Panca 8@84kg

[Marco pl]

nel conto del massimale hai incluso anche la maglia?o negli esordienti non si può usare?
e,in più,le categorie vanno per età,per peso,o cosa?
grazie!

Nessuna maglia.

Un 3x6 con 110 se fatto bene significa 8 ripetizioni con 100kg. Scalando di 2 rip ogni 5kg circa, significa 130 di massimale, che diventano agevolmente 135 o più con un allenamento adeguato. Le categorie vanno prima per età e poi per peso. Gli esordienti gareggiano a parte. Sul sito FIPL è spiegato tutto. La maglia la puoi usare sempre.

[Ram_]

ciao marco, scusa se faccio ot, potresti passare dal mio diario per dare un occhiata all'allenamento? thx.. scusa di nuovo..

[Luca 33]

Nessuna maglia.

Un 3x6 con 110 se fatto bene significa 8 ripetizioni con 100kg. Scalando di 2 rip ogni 5kg circa, significa 130 di massimale, che diventano agevolmente 135 o più con un allenamento adeguato. Le categorie vanno prima per età e poi per peso. Gli esordienti gareggiano a parte. Sul sito FIPL è spiegato tutto. La maglia la puoi usare sempre.

Marcopl,oggi abbiamo provato il massimale e ha fatto 132 Kg ben assestati...

[Marco pl]

Potevate fare un video. Probabilmente non sarebbero validi in gara.

[phoenixxx]

Io in questo momento sto sperimentando un allenamento di potenza misto al normale allenamento per l' ipertrofia...

Ad esempio lunedì, gambe:

2x 10 jump squat manubri

8 6 6 back squat

2 8 4 10 pressa

8 6 6 front squat

taglia le gambe :|

P.S. il back squat dopo il jump....ha il sapore del dolore.. :|

che sarebbe il jump squat? squat leggero con zompetto?
altra cosa. che benefici si hanno con un 2 8 4 10? potenza/forza ed ipertrofia allo stesso tempo?
coem pause e modalità di esecuz<ioni come procedi?

[Ansicora_Gherreri]

che sarebbe il jump squat? squat leggero con zompetto?
altra cosa. che benefici si hanno con un 2 8 4 10? potenza/forza ed ipertrofia allo stesso tempo?
coem pause e modalità di esecuz<ioni come procedi?

si il jump squat è uno squat con un peso leggero sopra e con un salto...

[phoenixxx]

Visto che siamo qui,vorrei parlarvi di un mio compagno di allenamento:
ha 19 anni,si allena da 3,è alto 178 e pesa 76 kg circa con una bf abbastanza bassa.
Fa solo schede per definizione(stripping,rest pause etc.) e alza 112 Kg in panca piana in 3 x 6...
Che ne pensate?

una scheda di definizione non è propriamente giusto se poi non ci si abbina un giusto comportamento a tavola. non è che facendo dodicimila ripetizioni si brucia grasso, quello si brucia a tavola. al massimo si brucia massa magra

[Manx]

si il jump squat è uno squat con un peso leggero sopra e con un salto...

da provare, è un ottimo esercizio, anche come semplice riscaldamento prima di utilizzare la ghisa vera e propria

[Ansicora_Gherreri]

da provare, è un ottimo esercizio, anche come semplice riscaldamento prima di utilizzare la ghisa vera e propria

buono a sapersi....io l ho solo visto fare....grazie del consiglio manx...lo proverò...

[phoenixxx]

cavolo beati voi che potete permettervi lo squat. io appena scendo giù mi scricchiolano le ginocchia e mi fanno male le articolazioni. posso andare solo di leg curl, leg extension, mezzi stacchi e pressa. ma squat niente.

[Manx]

cavolo beati voi che potete permettervi lo squat. io appena scendo giù mi scricchiolano le ginocchia e mi fanno male le articolazioni. posso andare solo di leg curl, leg extension, mezzi stacchi e pressa. ma squat niente.

ma le ginocchia non ti fanno male anche negli altri esercizi? Cioé alla fine nella leg ext e nella pressa sono cmq sollecitate, nel mezzo stacco molto meno (il mezzo stacco lo vedo meglio nella sessione del dorso, cosi' come il completo, anche perché lavora molto il dorso. A meno che tu non intenda un mezzo rumeno, che ha l'enfasi sui femorali. Il mezzo stacco in pratica è quello del video che ha postato domen, oppure, si puo fare partendo sempre da terra ma arrivando alle ginocchia... è "quasi" un rematore).

buono a sapersi....io l ho solo visto fare....grazie del consiglio manx...lo proverò...

si' fallo pure, pero' poi scaldati comunque prima di fare lo squat standard con delle srie di avvicinamento, altrimenti son dolori

Lo puoi inserire anche nella sessione delle gambe dopo lo squat e gli altri esercizi, su di me fa quasi un effetto "defaticamento".

[phoenixxx]

ma le ginocchia non ti fanno male anche negli altri esercizi? Cioé alla fine nella leg ext e nella pressa sono cmq sollecitate, nel mezzo stacco molto meno (il mezzo stacco lo vedo meglio nella sessione del dorso, cosi' come il completo, anche perché lavora molto il dorso. A meno che tu non intenda un mezzo rumeno, che ha l'enfasi sui femorali. Il mezzo stacco in pratica è quello del video che ha postato domen, oppure, si puo fare partendo sempre da terra ma arrivando alle ginocchia... è "quasi" un rematore).

nel leg extension non mi fa assolutamente male. solo il movimento di scendere, senza pesi ad esempio, per compiere il movimento di far pupù alla turca (minchia che tecnicismo) vedo le stelle. nella pressa neanche, forse perchè avendo il busto fermo e con un angolo relativamente chiuso tra schiena e coscia, non sollecito l'articolazione. non so che dirti.

il mezzo stacco lo faccio cercando di scendere appena sotto le ginocchia con gambe semiflesse, per far lavorare femorale e glutei, oltre che lombali e spinali. parto, poggiando la sbarra sul cuscino di una panca, all'altezza del ginocchio.
devo arrangiarmi così purtroppo.

[Manx]

nel leg extension non mi fa assolutamente male. solo il movimento di scendere, senza pesi ad esempio, per compiere il movimento di far pupù alla turca (minchia che tecnicismo) vedo le stelle. nella pressa neanche, forse perchè avendo il busto fermo e relativamente con un angolo minore tra schiena e coscia, non sollecito l'aarticolazione. non so che dirti.

il mezzo stacco lo faccio cercando di scendere appena sotto le ginocchia con gambe semiflesse, per far lavorare femorale e glutei, oltre che lombali e spinali. parto, poggiando la sgarra sul cuscino di una panca, all'altezza del ginocchio.
devo arrangiarmi così purtroppo.

strano questa cosa delle articolazioni...

il mezzo stacco che fai, come sospettavo, alla fine è un mezzo rumeno, il che nella sessione delle gambe ci sta bene.

[phoenixxx]

strano questa cosa delle articolazioni...

il mezzo stacco che fai, come sospettavo, alla fine è un mezzo rumeno, il che nella sessione delle gambe ci sta bene.

se il giorno dopo non avessi le gambe e le chiappe paralizzate dal dolore non avrei continuato a farli. saranno rumeni allora

[cla89]

io anche faccio un leggero arco, retrocedo con le scapole, piedi ben saldi per terra, movimento controllato e zero rimbalzo. ma come phoenix porto il bilanciere più in alto, il movimento mi viene più naturale e il ROM è superiore.