Obbiettivo crescita - WORK IN PROGRESS

**Thiago** · 01-04-2009, 14:17:31

Beh ho capito Manx pero' concedimi di dire che per certi soggetti (inetti e inesperti) é un po' una "moda" integrare!
Inegrare (tra l'altro) senza alcun senso...

**Manx** · 01-04-2009, 14:19:40

Originariamente Scritto da Thiago Visualizza Messaggio

Beh ho capito Manx pero' concedimi di dire che per certi soggetti (inetti e inesperti) é un po' una "moda" integrare!
Inegrare (tra l'altro) senza alcun senso...

Pienamento d'accordo. C'è gente di 65kg x 180 cm che sta a 1500 kal al giorno (in massa) e che integra a bestia, nemmeno dovesse fare le Olimpiadi. Questa è stupidità.

***DORIAN*** · 01-04-2009, 14:23:57

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E allora DORIAN io mi chiedo perché integrare se tanto non c'é differenza in termini di sviluppo ma solo di recupero?
Cavolo voi BB vi allenate 3-4 gg su 7 al massimo per 1h.30! Non vedo tutta questa necessita' di ricorrere agli integratori per recuperare! O no?

Reuperare prima e meglio ti garantisce una miglior perfermance e cmq incide qualcosina come ho gia' sottolineato sulla riparazione-crescita dei tessuti..

Tutto va contestualizzato...
cmq Gente come me che si allena 5 ore a settimana sicuramente nn necessita di un integrazione strong...sn ben altri soggetti,atleti che si allenano 2-3 ore al giorno,che gioverebbero di una buona integrazione anche se ripeto,la base rimane l'alimentazione...

**Thiago** · 01-04-2009, 14:24:41

Eh lo so!
E' proprio uno degli esempi a cui mi riferivo io!
Penso che prima di tutto valga il solito MAGNA e SPINGI! ;-)

***DORIAN*** · 01-04-2009, 14:26:55

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Eh lo so!
E' proprio uno degli esempi a cui mi riferivo io!
Penso che prima di tutto valga il solito MAGNA e SPINGI! ;-)

**Dannytech** · 01-04-2009, 14:49:32

Originariamente Scritto da DORIAN Visualizza Messaggio

parliamo di integratori?

C'e' qualcosa che nn va...seguo miriade di gente e ti posso garantire che nn c'e' tutta sta differenza...ma proprio per niente...
Se cmq han perso la meta' del volume quelli nn erano muscoli ma solo acqua.

Si si, parliamo di integratori...
penso anch'io che quella non fosse massa pura ma acqua... può essere stato un abuso di creatina?

***DORIAN*** · 01-04-2009, 14:54:46

Originariamente Scritto da Dannytech Visualizza Messaggio

Si si, parliamo di integratori...
penso anch'io che quella non fosse massa pura ma acqua... può essere stato un abuso di creatina?

Guarda posson ballare 1-2 kg nn di piu' dopo uno stacco di crea anche perche' una volta che i recettori sn saturi l'effetto palloncino si ferma...
molti pero' commettono questo errore..
Integrano a bestia e mangian tanto e bene...smettono e mangian la meta' e si allenan meno...questo nn e' da sottovalutare come errore...

**Dannytech** · 01-04-2009, 15:02:30

Originariamente Scritto da Thiago Visualizza Messaggio

Cavolo sei un grande!
Complimentoni!
Ho l'ultima domanda da farti: come ti comporti con la dieta? Che dieta segui? Sgarri spesso e volentieri?

Un grande? haha ti ringrazio ma non credo.. sono solo uno che si allena da anni tentando di imparare qualcosa in più ogni giorno che passa e che sperimenta sul suo corpo.

