Aiuto 17enne ex obeso...

[Eizzz]

Ci sono molti ragazzi nelle tue condizioni ...ne vedo parecchi,e.. credimi... già che tu ti sia iscritto ad un forum di BB sei al 40% del tuo cammino....
questo è un segno molto buono... perchè vuol dire che hai tanta voglia di migliorare e di uscire da una condizione per te spiacevole... cosa che non molti ragazzi hanno voglia di fare...oggi nessuno ha voglia di lavorare duro per migliorare il proprio aspetto...purtroppo...

come già sai ,credo che un punto di arrivo positivo sia per te quello di migliorare il v-shape ed un ottimo risultato sarebbe quello di eliminare completamente i fianchi... questo va fatto sicuramente agendo sulla dieta ,cosa obbligatoria...
nel contempo potresti allenarti duramente con l'obiettivo di ingrossare le braccia... agendo in due direzioni:
nello stesso W.O. alleneresti sia i tricipiti che i bicipiti (due sedute a settimana,non molto pesanti)
poi faresti un altro W.O. dedicato alle spalle...
poi petto!

roba tipo: dorso,trapezi, (gambe ?non so vorrei vederle) aspetterei ad allenarle...proprio perchè ora l'obiettivo primario è quello di modellare la forma... non di diventare un BB....

il fatto di allenare bic e tric insieme ti aiuterà da subito (sotto pump) a vederti meglio,poi col tempo crescerai e rimarrai sicuramente soddisfatto ...

Grazie x i consigli, riguardo le gambe non ho le foto a disposizione in questo momento ma rispetto al busto nn sono malaccio poichè ho praticato per anni baseball con più di 100 kg sulle spalle e le gambe si sono sviluppate abbastanza per poter scattare decentemente

[Ronin]

Dunque, la dieta:
Colazione: - 2 fette di pane mulino bianco con marmellata
- 1 spremuta d'arancia

Spuntino: - 1 frutto
Pranzo: -100 gr di pasta con condimento di media proporzione.
Sera: Circa 250 gr mi carne e verdura, niente pane.

In palestra: 2 giorni si e uno no.
- Rotary torso: 35 kg 2 da 20 x parte.
- crunch su panca 3 da 15
- Abdominal machine 35 kg 2 da 20
-Panca lower back cn peso da 10: 2 da 15
- Leg press 80 kg 2 da 15
- Chest press x petto: 40 kg 3 da 15
- Chest incline x petto alto: 30 kg 2 da 12
- vertical traction 60 kg 4 da 15
- delts machine 30 kg 3 da 15
- arm curl 25 kg 2 da 12

[Eizzz]

Bella eh? L'ho consigliata a molti bodybuilder... Hahaha

[Ronin]

Bella eh? L'ho consigliata a molti bodybuilder... Hahaha

Per la dieta non so dirti,ma la scheda è orribile.Fai un search sul forum,ne troverai di ottime

[Manx]

Butta un occhio qui:

http://www.bodyweb.com/allenamento/185161-come-dividere-la-scheda-guida-per-neofiti-e-non.html

e fai un search, inserendo le parole chiave: Full body, ABA BAB.
Qualcosa salta fuori. Apri una discussione in allenamento con quello che hai trovato e poi vediamo che fare.

Non cercarti modelli iperavanzati, ma cose semplici.

Del tipo:

Giorno A:
Squat
panca
alzate a 90°
panca stretta o parallele

Giorno B:
Stacco
Military press
Trazioni
rematore
curl bicipiti


Un modello base, da riempire, ad es. in questo modo: http://www.bodyweb.com/4572700-post19.html

Per poi passare dopo un paio di mesi a qualcosa di + "evoluto": http://www.bodyweb.com/4451687-post234.html

p.s. le gambe vanno allenate, sono quelle che ti fanno bruciare + calorie durante i wo. E va allenato anche il dorso e tutto il resto... certi consigli proprio non li capisco bah.... Fare bicipiti e tricipiti assieme, per quanto possa essere "figo", al momento non è prioritario. Devi sgrezzarti e costruire qualcosa, poi pensiamo ai dettagli.

