Panca 8@84kg

**zodiacus** · 12-05-2009, 01:28:45

Mantieni il set up per tutto il tempo: c'è l'arco, ci sono i piedi dietro le ginocchia a terra, c'è il bilanciere altezza capezzolo e poi spinta in obliquo, bene anche i gomiti.
Sei da esempio.
Tiri su i kilozzi come fossero bruscolini

Grande

***Marco pl*** · 12-05-2009, 01:36:55

Originariamente Scritto da zodiacus Visualizza Messaggio

Mantieni il set up per tutto il tempo: c'è l'arco, ci sono i piedi dietro le ginocchia a terra, c'è il bilanciere altezza capezzolo e poi spinta in obliquo, bene anche i gomiti.
Sei da esempio.
Tiri su i kilozzi come fossero bruscolini

Grande

Grazie Zod!
Nella sezione PL non aveva abbastanza visibilità (anche se mi sono beccato l'approvazione di Enrico) però ero sicuro che lui sarebbe passato.

Qui invece posso dimostrare che so fare quello che dico. E' giusto nei confronti delle persone a cui tento di dare consigli.

**zodiacus** · 12-05-2009, 01:40:16

Ho immaginato infatti quali fossero i motivi e, per come la vedo io, non hai fatto nulla di male a postare in due sezioni.
Ribadisco che sei da prendere ad esempio, parli e lavori con cognizione di causa!

***Joe GILLIAM*** · 12-05-2009, 01:56:05

Complimenti , tecnica molto buona e ottima padronanza del carico

***600*** · 12-05-2009, 01:56:56

Non so dare un parere tecnico preciso ma a occhio questa panca è eseguita veramente bene. Il peso pure non è male, complimenti.

***giopal84*** · 12-05-2009, 01:57:46

bell'esecuzione!! ottimo e complimenti ancora..

**PELLICO** · 12-05-2009, 02:05:07

Ottimo tutto come al solito Marco

***phoenixxx*** · 12-05-2009, 02:05:59

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Mantieni il set up per tutto il tempo: c'è l'arco, ci sono i piedi dietro le ginocchia a terra, c'è il bilanciere altezza capezzolo e poi spinta in obliquo, bene anche i gomiti.
Sei da esempio.
Tiri su i kilozzi come fossero bruscolini

Grande

a me sembra che il bilanciere scenda troppo sotto i capezzoli. quasi alla fine delle vertebre fine sterno.

***phoenixxx*** · 12-05-2009, 02:07:11

domanda. perchè inarcate la schiena?

**SOLIDToM** · 12-05-2009, 02:10:55

Panca da PL, leg drive e arco della schiena.
Devo dire che da quando ho scoperto l'arco anche io, che prima non riuscivo ad avere una panca decente, riesco finalmente non solo a toccare losterno sotto i capezzoli ma anche ad addurre le scapole come si deve. Naturalmente non è l'esecuzione "canonica" che si vede in palestra, ma permette di aumentare stabilità e di conseguenza i carichi e di reclutare un bel po' di fibre muscolari. Molti storceranno il naso a vederla...

Curiosità: marco ma qual'èil tuo BW?

**Manx** · 12-05-2009, 07:10:53

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domanda. perchè inarcate la schiena?

Originariamente Scritto da phoenixxx Visualizza Messaggio

a me sembra che il bilanciere scenda troppo sotto i capezzoli. quasi alla fine delle vertebre fine sterno.

Cosi' deve essere fatto

poi marcopl ti spiegherà meglio. Da quando faccio cosi' anche io i carichi sono aumentati e padroneggio molto meglio la panca, mio eterno punto debole.

**manzinator** · 12-05-2009, 08:12:49

e pensare che il "grosso" della mia palestra ha fatto una settimana a sfottere un tizio solo perchè eseguiva la panca piana in questo stesso modo. -_-'
Piacerebbe anche a me provare ad eseguire cosi, ma senza supporto tecnico meglio lasciar stare

**Manx** · 12-05-2009, 08:14:11

Originariamente Scritto da manzinator Visualizza Messaggio

e pensare che il "grosso" della mia palestra ha fatto una settimana a sfottere un tizio solo perchè eseguiva la panca piana in questo stesso modo. -_-'
Piacerebbe anche a me provare ad eseguire cosi, ma senza supporto tecnico meglio lasciar stare

E perchè mai? Di che hai paura?