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Bah, le scrollate non le faccio da quasi un anno, le alzate al mento le ho reintrodotte da 2 settimane a presa larga... un pò è fortuna che crescono, un pò sono gli stacchi pesantissimi e tutti i military press che faccio.
caspita se dovessi vederti in giro ti riconoscerei solo per i trapezi
anche se ora che ti ho visto in faccia mi sembra di averti già visto, al faro
diciamo che il trapezio si allena da solo effettuando esecuzioni di altri esercizi... chi è geneticamente portato non ha bisogna di dedicare un allenamento specifico solo per il trapezio
anche io mai allenato il trapezio nello specidico. eppure cresce.
il problema è che alleno i deltoidi ma si sviluppa piu lui
Spesso è anche un problema di isolamento, nelle alzate per i deltoidi il trapezio interviene pesantemente, isolarli non reclutando o facendo intervenire in minima parte il trapezio richiede buona concentrazione durante l'esercizio, e l'ascolto continuo del corpo
il problema è che alleno i deltoidi ma si sviluppa piu lui
il trucco per isolare i delt anteriori e centrali nella alzate laterali è quello di ruotare leggermente i manubri verso il basso. immaginando di avere una bottiglietta d'acqua al posto del manubrio, bisognerebbe versare l'acqua a terra. altrimenti si lavora più il trapezio che il delt.
il trucco per isolare i delt anteriori e centrali nella alzate laterali è quello di ruotare leggermente i manubri verso il basso. immaginando di avere una bottiglietta d'acqua al posto del manubrio, bisognerebbe versare l'acqua a terra. altrimenti si lavora più il trapezio che il delt.
questo e' piu' un mito che che reale efficacia. .e predispone a problemi e usura della cuffia. .per una volta devo dare ragione ad Eagle che in merito disse la stssa cosa. . .
ora ti dico un piccolo trucco.. ma importantissimo. .usa un braccio alla volta..per scaricare tutta la coordinazione neuronale sul delts. .senza dispersioni in due lati..
poi devi "scollare" la spalla dal trapezio.. come quando fai la most muscolar.. capisci.. ? E poi inizia a pompare con il manubrio..esplosivo in salita.un po' piu' lento in discesa..e senza superare il piano orizzontale nella fase concentrica.. .e la mano. ..contrariamente a quello che si dice ruotala leggermente all'indietro. ..con il pollice piu' alto del mignolo. .
fai cosi sia con i manubri che con i cavi.. pompa sino a farli scoppiare.. serie su serie..cio' costruisce il capo laterale in maniera eccezionale..
poi per avere l'aspetto tridimensionale..a palla da bowling.. bisogna lavorare a parte il capo posteriore. .ma questa e' un altra storia..
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