Uno schifo, 5 mesi di palestra.

[Raizen]

Ma scusa che hai sul basso ventre??

[nicholasdwolfwood]

più o meno ho i tuoi stessi dati (anni a parte ) e anzianità di allenamento

qualcosina si vede, ma sei aumentato davvero di poco di peso. probabilmente non mangi abbastanza...e la scheda non mi piace. tutte le serie 3x10 3x12 non sono l'ideale per mettere massa.

e te lo dice uno che ha postato le foto dopo 3 mesi, manco 5...e s'è preso una valanga di insulti

[Nachash]

più o meno ho i tuoi stessi dati (anni a parte ) e anzianità di allenamento

qualcosina si vede, ma sei aumentato davvero di poco di peso. probabilmente non mangi abbastanza...e la scheda non mi piace. tutte le serie 3x10 3x12 non sono l'ideale per mettere massa.

e te lo dice uno che ha postato le foto dopo 3 mesi, manco 5...e s'è preso una valanga di insulti

Ed hai ragione, ora me la modifico e mando affanculo il trainer. Aspettare 6 mesi per far massa mi rompe, manco fossi una velina

[SOLIDToM]

In verità, pur non conoscendo il tuo istruttore e non condividendo propriamente il concetto di "tonificazione", un po' di tempo per abituare i muscoli e il SNC ai pesi, e per imparare le correttee secuzioni (cosa che si da sempre per scontata e poi si vedono certe immondità in giro...) me lo prenderei.

Ergo, se dopo 6 mesi di palestra non sei esattamente "in massa" (che poi non sempre si sa bene cosa voglia dire, molti lo scambiano per un "magno quanto mi pare e tiro su più peso possibile" e restano secchi e panzoni) la cosa non è necessariamente un dramma.

Magari prima di gettarti sulla "massa", assicurati di aver imparato bene i movimenti di fondamentali e complementari più usati...

[Nachash]

E' che non so' manco se al 6° mese incomincio veramente massa, la situazione è più o meno questa:

Il tizio ti fa' una scheda, man mano ti fa' vedere gli esercizi nuovi e bon. Anche perchè non c'è mai lo stesso...

Però boh, qui tutti dicono che non sono cresciuto
Ed è vero, però c'è da dire che sono partito da 0. Provengo da una dieta drastica fatta un paio di anni fa' che mi ha portato alla totale perdita del tono muscolare lasciandomi la pancetta.

[SOLIDToM]

Io credo che il tuo problema sia anche che non conosci i tuoi limiti per bene e quindi non puoi spingere sufficientemente. Se la scheda di "tonificazione" prevede cavi e cavetti e pesetti da gestante che dopo le 3 serie da 12 rips ti lasciano fresco come una rosa, evidentemente non carichi abbastanza... insomma il peso non è quello che ti dice il tuo istruttore, è quello con cui riesci a fare le 10 o 12 rips per bene, senza cheating, ma soffrendo il giusto...

Aggiungerei anche che la tua dieta necessita ti un bel po' di kcal in più...

[Nachash]

Spingerò al massimo
Per quanto riguarda la dieta, l'ho postata in dieta ed alimentazione.

[Nachash]

Sono ancora secco, lo so.
son passato a 69, ed ho comprato una digitale.

Riuppo per chiedervi una cosa, spalle-bacino come son messo?
Male direte voi, ok
Ma ho il bacino largo od è una mia impressione?

[Raizen]

Non è che si riesca a capire da questa foto...di sicuro ora spalle e bacino hanno la stessa larghezza

[Nachash]

Ma infatti ho le spalle troppo strette, che palle

[susperia82]

scheda tutta 3x12 improponibile

[gemz]

anche io o lo stesso problema o 17 anni sono alto 1,85 per 86 kg faccio palestra da 7 mesi e sono aumentato di massa solo nella parte superiore e mi e cresciuta la pancia. forese faccio palestra troppo spesso solo 1o 2 volte a settimana nn la faccio,visto che faccio anche un lavoro molto pesante.
voi cosa mi dite di fare

[Nachash]

scheda tutta 3x12 improponibile

L'ho modificata,

eccola

A) DORSALI - TRICIPITI -
lat machine avanti 4x6
rematore manubri 4x8
pulley 4x8
f press bilanc 4x6
push down 4x8
manubri dietro 4x8
Pulldown 4x8
Reverse con sovvracarico 10x8

B) PETTORALI BICIPITI
panca piana 4x6
distensione panca inclin 30° con manubri 4x8
croci alla panca piana 4x8
curl manubri 60° panca 4x6
curl scott 4x8
curl al cavo 4x8
iperxtens 4x8

C) GAMBE DELTOIDI
pressa 4x6
calf press 4x8
leg curl 4x12
distensione manubri su panca vert 4x6
alzate late 4x8
alzate late 90° 4x8
iperxtens 4x8
Crunch con sovvracarico 10x12


Tanto la settimana prossima la cambio

[Paul_Anderson]

Lo so che dovrei iniziare ora, ma purtroppo sono ancora in tonificazione.
La scheda è più o meno questa

A)Pressa 3x10
Calf press 3x12
Leg Curl 3x12
Distensione manubri 3x10
Alzate laterali 3x12
Alzate laterali 90° [panca] 3x12
Iperextens 3x12
Crunch
Reverse
Decubito laterale

B)
Lat machine avanti 3x12
Pulley 3x12
Rematore manubri 3x12
French press bilanc 3x10
Push down 3x12
Manubri dietro 3x12
Iperextens 3x12
Crunch manubrio
Crunch candeka
Crunch obliquo

C)
Panca piana 3x10
Panca inclin 30° 3x12
Croci panca piana 3x12
Curl manubri 60° panca 3x10
Curl scott 3x12
Curl al cavo
Iperextens 3x12
Crunch
Reverse
Decubito laterale

Scheda pessima

[Nachash]

La settimana prossima è finita, poi mi faccio aiutare nella sezione allenamento.