Mattia.88/naturalissimo.88 si spoglia

[BigPaschi]

buono il front...

bicipite indietro... ma piano piano spunterà fuori continua cosi

[fiore69]

buono!
un po indietro il bicipite,ma tranquillo che cresce!!

[Virulogo.88]

A me il fisico piace l complimenti, curiosità come alleni i bicipiti?

li alleno dopo il petto

curl bilanciere 3x8
curl manubri 3x10
pompaggio random 3x12

[Virulogo.88]

Perchè non ci dici dettagliatamente (carichi/serie/ripetizioni) come alleni le braccia? almeno cerchiamo di capirne qualcosa...

ok il tricipite ( il meno peggio )

parallele presa stretta 3x8 + 10 kg
frenchpress 3x8 20 kg + bilanciere sagomato ( 8 kg )
pompaggio con dip tra panche senza peso


passando al bicipite

curl bilanciere 3x8 24 kg + bilanciere sagomato
curl manubri 3x10 14 kg
pompaggio con concentrato o curl ai cavi 3x12


negl ultimi 2-3 mesi ho aumentato molto la forza nella braccia ma di massa ne ho preso poca...

eppure non faccio quasi mai basse rep

[brontosaurus]

li alleno dopo il petto

curl bilanciere 3x8
curl manubri 3x10
pompaggio random 3x12

perchè non provi ad allenarli con reps più basse?

[Virulogo.88]

Bhe... a me sembrano armonici i carichi... panca debole e curl da bambina.

Non mi sembra il caso di vantarsi di 90kg di panca

non mi vanto nella mia palestra da fighette figurati se mi vanto su BW

dicevo solo che per uno che ha 90 kg di panca faticare col curl a 14 kg non è equilibrato...

non ho mai detto che 90 kg di panca siano tanti

e ai miei carichi non aggiungo il moltiplicatore BW....

[Virulogo.88]

perchè non provi ad allenarli con reps più basse?

bo pensavo che il bicipite essendo "rosso" fosse meglio allenarlo con rep medio-alte...

potrei mettere il curl bilanciere a 4x6 e manubri a 3x8 volendo

[BigPaschi]

imho per i bicipiti alte rep... anche da 12

[Virulogo.88]

mi aspetavo di peggio, non male ma hai ancora tanto da crescere ti alleni anche da poco se non ho capito male

mi alleno da 2 annetti.... da 6 mesi con alimentazione

considerando che ho iniziato con lat machine a 25 kg e panca piana riempita ( a malapena ) con dischi da 5 e 2.5 non mi lamento piu di tanto dai

[BigPaschi]

tutti cosi iniziano...

[brontosaurus]

bo pensavo che il bicipite essendo "rosso" fosse meglio allenarlo con rep medio-alte...

potrei mettere il curl bilanciere a 4x6 e manubri a 3x8 volendo

a me crescono di più con basse ripetizioni in piramidale, un allenamento che faccio di solito è così:
curl bil. curvo 4x6/6/8/8
curl a martello 3x6/6/8
da poco ho inserito nella scheda anche un esercizio di super isolamento alla lat machine, che però non so proprio come spiegarlo, si puo capire solo guardandolo in video..

e comunque da cio che ho sentito in giro i biceps rispondono dene alle basse ripetizioni..

[BigPaschi]

a me crescono di più con basse ripetizioni in piramidale, un allenamento che faccio di solito è così:
curl bil. curvo 4x6/6/8/8
curl a martello 3x6/6/8
da poco ho inserito nella scheda anche un esercizio di super isolamento alla lat machine, che però non so proprio come spiegarlo, si puo capire solo guardandolo in video..

e comunque da cio che ho sentito in giro i biceps rispondono dene alle basse ripetizioni..

per caso un braccio alla volta?

[brontosaurus]

per caso un braccio alla volta?

come un braccio alla volta?

edit: ho capito adesso, l' esercizio alla lat lo faccio con tutte e due le braccia contemporaneamente... però da spiegare è impossibile, mercoledì faccio il video e lo posto

[BigPaschi]

o.k

[brontosaurus]

dai, provo a spiegarlo...

in pratica ti siedi normalmente sulla lat machine, afferri la sbarra con presa inversa e mani posizionate a media larghezza.. e così fai lo stesso movimento del singolo dietro la nucca per i tricipiti, però al contrario, e muovendo solo l' avambraccio......... durante l' esecuzione è quasi impossibile non allargare i gomiti, così io mentre lo eseguo mi lego i gomiti con una cintura per tenerli sempre alla stessa larghezza..............

è un esercizio incredibilmente isolante e distruttivo, sicarica pochissimo, bastano 15kg...........................

capito più o meno??
comunque mercoledì faccio il video