4 mesi di palestra

[Paul_Anderson]

Non si nota che fai palestra ed in effetti dopo quattro mesi è dura soprattutto dopo aver letto l' immondo allenamento che segui. Scrivi cosa mangi.

PS: spero solo che i tuoi istruttori non siano laureati o diplomati altrimenti c'è da preoccuparsi veramente

Piccolo schema introduttivo per il petto:

Petto
Panca piana bilancere (no multipower) 4 x 12,10,8,6 (aumenti il peso dopo ogni serie) -> riposo 90 secondi dopo ogni serie
Panca inclinata manubri (no multipower) - schienale sedia a 45 gradi - 3 x 10,8,6 (aumenti il peso dopo ogni serie) -> riposo 90 secondi dopo ogni serie
Dip alle parallele (se non c'è utilizza l' easy dip machine) 3 x 8
Cavi 3 x 12 (lavori in isolamento)

Hai 2 esercizi di panca (1 bilancere ed 1 manubri), 1 esercizio (ottimo) per i tricipiti ed 1 di isolamento. Semplice, non c'è tanto volume ma basta per farti crescere. Ti abitui a lavorare con:
- bilancere
- manubri
- corpo libero (anche con l' easy dip machine che permette di utilizzare un contrappeso)
- isolamento

Note 1: nella panca piana, fai toccare il bilancere al petto e se non ci riesci cala il peso
Note 2: nei manubri scendi bene e concentrati sul movimento e non sul peso
Note 3: il body building è semplicità e le cose semplici sono quelle che funzionano meglio.

[Paul_Anderson]

come scheda orrbile???ma sono scemi gli istruttori????

Direi che non sono molto preparati oppure lo sono ma non hanno voglia di applicarsi.

[gabrielp19]

Non si nota che fai palestra ed in effetti dopo quattro mesi è dura soprattutto dopo aver letto l' immondo allenamento che segui. Scrivi cosa mangi.

PS: spero solo che i tuoi istruttori non siano laureati o diplomati altrimenti c'è da preoccuparsi veramente

Piccolo schema introduttivo per il petto:

Petto
Panca piana bilancere (no multipower) 4 x 12,10,8,6 (aumenti il peso dopo ogni serie) -> riposo 90 secondi dopo ogni serie
Panca inclinata manubri (no multipower) - schienale sedia a 45 gradi - 3 x 10,8,6 (aumenti il peso dopo ogni serie) -> riposo 90 secondi dopo ogni serie
Dip alle parallele (se non c'è utilizza l' easy dip machine) 3 x 8
Cavi 3 x 12 (lavori in isolamento)

Hai 2 esercizi di panca (1 bilancere ed 1 manubri), 1 esercizio (ottimo) per i tricipiti ed 1 di isolamento. Semplice, non c'è tanto volume ma basta per farti crescere. Ti abitui a lavorare con:
- bilancere
- manubri
- corpo libero (anche con l' easy dip machine che permette di utilizzare un contrappeso)
- isolamento

Note 1: nella panca piana, fai toccare il bilancere al petto e se non ci riesci cala il peso
Note 2: nei manubri scendi bene e concentrati sul movimento e non sul peso
Note 3: il body building è semplicità e le cose semplici sono quelle che funzionano meglio.

cos'è non multipower?? comunque riguardo gli istruttori cavolo quello che mi segue e culturista non credo mi faccia fare cose sbagliate....e poi e la 4 scheda che faccio non ho sempre fatto questo....volevo cmq farvi capire che io voglio un fisico bello allenato una cosa del genere non che sia poco so che ci vorrano almeno un paio d'anni

[Paul_Anderson]

Il multipower è questo:

http://www.exe-direct.co.uk/images/Exe-514.jpg

Per il momento, utilizza solo pesi liberi.

[ettorefff]

gabrie niente non si vede granchè ancora
è prestino

mangia tanto e cerca di mettere su kg

[gabrielp19]

comunque da quando ho iniziato ho messo su 5 kg....non mi sembra male non credete?? cmq di dieta non ne seguo una in particolare....solitamente faccio cosi

colazione pasta capuccino
meta mattina panino con cotto
pranzo primo e secondo con contorno
sera pane e nutella
notte uguale al pranzo...

[LARRY SCOTT]

non hai un muscolo, ma fortunatamente la base è abbstanza buona, puoi costruire un signor fisico

Posta la dieta in sezione, temo che tu non magni abbastanza e non sembri neppure totalmente ectomorfo di costituzione

magna bene e spingi il giusto, ricorda cheil 90% è la dieta e non fissarti su petto addome e bicipiti

[gabrielp19]

foto del braccio

queste sono 2 foto del braccio cosa ti sembra?

[Raizen]

L'unico punto dove si vede qualche muscolo

[Tristan]

4 mesi?

è poco tempo per giudicare manon mi sembra che tu stia facendo un lavoro corretto..

segui una dieta ad hoc?..