I miei ramoscelli

[brontosaurus]

Grazie bello!!non ti dico la misura altrimenti capiresti subito che manca parecchia massa per essere ritenute delle gambe almeno sufficenti
Il polpaccio è il mio punto forte diciamo..almeno quello

La circonferenza della caviglia è di soli 20,5 cm forse è per quello che fa un minimo di effetto

stai proseguendo alla grande, polpaccio eccellente,ed hai addirittura meno di me (21,5cm) di caviglia..

secondo me se decidi di appannarti un poco a 60cm di coscia ci arrivi facilmente

[siddharta7733]

complimenti ... bei tronchetti ... buona definizione e soprattutto gran polpaccio

[rocky 80]

Stasera non sapevo che cavolo fare e mi sono messo a depilarmi una gamba..solo 1,lo so sono pirla

Purtoppo le masse sono quel che sono..veramente esigue,ma sto migliorando nettamente rispetto al passato

La definizione anche se sto intorno alle 3000-3200kcal è buona

A voi la sentenza

Dimenticavo..altezza 174cm peso qualcosa meno di 70kg

hanno una bellissima linea

[naturalmentebig]

hai un polpaccio non indifferente e una qualità più che ottima. Le masse non sono il tuo forte ma con una pelle simile ti puoi permettere di tutto.

[Raizen]

Sono davvero ben definite

Complimenti

[piccola bestia]

E le chiami esigue?? Per me stanno andando benone le tue gambe, inoltre ti sta per uscire a poco a poco un polpaccio spaventoso!

Non lamentarti, belle zampe

[BigPaschi]

ottime forme complimenti

[dave appala]

Grazie ragazzidavvero troppo gentili..
Purtoppo per i 60cm ci vorrà tanto tempo,non per il fatto che non ho voglia di farmi il culo ecc ma perchè proprio fisicamente non riesco a "sporcarmi" più di così per il momento
Lo so che sembra ridicolo,ma tra lavoro ecc,cerco cmq di fare di tutto per mangiare ecc,e sto intorno alle 3200kcal(quindi sono proprio in massa)e più roba non riesco a buttar giù

Vedremo,credo che con un 5kg in più magari il miglioramento potrebbe essere più evidente

Però come ho preso 9kg in un anno e qualcosa(anche se partivo pareccio sotto peso)senza sporcarmi tanto,posso prendere altri 3 kg all'anno

Ho una struttura molto piccoli di ossa e un metabolismo molto veloce

[straccio_revenge]

Belle linee, buona definizione

Che allenamento segui per le gambe? Se si può sapere...

[dave appala]

Belle linee, buona definizione

Che allenamento segui per le gambe? Se si può sapere...

Ciao,grassie..

Guarda ultimamente ho ridotto il volume di allenamento dei quad e sembra che sto prendendo la strada giusta..

Cmq..normalmente faccio wo molto semplici

Inizio con squat libero a medie basse rip..normalmente faccio un 5x5 parallelo,poi un 3 colpi con un carico con una rip di buffer e poi 2 colpi al limite

Continuo con la leg ext 4 serie,partendo con un peso che arrivo a fare 15-20 rip per arrivare a 8 circa

In ultimo faccio affondi(o pressa in alcuni casi) tutto non meno di 12-8 rip

Questo è quello che faccio per i quad,per i femorali il solito..

Polpaccio la calf da in piedi partendo da 70kg(e fidati che quello è un macchinario della prima guerra mondialepesa parecchio,arrivando fino a 120 kg,tra le 20 e le 10 rip

cIAO

[diavolettoroma81]

ammazza che polpaccio

[irop76]

bellissime gambe complimenti e quel polpaccio

[dave appala]

gambe buone,il rsto è da vedere ...

Il resto l'ho già postato..e fortunatamente è migliore della parte sottostante

Dopo sono un secco ovvio

Grassie ragazzi

[the_joker]

stai attento che una notte ti taglio i cosciotti e me li porto via, sia mai che riesca a trapiantarli su di me