Silver85 dopo 1 anno e 4 mesi

[siddharta7733]

complimenti

[Silver85]

Vi chidedo un consiglio...ora nn posso allenare le gambe in palestra x via dello strappo...
Pensavo di organizzare così l'allenamento x gli arti superiori:

Lunedì: Petto e bicipiti
Mercoledì: Spalle - Trapezi - Addome
Venerd': Dorso - Tricipiti

Che ne dite?
So che allenare le spalle 2 gg dopo il petto nn è il top però nn saperei come organizzare diversamente...

Grazie

[ettorefff]

silver concentrati sui pettorali

[Silver85]

silver concentrati sui pettorali

L'ho sempre fatto... anche troppo forse

Al inizio, quando ero profondamente ignorante li allenavo anche 3 volte a settimana (...)

[BigPaschi]

3 volta a settimana? in questo modo gli hai bloccato la crescita

[Silver85]

in questo modo gli hai bloccato la crescita

Eh si ero profondamente ignorante!
Cmq è ormai 1 anno che alleno il petto 1 volta a settimana (da quando sn iscritto qui)

[BigPaschi]

comunque il petto purtroppo è una brutta bestia... se non si hanno delle caratteristiche genetiche il suo sviluppo sarà sempre diciamo rallentato ... tra queste caratteristiche per esempio c'è la profondità del torace

[ettorefff]

adesso come lo alleni e da quanto tempo hai incominciato ad allenarlo una volta a settimana?

cmq potresti allenarlo oltre al WO settimanale anche in un'altra session inserendo un esercizio di richiamo ...tipo la panca stretta ad esempio

[Silver85]

adesso come lo alleni e da quanto tempo hai incominciato ad allenarlo una volta a settimana?

Da 1 anno circa e attualmente la tabella x il petto è questa:

Panca piana 4x6
Spinte su panca inclinata 30° + Croci manubri (SS) 4x10-8
Croci ai cavi alti 3x12-10

potresti allenarlo oltre al WO settimanale anche in un'altra session inserendo un esercizio di richiamo ...tipo la panca stretta ad esempio

Lo faccio già, al venerdì durante il WO per i tricipiti faccio la panca stretta

[ettorefff]

Da 1 anno circa e attualmente la tabella x il petto è questa:

Panca piana 4x6
Spinte su panca inclinata 30° + Croci manubri (SS) 4x10-8
Croci ai cavi alti 3x12-10

Lo faccio già, al venerdì durante il WO per i tricipiti faccio la panca stretta

mi pare buono
io inserirei anche delle dip (con sovraccarico se riesci), vedo che non ne fai ed aiutano tantissimo invece

[ettorefff]

comunque il petto purtroppo è una brutta bestia... se non si hanno delle caratteristiche genetiche il suo sviluppo sarà sempre diciamo rallentato ... tra queste caratteristiche per esempio c'è la profondità del torace

rep

[Silver85]

Le dip le faccio sempre al venerdì però per i tricipiti e nn per il petto...
Proverò a farle cmq grazie!

[BigPaschi]

silverrrrrrrrrrrrrrrrrrrr non fai le dip per il petto?

[Silver85]

Le facevo nella palestra dv andavo prima, adesso in sta palestra da fighetti nn riesco a fare le dip e le trazioni con il sovraccarico e quindi le ho un po' abbandonate...

Seguirò i vostri consigli e dalla prox settimana le farò come ultimo es x il petto usando il peso corporeo

[BigPaschi]

le dip le vedo molto bene anche qualora decidessi di allenare due volte a settimana il petto... intendo ovviamente un allenamento + un richiamo (con sole dip per il petto)

cosi puoi anche sovraccaricare... poi fatte nel modo giusto... ovvero gomiti larghi e piegato in avanti il petto lavora tantissimo... è un esercizio di vitale importanza per il petto ahimè