tiraggio.. now..

[Ego.15]

1 anno e mezzo

[Raizen]

1 anno e mezzo

Scheda e dieta?

[EGMario86]

secondo me non hai molto da definire, massa pulita e vai avanti

[Ego.15]

Scheda e dieta?

Sono apposto.

Ecco la dieta che faccio ora.

8:00
200ml latte ps
80gr cereali: Special K
30 gr whey.

11:00
70gr affettato magro (bresaola/tacchino)
1fetta pane integrale
20gr frutta secca: 10 mandorle.

14:00
70/80gr riso oppure 100gr pane integrale
150gr pollo o altra carne bianca
verdura a volontà
2 cucchiai olio evo

17:00
30 gr whey.
1frutto (mela)

20:00
200gr carne rossa/pesce azzurro
verdura a volontà
1cucchiaio olio evo

23:00

Whey 30 gr + 6 mandorle.

post allenamento: 8 gallette + 40 gr whey

[Ego.15]

scheda:

Lunedi: petto- tric

panca piana bil: 8x6
panca inclinata manubri: 4x6
croci piana manu/cavi: 3x12
Cavi bassi: 3x8

French press: 3x8
push down al cavo: 3x10
push down al cavo stripping: 3x6 no pausa. [Peso a scendere]

martedi: dorso- addome

Stacco: 8x5
rematore manubrio: 3x8
lat machine presa larga: 4x8
pulley basso presa stretta: 3x10
pullover: 3x12

crunch ALTI: 4X10/12

giovedi: deltoidi- bicip

Lento avanti manubri: 6-8-8-10
alzate laterali: 3x8/10
alzate 90: 3x10
tirate al mento: 3x8 [lente]

Curl in piedi: 3X8
Curl alternato su panca inclinata: 3x10


venerdi: gambe- polpacci

squat: 8x5
leg exst: 3x10
pressa: 3x8
leg curl: 4x8

calf seduto: 4x20
calf in piedi: 4x12 [lente]

8x5- 8x6 sono un allenamento di forza che sto mettendo sui fondamentali. Un ciclo che dura 4 settimane con serie a scendere.

[gianluAsRoma]

allenamento molto voluminoso...molti esercizi e moltissime serie..riesci a reggerlo bene ?

comunque imho nn hai bisogno di def, al massimo abbassa in generale i cho, ma con un intero ciclo di def andresti sicuramente a perdere massa magra

[Zeta]

Quoto gli ultimi due interventi....Non pensare alla definizione,scarica leggermente i carboidrati per un periodo abbastanza lungo evitando sgarri e ti dovresti asciugare un pochino...continua il tuo programma di massa,poi tra un annetto penserai alla definizione vera e propria

[Ego.15]

allenamento molto voluminoso...molti esercizi e moltissime serie..riesci a reggerlo bene ?

comunque imho nn hai bisogno di def, al massimo abbassa in generale i cho, ma con un intero ciclo di def andresti sicuramente a perdere massa magra

Ho amato sempre allenarmi con alto volume, è l'unico allenamento che mi da risultati soddisfacenti.

Adesso posto la dieta e chiedo come sistemarla per fare massa pulitissima