Per quanto riguarda la dieta non ne seguo una precisa ma seguo delle linee guida... comunque molto in generale la imposto così:

colazione: 250ml di latte o 2 vasetti di yogurt + frutta
spuntino: un bocconcino con 80-100 grammi di prosciutto crudo sgrassato (la bresaola è ottima ma costa un bel pò) + frutta
pranzo: raramente la pasta, costantemente secondo (250 gr di carne, 250gr o più di pesce o 2 uova) e contorno di insalata (verde o di pomodoro) o carote
spuntino subito dopo l'allenamento: un bocconcino con 80-100 grammi di prosciutto crudo sgrassato (come la mattina)
cena: un bel piatto di legumi + secondo (250 gr di carne, 250gr o più di pesce o 2 uova) e contorno di insalata (verde o di pomodoro)
dopo cena: the verde

Tengo a precisare che non so se sia una dieta corretta al 100%, quindi se qualcuno avesse intenzione di seguirla prima si faccia consigliare da qualche esperto.

***Niko853*** · 01-04-2009, 15:19:46

Originariamente Scritto da Dannytech Visualizza Messaggio

Un grande? haha ti ringrazio ma non credo.. sono solo uno che si allena da anni tentando di imparare qualcosa in più ogni giorno che passa e che sperimenta sul suo corpo.

Per quanto riguarda la dieta non ne seguo una precisa ma seguo delle linee guida... comunque molto in generale la imposto così:

colazione: 250ml di latte o 2 vasetti di yogurt + frutta
spuntino: un bocconcino con 80-100 grammi di prosciutto crudo sgrassato (la bresaola è ottima ma costa un bel pò) + frutta
pranzo: raramente la pasta, costantemente secondo (250 gr di carne, 250gr o più di pesce o 2 uova) e contorno di insalata (verde o di pomodoro) o carote
spuntino subito dopo l'allenamento: un bocconcino con 80-100 grammi di prosciutto crudo sgrassato (come la mattina)
cena: un bel piatto di legumi + secondo (250 gr di carne, 250gr o più di pesce o 2 uova) e contorno di insalata (verde o di pomodoro)
dopo cena: the verde

Tengo a precisare che non so se sia una dieta corretta al 100%, quindi se qualcuno avesse intenzione di seguirla prima si faccia consigliare da qualche esperto.

se posso esprimere un parere nn mi piacciono la colazione(povera),il pranzo ed il post wo(carenti di carbo)
ps non sono un esperto

**Dannytech** · 01-04-2009, 15:31:10

Certo che puoi!!!
sulla colazione forse hai ragione, ma considera che i carbo li tengo volutamente bassi sempre

negli anni passati li ho tenuti sempre alti, con risultato buone masse ma pancetta gonfia e addominali appannati. Il mio obbiettivo attuale è non appannarmi eccessivamente anche durante la massa, l'anno scorso la mia pancia faceva schifo

ora almeno è "guardabile"

La mia idea è stare in una buona forma 365 giorni all'anno e non con l'addome squartato solo nei 3 mesi estivi.

Comunque accetto tutti i consigli che potete darmi e vi ringrazio in anticipo!

***Cl4ud*** · 01-04-2009, 15:35:09

imho la dieta e' da rivedere ex novo, apri un thread nella sezione preposta

***DORIAN*** · 01-04-2009, 15:35:53

Originariamente Scritto da Dannytech Visualizza Messaggio

Certo che puoi!!!
sulla colazione forse hai ragione, ma considera che i carbo li tengo volutamente bassi sempre

negli anni passati li ho tenuti sempre alti, con risultato buone basse ma pancetta gonfia e addominali appannati. Il mio obbiettivo attuale è non appannarmi eccessivamente anche durante la massa, l'anno scorso la mia pancia faceva schifo

ora almeno è "guardabile"

La mia idea è stare in una buona forma 365 giorni all'anno e non con l'addome squartato solo nei 3 mesi estivi.

Comunque accetto tutti i consigli che potete darmi e vi ringrazio in anticipo!

A me piace...solo 2 appunti per massimizzarla..

aggiungi delle proteine alla colazione e aumenta un pelo i carboidrati post w.o. e utilizza una fote proteica piu' magra del crudo.

**Virulogo.88** · 02-04-2009, 00:23:26

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

dipende dalla propria specificità e caratteristcihe fisiche, non è niente di stabilito a priori. E te lo dice uno che si allena "tanto" e che non integra, se non sporadicamente.

Bravo Manx segui la retta via...