Come sono messo dopo un anno di massa?

[Ocelot.86]

Ciao a tuttiii!
Mi alleno in palestra da un anno. Ho messo su parecchi kg, ma anche molto grasso... ho fatto una massa sporchissima...
Dovrei iniziare la definizione, o meglio, lo sgrassamento.
Ero 62 kg.

Dati attuali:
22 anni
168 cm
72 kg
bf 16% (secondo la mia bilancia impedenziometrica, è giusta?)
polso 16,5 cm

Massimali:
Panca: 80 kg
Squat: 110 kg
Trazioni prone (lat machine): 85 kg

Ecco, ora vorrei sapere da voi (guardando le foto):
-la % di bf secondo voi è corretta? a quanto la stimate guardando le foto e vedendo i miei dati?
-quanti kg di conseguenza dovrei scendere? e quanto tempo mi ci vorrà secondo voi?

[Indieta]

168 cm x 72 kg a mio parere dalle foto hai messo su tanta massa grassa sotto vedo ben poco, questo comunque è solo il mio parere sentiamo gli altri.

[Ocelot.86]

ah mi sono dimenticato di dire che a 62 kg ero flaccido e grassoccio. Prima di pesare 62 kg, ero 82 kg ca, ma totalmente di grasso.
Persi 20 kg in 4 mesi, 4 anni fa.

[laplace]

il petto e la schiena sembrano ancora piuttosto lisci...strano perchè il primo anno è quello in cui si dovrebbe migliorare di piu...
le braccia le vedo messe un po meglio...si intravede quasi una venozza sul bicipite....qui c'è molto molto da lavorare amico....

[aleuleit]

amico io sgrasserei,e,una volta bello pulito, giu a mangiare.
cosi sei coperto,si capisce pochino..

[Tristan]

hai messo più grasso che muscoli su..

[zanelike]

hai sbagliato approccio ricomincia

[MOSTMUSCULAR 85]

Sgrassa

[DESTINO]

leva tutta la ciccia, dieta e allenamento serio! molto cardio! quando sarai accettabile, inizia a fare massa e pulita! vedrai che qualcosa poi verrà fuori! dimentica quest'anno, per te la palestra inizia oggi :P

[Sicilia]

BF oltre il 20% a occhio....(domanda?Sarà mica una bilancia da 20 € con sensori trovati nelle patatine?)

Came già detto da Zane cambio approccio.....sicuramente c'è qualcosa che non va sia nella dieta che nell'allenamento.

In bocca al lupo e non ti arrendere.

[Impact]

Sgrassa e poi ricomincia la massa.. Fatti seguire nella sezione Dieta.

[M K K]

mangia meglio

[SOLIDToM]

Hai di certo una struttura poco favorevole. Bacino largo, clavicole strette, dorsali bassi.

Detto questo, hai delle buone gambe, sicuramente avanti al resto.
Mi concentrerei su petto e spalle oltre che su esercizi per allargare la schiena quindi dacci dentro di trazioni e rematori. Hai bisogno di ampiezza nel petto, prova stirarlo ben bene con le croci e le spinte su piana/inclinata.

Per quanto riguarda la BF, a parte un po' di accumulo sui fianchi e basso ventre, io non ti vedo particolarmente grasso. Ma si sa qui su BW se non sei HP +10 con vene sull'addome sei un ciccione...

[zanelike]

Hai di certo una struttura poco favorevole. Bacino largo, clavicole strette, dorsali bassi.

Detto questo, hai delle buone gambe, sicuramente avanti al resto.
Mi concentrerei su petto e spalle oltre che su esercizi per allargare la schiena quindi dacci dentro di trazioni e rematori. Hai bisogno di ampiezza nel petto, prova stirarlo ben bene con le croci e le spinte su piana/inclinata.

Per quanto riguarda la BF, a parte un po' di accumulo sui fianchi e basso ventre, io non ti vedo particolarmente grasso. Ma si sa qui su BW se non sei HP +10 con vene sull'addome sei un ciccione...

ok non è particolarmente grasso.. a quella bf mettere massa magra è sfavorevole...

[roninja]

sbaglio o hai il bacino molto largo?