Ma scusa che hai sul basso ventre?? 
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più o meno ho i tuoi stessi dati (anni a parte
) e anzianità di allenamento
qualcosina si vede, ma sei aumentato davvero di poco di peso. probabilmente non mangi abbastanza...e la scheda non mi piace. tutte le serie 3x10 3x12 non sono l'ideale per mettere massa.
e te lo dice uno che ha postato le foto dopo 3 mesi, manco 5...e s'è preso una valanga di insulti
Last edited by nicholasdwolfwood; 04-05-2009, 16:30:23.Commenta
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Ed hai ragione, ora me la modifico e mando affanculo il trainer. Aspettare 6 mesi per far massa mi rompe, manco fossi una velinaOriginariamente Scritto da nicholasdwolfwood Visualizza Messaggiopiù o meno ho i tuoi stessi dati (anni a parte) e anzianità di allenamento
qualcosina si vede, ma sei aumentato davvero di poco di peso. probabilmente non mangi abbastanza...e la scheda non mi piace. tutte le serie 3x10 3x12 non sono l'ideale per mettere massa.
e te lo dice uno che ha postato le foto dopo 3 mesi, manco 5...e s'è preso una valanga di insulti
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In verità, pur non conoscendo il tuo istruttore e non condividendo propriamente il concetto di "tonificazione", un po' di tempo per abituare i muscoli e il SNC ai pesi, e per imparare le correttee secuzioni (cosa che si da sempre per scontata e poi si vedono certe immondità in giro...) me lo prenderei.
Ergo, se dopo 6 mesi di palestra non sei esattamente "in massa" (che poi non sempre si sa bene cosa voglia dire, molti lo scambiano per un "magno quanto mi pare e tiro su più peso possibile" e restano secchi e panzoni) la cosa non è necessariamente un dramma.
Magari prima di gettarti sulla "massa", assicurati di aver imparato bene i movimenti di fondamentali e complementari più usati...
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E' che non so' manco se al 6° mese incomincio veramente massa, la situazione è più o meno questa:
Il tizio ti fa' una scheda, man mano ti fa' vedere gli esercizi nuovi e bon. Anche perchè non c'è mai lo stesso...
Però boh, qui tutti dicono che non sono cresciuto
Ed è vero, però c'è da dire che sono partito da 0. Provengo da una dieta drastica fatta un paio di anni fa' che mi ha portato alla totale perdita del tono muscolare lasciandomi la pancetta.
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Io credo che il tuo problema sia anche che non conosci i tuoi limiti per bene e quindi non puoi spingere sufficientemente. Se la scheda di "tonificazione" prevede cavi e cavetti e pesetti da gestante che dopo le 3 serie da 12 rips ti lasciano fresco come una rosa, evidentemente non carichi abbastanza... insomma il peso non è quello che ti dice il tuo istruttore, è quello con cui riesci a fare le 10 o 12 rips per bene, senza cheating, ma soffrendo il giusto...
Aggiungerei anche che la tua dieta necessita ti un bel po' di kcal in più...Commenta
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Spingerò al massimo
Per quanto riguarda la dieta, l'ho postata in dieta ed alimentazione.
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Sono ancora secco, lo so.
son passato a 69, ed ho comprato una digitale.
Riuppo per chiedervi una cosa, spalle-bacino come son messo?
Male direte voi, ok
Ma ho il bacino largo od è una mia impressione?
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Non è che si riesca a capire da questa foto...di sicuro ora spalle e bacino hanno la stessa larghezzaCommenta
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Ma infatti ho le spalle troppo strette, che palle
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scheda tutta 3x12 improponibileil mio diario: http://www.bodyweb.com/forums/thread...peria82-diarioCommenta
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anche io o lo stesso problema o 17 anni sono alto 1,85 per 86 kg faccio palestra da 7 mesi e sono aumentato di massa solo nella parte superiore e mi e cresciuta la pancia. forese faccio palestra troppo spesso solo 1o 2 volte a settimana nn la faccio,visto che faccio anche un lavoro molto pesante.
voi cosa mi dite di fareCommenta
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L'ho modificata,Originariamente Scritto da susperia82 Visualizza Messaggio
eccola
A) DORSALI - TRICIPITI -
lat machine avanti 4x6
rematore manubri 4x8
pulley 4x8
f press bilanc 4x6
push down 4x8
manubri dietro 4x8
Pulldown 4x8
Reverse con sovvracarico 10x8
B) PETTORALI BICIPITI
panca piana 4x6
distensione panca inclin 30° con manubri 4x8
croci alla panca piana 4x8
curl manubri 60° panca 4x6
curl scott 4x8
curl al cavo 4x8
iperxtens 4x8
C) GAMBE DELTOIDI
pressa 4x6
calf press 4x8
leg curl 4x12
distensione manubri su panca vert 4x6
alzate late 4x8
alzate late 90° 4x8
iperxtens 4x8
Crunch con sovvracarico 10x12
Tanto la settimana prossima la cambio
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Scheda pessimaOriginariamente Scritto da Nachash Visualizza MessaggioWhere is Jessica Hyde?Commenta
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La settimana prossima è finita, poi mi faccio aiutare nella sezione allenamento.
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