Pareri, consigli... meno di un anno di palestra... GRAZIE ANTICIPATAMENTE!

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* Mie generalità :

24 anni, 1,76 cm, 71/72 kg, allenamento aerobico da giugno 08 fino a dicembre 08, allenamento anareobico da gennaio 09 ad oggi.

*Mie foto :


P.S. dalla foto con il pigiama arancione ho iniziato ad integrare con proteine, creatina e BCAA.
P.S. se mi vedete un pò gonfio nelle ultime foto è perchè ieri ho mangiato di tutto ( 2 uovi kinder compreso ).
P.S. la prima foto risale ad agosto scorso.
P.S. la terza foto: ebbi un calo di forza e mi sentì male, risolsi mangiando + pasta ( prima ne mangiavo 70 gr. al giorno e solo una mela negli spuntini ).

* Mia dieta con integrazione ( integro la mia dieta con integratori pro action dal 1° Marzo ) :

* Giorni dispari nei quali mi alleno in palestra :
+ Colazione :
30 gr. proteine whey pro action
1 supradin
1 banana
1 fetta pan carrè
1 cucchiaino miele
+ Spuntino matt.
panino + scatoletta tonno nat.
+ Pranzo :
100 gr. pasta
200 gr. carne bianca o rossa magra
verdura con poco condimento
+ Spuntino pom.
panino + simmental
+ Dopo un'ora vado in palestra
4 aminoacidi BCAA pro action pre allenamento
2 aminoacidi BCAA pro action durante
2 aminoacidi BCAA pro actionalla fine
2 misurini creatina pro action diluiti in acqua da bere durante all.
30 gr. proteine whey pro action alla fine
+ Dopo un'ora ceno
200 gr. carne bianca
verdura con poco condimento

* Giorni pari nei quali faccio solo addominali :
+ Colazione :
30 gr. proteine whey pro action
1 supradin
1 banana
1 fetta pan carrè
1 cucchiaino miele
2 misurini creatina pro action diluiti in acqua da bere durante all.
+ Spuntino matt.
panino + scatoletta tonno nat.
+ Pranzo :
100 gr. pasta
100 gr. lenticchie con poco condimento
1 simmental o 1 tonno
+ Spuntino pom.
panino + simmental
+ Cena :
200 gr. orata o 2 tonno nat.
verdura con poco condimento

* Domenica libera nei quali non dovrei ma di fatto esagero!

* Allenamento ( ho appena cambiato palestra questa è la scheda che mi hanno dato e la inizierò martedi prossimo ):

* Lunedi - Pettorali - bicipidi ( tempo riposo 90 secondi ):
+ Panca piana - 4 x 12 - 10 - 8 - 6 - peso a scalare
+ Panca alta - 4 x 8
+ Croci panca piana - 4 x 10
+ Poull over - 4 x 12
+ Bicipidi alternati - 4 x 10 - 8 - 6 - 6 - Peso a salire
+ Bicipidi concentrazione - 4 x 8 - Peso a salire
+ Bicipidi Panca seduto con bilanciere - 3 x 10

* Martedi - addominali : ( tempo riposo 1 minuto )
+ Crunch - 4 x 25
+ Sit up - 4 x 25
+ Gambe alternate - 4 x 25

* Mercoledi - Gambe - Spalle - Femorali - ( tempo riposo 90 secondi ):
+ Leg press - 4 x 8
+ Leg extension - 4 x 10
+ Leg curl - 4 x 10
+ Lento manubri - 4 x 12 - 10 - 8 - 8 - Peso a scalare
+ Alzate laterali - 4 x 10
+ Alzate frontali - 4 x 8

* Giovedi - addominali : ( tempo riposo 1 minuto )
+ Crunch - 4 x 25
+ Sit up - 4 x 25
+ Gambe alternate - 4 x 25
+ Ma una dopo l'altra ( 1 crunch, 1 sit up, 1 gambe alternate e poi 1 minuto di riposo )

* Venerdi - Dorsali - Tricipidi ( tempo riposo 90 secondi ):
+ Lat machine avanti - 4 x 12 - 12 - 10 - 10
+ Pulley basso - 4 x 8
+ Rematori 2 manubri - 4 x 8
+ Tricipidi lat. - 4 x 10
+ French manubri - 4 x 8
+ Tricipidi cavo - 4 x 10

* Mie domande ( ma siate bravi non ci capisco nulla di palestra e dieta - io eseguo solo ciò che mi dicono/dite ) :

+ Come procedono i miei "progressi" ?
+ In quali gruppi muscolari sono particolarmente carente ?
+ La mia alimentazione può essere migliorata ? Come ?
+ Ed il mio allenamento ? ( Fino ad adesso mi sono allenato in una palestra che ha pochissimi pesi quindi ho deciso di cambiarla )
+ Cosa importante dal momento che non ci capisco nulla - La mia integrazione può arrecarmi danni ?
+ Questa domanda la posso fare ? ( se no prego i moderatori di farlo presente ed io la toglierò subito ) - La pro action è una buona marca ? Ce ne sono di migliori ? Quali ? Penso che il mio istruttori mi dia questi perchè "deve venderli".
+ La mia integrazione potrebbe essere migliorata ? E con quali prodotti ?
+ Vorrei comprare uno di quei integratori che rendono possibile un maggiore scioglimento dei grassi ( tipo L-Carnitina ) oppure qualche termogenico, me ne consigliate uno ?

* Mio obbiettivo essere il più accettabile possibile per l'estate e a settembre iniziare le cose come si deve.

SCUSATEMI PER QUALSIASI ERRORE E PER LE MOLTE FOTO MA NON CAPENDOCI NULLA IO NON Sò MANCO QUALI FOTO DEVO METTERE E QUALI NO ( sicuramente come troverò qualcuno disp. me ne faccio fare anche qualcuna alla schiena, vero? ).

GRAZIE ANTICIPATAMENTE A CHIUNQUE VOGLIA AIUTARMI.

[pupazzomatto]

che cambiamento, veramente buono...

[Manx]

hai aperto due discussioni identiche in due sezioni diverse

p.s. si chiamano tricipiTI e bicipiTI