Uno schifo, 5 mesi di palestra.

[Nachash]

Non so' che fare, non riesco a crescere. E perdipiù ho la pancetta che non va' via.
Eta': 17
Inizio palestra: 5-01-09
Peso gennaio: 65kg
Peso maggio: 67.6kg
Altezza: 180cm

Non ho foto precedenti ma non avevo un muscolo, ero uno stecco con la pancetta
Foto fatte molto a freddo, e post primo maggio (giorno del mese in cui mi concedo qualche sgarro)


Ed ecco la dannata



Perdonate la qualità, le posto ora per poi vedere i cambiamenti a settembre.

[MOSTMUSCULAR 85]

Aspettiamo settembre per giudicare. 5 mesi non sono così tanti, poi senza foto del prima si giudica difficilmente.
Dacci dentro

[davidezanna]

il titolo dice tutto.

[Nachash]

Qualche consiglio?

Ho limitato tantissimo l'attività aerobica, prima tendevo a correre praticamente tutti i giorni in cui non andavo in palestra. Ora mi son limitato alla domenica.

il titolo dice tutto.

[BLOOD black]

5 mesi sono pochi...soprattutto se sono i primi 5 di tutta la tua vita
comunque attendi almeno due anni ...cerca di lavorare bene i deltoidi ,ne hai davvero bisogno...

[davidezanna]

Qualche consiglio?

Ho limitato tantissimo l'attività aerobica, prima tendevo a correre praticamente tutti i giorni in cui non andavo in palestra. Ora mi son limitato alla domenica.

comincia a mangiare ed allenarti bene e vedrai che tutto vien da se. l importante è la costanza. testa bassa. e non mollare.

[Nachash]

La dieta me l'han sistemata nella sezione apposita, per quanto riguarda l'allenamento... spero di iniziare massa per giugno.

[brontosaurus]

La dieta me l'han sistemata nella sezione apposita, per quanto riguarda l'allenamento... spero di iniziare massa per giugno.

per giugno?
devi iniziare a fare massa da subito...

[Nachash]

Lo so che dovrei iniziare ora, ma purtroppo sono ancora in tonificazione.
La scheda è più o meno questa

A)Pressa 3x10
Calf press 3x12
Leg Curl 3x12
Distensione manubri 3x10
Alzate laterali 3x12
Alzate laterali 90° [panca] 3x12
Iperextens 3x12
Crunch
Reverse
Decubito laterale

B)
Lat machine avanti 3x12
Pulley 3x12
Rematore manubri 3x12
French press bilanc 3x10
Push down 3x12
Manubri dietro 3x12
Iperextens 3x12
Crunch manubrio
Crunch candeka
Crunch obliquo

C)
Panca piana 3x10
Panca inclin 30° 3x12
Croci panca piana 3x12
Curl manubri 60° panca 3x10
Curl scott 3x12
Curl al cavo
Iperextens 3x12
Crunch
Reverse
Decubito laterale

[Gandhi]

Tonificazione? Massa massa e solamente massa!!! 5 mesi poi sono pochini come inizio eh... abbi pazienza, sii costante e risultati arrivano

[SOLIDToM]

"Non ti curar di loro ma guarda e passa" (cit.)

Sai magro, non sei uno schifo, sei come il 99% della gente là fuori.
Non aver paura di mettere peso, mangia. Non aver paura di rimanere sotto il ferro, spingi.

Non hai bisogno di altro che di questo. E di tempo.

[Nachash]

Sono magro dove non dovrei esserlo, e sono "grasso" dove non dovrei esserlo.
E' questo il problema

[Gandhi]

Sono magro dove non dovrei esserlo, e sono "grasso" dove non dovrei esserlo.
E' questo il problema

E io sono un secco in tutte le parti del corpo, cosa dovrei dire? Almeno la magrezza è proporzionata, povero me

MAGNA E SPINGI!

[BigPaschi]

sei nella norma per 5 mesi dai...

continua a spingere

[alessandrocar88]

sicuramente 5 mesi non sono molti per giudicare...sicuramente se avessi lavorato bene si vedrebbe qualcosa di meglio (anche se senza una foto del prima non ha molto senso dirlo)....inoltre le foto di per se non sono un gran chè: sgranate e prese dal basso.

qualche consiglio:
1-leggiti per bene il forum, soprattutto i post in rilievo delle sezioni allenamento, massa ed alimentazione.
2-apri dei post tuoi dove chiedi consigli specifici per i tuoi allenamenti/diete (ricordati sempre di postare una tua idea o quello che stai seguento attualmente, altrimenti non puoi essere aiutato)
3-magna e spingi
4-in bocca al lupo