[BLOOD black]

Il problema è proprio questo, i dettagli... per ora avede delle braccia grosse è piu' prioritario di fare stacchi (inutili per lui) ogni settimana...
le gambe è ovivo che deve allenarle... ma se lui ha un fisico a "fiasco di vino" come lo chiamo io (gambe e sedere piu' grossi del busto) sarà un danno allenarle....

poi dobbiamo smetterla di pensare che uno che viene ad iscriversi qui vuole diventare un BBer... e quindi vuole fare una scheda completa fin dall'inizio...

immaginalo a fare una seduta di stacchi con 15 kg.... alla fine ti dirà che l'unico risultato è il mal di schiena... gli rimarranno le braccia secche,i fianchi lrghi...avra' solo bruciato un po'....siamo obiettivi... per costruire qualcosa in "poco tempo" la tua logica è fuori strada! poi sei libero di censurarmi

[ste977]

Scusami se te lo dico ma fa schifo veramente tutto.

Da un certo lato è anche meglio. Cambiando dieta e allenamento otterrai quei cavolo di risultati.

La dieta è troppo povera di nutrienti, scarsa in calorie, completamente sbilanciata, scommetto quello che vuoi: ogni 3 giorni hai voglia di sgarrare in maniera abominevole. Il motivo? troppe poche Kcal e il cervello va in panne. Il dimagrimento stalla e ovviamente non hai i benefici di un aspetto gradevole ad aiutarti con la dieta.

L'allenamento. Pessimo.
Sono i classici circuiti proposti per il dimagrimento o ai novizi. Oppure a quelli che dicono: voglio tonificare non diventare così grosso (indicando la foto di R.Coleman).

Ti consiglio di iniziare a seguire una split 3 (cioè una tabella divisa in 3 sessioni settimanali), e dedicarti all'accrescimanto della massa.

Per questo spero al più presto che arrivi manx a consigliarti qualche sua tabella specifica.
Devi cercare di incrementare i carichi, e accrescere la massa magra.

Non fissarti sul peso che ti segna la bilancia, guardati allo specchio, e pian piano prenderai una forma sempre migliore. Garantito.

Allora ti va bene l'idea di una split 3? con 1-2 sessioni di aerobica ?? Così sistemiamo la dieta per quelle esigenze.

[Manx]

Il problema è proprio questo, i dettagli... per ora avede delle braccia grosse è piu' prioritario di fare stacchi (inutili per lui) ogni settimana...
le gambe è ovivo che deve allenarle... ma se lui ha un fisico a "fiasco di vino" come lo chiamo io (gambe e sedere piu' grossi del busto) sarà un danno allenarle....

poi dobbiamo smetterla di pensare che uno che viene ad iscriversi qui vuole diventare un BBer... e quindi vuole fare una scheda completa fin dall'inizio...

immaginalo a fare una seduta di stacchi con 15 kg.... alla fine ti dirà che l'unico risultato è il mal di schiena... gli rimarranno le braccia secche,i fianchi lrghi...avra' solo bruciato un po'....siamo obiettivi... per costruire qualcosa in "poco tempo" la tua logica è fuori strada! poi sei libero di censurarmi

Quel "censurarmi" lo prendo come un "contraddirmi" anche se so bene che non è quello il senso che hai voluto riporre nella frase.

Sono sicuro che il ns amico seguirà il tuo consiglio, di allenarsi da figo, lasciando stare dorso, ex base ecc..., sai com'è... guadagnare due cm di pump facendo bicipiti e tricipiti assieme alza molto il proprio livello di autoconsiderazione e di ego...peccato che se non c'è una base sotto servirà a poco niente. Peccato che senza la fatica non si ottiene nulla. E peccato ancora che in "poco tempo" non si ottiene nulla, ma solo risultati effimeri che si dileguano nel tempo.

Cmq, per quanto tu la possa pensare diversamente, ti invito a non tacciare il mio lavoro di illogicità e di scarsi risultati: qualche ragazzo qui dentro lo seguo direttamente con risultati buoni (e hanno alle spalle situazioni simili a quella del ragazzo e io stesso ero come lui, e non sono migliorato certo facendo gli esercizi da "figo") e seguo anche direttamente una persona che salirà a breve sul palco, magari sul podio... chissà.

[BLOOD black]

Quel "censurarmi" lo prendo come un "contraddirmi" anche se so bene che non è quello il senso che hai voluto riporre nella frase.

