esercizio degli strongman

[brontosaurus]

ciao raga, oggi in palestra ho voluto imitare un esercizio che fanno gli strongman, praticamente bisogna tenere più tempo possibile dei pesi in posizione alzate laterali,
l' ho fatto con 15 kg però ho ceduto quasi subito, dopo 10 secondi ero crepato..................

vi posto il video:

YouTube - resistenza spalle



secondo voi come sono in quanto a resistenza delle spalle?
in questo periodo la sto cercando di migliorare un poco, però non ne ho mai avuta......

[leon940]

e a resistenza nelle spalle non sei molto messo bene allenati ancora

[brontosaurus]

e a resistenza nelle spalle non sei molto messo bene allenati ancora

lo so, infatti nel programma che sto seguendo ho inserito delle superserie di alzate laterali da 36 ripetizioni

[Marco pl]

Devi fare anche delle statiche, se no non hai specificità dello stimolo.

[brontosaurus]

Devi fare anche delle statiche, se no non hai specificità dello stimolo.

vabè, ma questo esercizio l' ho fatto oggi e basta, non lo faccio mai per allenarmi

[Gary]

non puoi allenarti da strongman se non hai una buona base di forza.

[Manx]

Io faccio spesso queste trattenute isometriche, diciamo ad ogni wo o quasi. Ha poco a che fare in realtà con lo strong man in "sé". Va bene anche per noi.

E va bene per qualsiasi muscolo/esercizio. Hai una infinita varietà di scelte... il bello ... è farlo dopo una decina di rip di alzate laterali o di tirate al mento, oppure alla leg ext o leg curl, pressa, pullover....

[ciccio.html]

manx, le fai anche con la pressa?

[Manx]

quando menez me le mette in programma si'. Ogni esercizio o quasi lo permette.

[brontosaurus]

Io faccio spesso queste trattenute isometriche, diciamo ad ogni wo o quasi. Ha poco a che fare in realtà con lo strong man in "sé". Va bene anche per noi.

E va bene per qualsiasi muscolo/esercizio. Hai una infinita varietà di scelte... il bello ... è farlo dopo una decina di rip di alzate laterali o di tirate al mento, oppure alla leg ext o leg curl, pressa, pullover....

interessante, come dici che si potrebe inserire nell' allenamento?
faccio trattenute dopo ogni serie di alzate laterali o bastano un paio di volte?? per quanto devo tratrtenere minimo?

[Manx]

interessante, come dici che si potrebe inserire nell' allenamento?
faccio trattenute dopo ogni serie di alzate laterali o bastano un paio di volte?? per quanto devo tratrtenere minimo?

Vai sul mio diario e su quello di girl e leggiti i wo delle ultime 6-7 settimane, fai prima cosi'

[brontosaurus]

Vai sul mio diario e su quello di girl e leggiti i wo delle ultime 6-7 settimane, fai prima cosi'

ok grazie, gli do un occhiata e ti copio

[BigPaschi]

sei durato 10 secondi perchè hai tenuto i manubri diciamo verso l'alto... altrimenti ancora di meno...

[Paul_Anderson]

Il famoso crucifix hold.
L' ho inserito nel mio allenamento, cercando di avvicinarmi ai tempi delle strongwoman professioniste. In un momento di follia ho usato i pesi da 20 kg cadauno (1/6 del mio peso). A momenti mi prendeva un crampo ai deltoidi... Lo puoi inserire in un programma di allenamento, ma ci deve essere una certa forza di base per avere dei reali benefici.