foto prima del tiraggio

**laplace** · 22-04-2009, 23:17:52

Originariamente Scritto da star_antares Visualizza Messaggio

le gambe sono il gruppo muscolare che ho sempre allenato di meno..per diverso tempo non facevo nemmeno lo squat visto quanto erano più avanti del busto mi limitavo a fare il tappeto e i polpacci

ah ecco...quando dicono che il bb è genetica...

**roninja** · 22-04-2009, 23:48:32

la madonna che gambe...belle braccia anche

complimentoni.

**kickboxer_87** · 23-04-2009, 00:41:32

Originariamente Scritto da star_antares Visualizza Messaggio

ho alternato questi approcci Routine/alimentazione
forza iper/220cho-170pro-60fat
ipertrofia/350cho-160pro-60fat
intensità/200cho-180pro-80fat

3weeks+3weeks+3weeks poi scarico e di nuovo lo stesso

komadina,nevvero?

**star_antares** · 23-04-2009, 12:01:40

Originariamente Scritto da kickboxer_87 Visualizza Messaggio

komadina,nevvero?

no.

**star_antares** · 23-04-2009, 13:14:26

Originariamente Scritto da roninja Visualizza Messaggio

la madonna che gambe...belle braccia anche

complimentoni.

tnx

***DORIAN*** · 23-04-2009, 14:16:19

Originariamente Scritto da star_antares Visualizza Messaggio

ho alternato questi approcci Routine/alimentazione
forza iper/220cho-170pro-60fat
ipertrofia/350cho-160pro-60fat
intensità/200cho-180pro-80fat

3weeks+3weeks+3weeks poi scarico e di nuovo lo stesso

Il top...

ma che te lo dico a fare..

***DORIAN*** · 23-04-2009, 14:16:54

Originariamente Scritto da kickboxer_87 Visualizza Messaggio

komadina,nevvero?

dorian modification..

piu' umano.

**star_antares** · 23-04-2009, 14:32:25

Originariamente Scritto da DORIAN Visualizza Messaggio

Il top...

ma che te lo dico a fare..

infatti l'ho copiato da te

non arrabbiarti

infatti da 66 ho preso 8kg belli puliti,mi sa che 4kg di massa magra ci stanno tutti

**kickboxer_87** · 23-04-2009, 18:23:43

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dorian modification..

piu' umano.

ah ok...perchè komadina ti lasciava 9 mesi all'anno a 1000kcal

***rocky 80*** · 23-04-2009, 19:00:16

Originariamente Scritto da DORIAN Visualizza Messaggio

Il top...

ma che te lo dico a fare..

è stato il mio grosso limite di questi 4 anni...non ho seguito una vera dieta con protocolli che variavano al variare delle tecniche di allenamento
solo adesso ci sto capendo qualcosa in più...

**star_antares** · 23-04-2009, 19:06:20

Originariamente Scritto da rocky 80 Visualizza Messaggio

è stato il mio grosso limite di questi 4 anni...non ho seguito una vera dieta con protocolli che variavano al variare delle tecniche di allenamento
solo adesso ci sto capendo qualcosa in più...

la dieta è alla base di tutto

***rocky 80*** · 23-04-2009, 19:13:22

Originariamente Scritto da star_antares Visualizza Messaggio

la dieta è alla base di tutto

certo ma sopratutto se vuoi tirarti come si deve
senza la dieta è impossibile

**star_antares** · 23-04-2009, 19:21:16

Originariamente Scritto da rocky 80 Visualizza Messaggio

certo ma sopratutto se vuoi tirarti come si deve
senza la dieta è impossibile

beh..se vuoi tirarti a dovere è la cosa più indispensabile

**star_antares** · 23-04-2009, 20:29:07

Originariamente Scritto da kickboxer_87 Visualizza Messaggio

ah ok...perchè komadina ti lasciava 9 mesi all'anno a 1000kcal

komadina è komadina
dorian è dorian

***DORIAN*** · 23-04-2009, 20:47:58

Originariamente Scritto da star_antares Visualizza Messaggio

infatti l'ho copiato da te

non arrabbiarti

infatti da 66 ho preso 8kg belli puliti,mi sa che 4kg di massa magra ci stanno tutti

Guarda che io sn solo contento

..Io ho fatto un periodo piu' lungo di iertrofia per colmare alcune lacune ma sn convinto che sia una strategia ottimale..il prossimo anno,visto che mi piacio ora lavorero' cosi' per tutta la stagione.

Originariamente Scritto da kickboxer_87 Visualizza Messaggio

ah ok...perchè komadina ti lasciava 9 mesi all'anno a 1000kcal