Sono sicuro che il ns amico seguirà il tuo consiglio, di allenarsi da figo, lasciando stare dorso, ex base ecc..., sai com'è... guadagnare due cm di pump facendo bicipiti e tricipiti assieme alza molto il proprio livello di autoconsiderazione e di ego...peccato che se non c'è una base sotto servirà a poco niente. Peccato che senza la fatica non si ottiene nulla. E peccato ancora che in "poco tempo" non si ottiene nulla, ma solo risultati effimeri che si dileguano nel tempo.

Cmq, per quanto tu la possa pensare diversamente, ti invito a non tacciare il mio lavoro di illogicità e di scarsi risultati: qualche ragazzo qui dentro lo seguo direttamente con risultati buoni (e hanno alle spalle situazioni simili a quella del ragazzo e io stesso ero come lui, e non sono migliorato certo facendo gli esercizi da "figo") e seguo anche direttamente una persona che salirà a breve sul palco, magari sul podio... chissà.

bene hai detto la tua

[Manx]

Credo che come me la pensano in molti. Non è proprio la "mia".

[BLOOD black]

Credo che come me la pensano in molti. Non è proprio la "mia".

va bene cosi'

[naoto]

Il problema è proprio questo, i dettagli... per ora avede delle braccia grosse è piu' prioritario di fare stacchi (inutili per lui) ogni settimana...
le gambe è ovivo che deve allenarle... ma se lui ha un fisico a "fiasco di vino" come lo chiamo io (gambe e sedere piu' grossi del busto) sarà un danno allenarle....

poi dobbiamo smetterla di pensare che uno che viene ad iscriversi qui vuole diventare un BBer... e quindi vuole fare una scheda completa fin dall'inizio...

immaginalo a fare una seduta di stacchi con 15 kg.... alla fine ti dirà che l'unico risultato è il mal di schiena... gli rimarranno le braccia secche,i fianchi lrghi...avra' solo bruciato un po'....siamo obiettivi... per costruire qualcosa in "poco tempo" la tua logica è fuori strada! poi sei libero di censurarmi

Qualche considerazione sui punti evidenziati sopra:

- il problema, a quanto scorgo dalle foto non sono i dettagli, ma proprio la "base", che manca completamente... il ragazzo deve entrare nell'ottica della costruzione del corpo, e ci vorranno anni, considerata anche la sua situazione iniziale. Non c'è altra strada.

- essere bber significa appunto "costruire" un corpo piacevole... altro che Coleman e Cutler. Un ragazzo che arriva ad hp con una buona % di grasso è pronto per una gara.

- non si costruisce niente in poco tempo. Se comincia a pensare in questi termini non andrà da nessuna parte. Ci vuole pazienza, determinazione, umiltà. Le formule magiche e le scorciatoie sono deleterie.

[redlion86]

Qualche considerazione sui punti evidenziati sopra:

- il problema, a quanto scorgo dalle foto non sono i dettagli, ma proprio la "base", che manca completamente... il ragazzo deve entrare nell'ottica della costruzione del corpo, e ci vorranno anni, considerata anche la sua situazione iniziale. Non c'è altra strada.

- essere bber significa appunto "costruire" un corpo piacevole... altro che Coleman e Cutler. Un ragazzo che arriva ad hp con una buona % di grasso è pronto per una gara.

- non si costruisce niente in poco tempo. Se comincia a pensare in questi termini non andrà da nessuna parte. Ci vuole pazienza, determinazione, umiltà. Le formule magiche e le scorciatoie sono deleterie.

Quoto ogni singola parola.

[Eizzz]

Sto leggendo tutti i vostri consigli e schede, il problema è che non conosco questi tipi di esercizi e atrezzi come anche la terminologia... Immagino che descriverli uno ad uno sia una cosa troppo lunga e poco comprensibile, quindi se stampassi la scheda che mi interessa e chiedessi di mostrarmi gli attrezzi all'istruttore della palestra (tralasciando così la sua scheda) dite che mi sputerebbe in un occhio?

[BLOOD black]

Sto leggendo tutti i vostri consigli e schede, il problema è che non conosco questi tipi di esercizi e atrezzi come anche la terminologia... Immagino che descriverli uno ad uno sia una cosa troppo lunga e poco comprensibile, quindi se stampassi la scheda che mi interessa e chiedessi di mostrarmi gli attrezzi all'istruttore della palestra (tralasciando così la sua scheda) dite che mi sputerebbe in un occhio?

puoi andare nella sezione allenamento, ci sono dei link a siti che spiegano come fare gli esercizi... e fidati, segui la scheda del tuo istruttore... almeno ti segue da vicino