massimale panca di bronto

[Federico86]

cmq sei una belva fede
3*8*105 è ottimo

certo con quel fisico dovresti puntare almeno ai 110/120

eh di petto non sono un gran chè...mi gonfio un sacco ma nn ho mai puntato alla forza...preferisco sentir lavorare il muscolo con il minor carico possibile

[Federico86]

pensavo facessi di più.
martedì ho allenato il petto facendo la classica 3x8-6-4 ed ho caricato 114x8 abbastanza tranquille.

e cmq sia per fare bene un massimale bisogna arrivarci con un allenamento costante di forza. se hai fatto per parecchi mesi pesi mai salendo sopra l'80% è difficile caricare molto per fare un massimale. il muscolo non è abituato.
per questo, dato che non amo molto gli allenamenti di forza, quando faccio massa, un massimale nei fondamentali ce lo infilo sempre, tanto per far rimanere nella "memoria" muscolare tali carichi.

gia...il problema è ke difficilmente scendo sotto le 6-8 reps...x cui non sono abituato...è capace ke faccio 10-12 reps con 100kg ma a 120 mi blocco e non ne faccio 1...dovrei provare a fare allenamenti x la forza a vedere se aumento ma poco mi importa sinceramente...a me piace sentirmi bello gonfio e vedere le vene fuori

[andrea185]

prima della panca magari aggrappati alla sbarra e allunga il muscolo...rimani appeso 10-20".

prendi un paio di manubri leggeri e fai 6-8 rip di croci.

poi vai alla panca e carichi 40kg

5@40kg
5@50kg
4@60
3@70
2@80
1@90
1@100
1@105kg ecc...

è un possibile modello.

Ciau, ho letto il tuo post sul riscaldamento e sono perfettamente d'accordo con te.. Ma facendo poche ripetizioni 5 6, le articolazioni si riscaldano?

Io per esempio faccio cosi:

bici / gru / rematore fin quando comincio ad avere caldo, in genere bastano 3 5 minuti di gru

panca devo fare un 2x5 con 92kg

1x12 con 40
1x10 con 50
1x8 con 60
1x5 70
1x3 80

mi scaldo cosi oltre al petto: dorso e gambe

in genere per le braccia faccio solo un esercizio di abituamento articolare, dato che dopo trazioni i bic sono caldini...

[brontosaurus]

Si' certo, in 10 giorni è cambiato

niente è impossibile

non è il tuo massimale.

in effetti posso caricare di più, la prossima volta farò meglio