga" come quella del video e leg drive per aumentare stabilità ho aumentato i carichi, allargato la presa, e visto decisi miglioramenti, senza più avvertire alcun fastidio. Dal poco che ho capito hai una conformazione "trapezoidale" come la mia: clavicole strette e inclinate, petto spesso e poco ampio. A me ha giovato moltissimo cambiare impostazione, nonostante tutti gli istruttori (secchi) della palestra inorridissero al vedere l'arco della schiena...

[phoenixxx]

Quando la facevo coem te, phoenixxx, avevo costante dolore al capo lungo del bicipite e infiammazione alla cuffia dei rotatori, anche con carichi modesti.

Da quando ho iniziato a usare un minimo di arco, stance "larga" come quella del video e leg drive per aumentare stabilità ho aumentato i carichi, allargato la presa, e visto decisi miglioramenti, senza più avvertire alcun fastidio. Dal poco che ho capito hai una conformazione "trapezoidale" come la mia: clavicole strette e inclinate, petto spesso e poco ampio. A me ha giovato moltissimo cambiare impostazione, nonostante tutti gli istruttori (secchi) della palestra inorridissero al vedere l'arco della schiena...

voglio provarci anche se cmq non ho mai avuto dolori da te descritti.

[Holden]

voglio provarci anche se cmq non ho mai avuto dolori da te descritti.

provo anche io oggi

vediamo che succede...
vi terrò aggiornati

[pupazzomatto]

Io ad esempio non riesco a portare la sbarra sotto i capezzoli. mi da l'impressione di lavorare troppo di tricipiti. mi viene naturale portare il bilanciere a metà petto, più verso la gola per intenderci, dove sento tirare il petto.

solo l'arco o la panca delcinata ti permettono di portare nel modo migliore il bilanciere sotto i capezzoli prova

[zodiacus]

Leggetevi anche l'articolo di IronPaolo in cui spiega tutta la modalità di esecuzione della panca.
Sta tra gli importanti nella sezione allenamento. Da lì, si capisce bene perchè usare questa tecnica

[zodiacus]

Leggetevi anche l'articolo di IronPaolo in cui spiega tutta la modalità di esecuzione della panca.
Sta tra gli importanti nella sezione allenamento. Da lì, si capisce bene perchè usare questa tecnica

[phoenixxx]

solo l'arco o la panca delcinata ti permettono di portare nel modo migliore il bilanciere sotto i capezzoli prova

a ecco. ora che mi ci fai pensare, alla fine è una mezza specie di declinata dato che il busto e l'addome si inclinano verso il basso.