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[Free91]

anche il front non è male...forse il petto è indietro...ma bisogna considerare che sono solo 4 mesi
già che ci sei allora posta anche le gambe

p.s. la prossima volta che uppi foto, riduci un po' la risoluzione, almeno si caricano prima (puoi farlo semplicemente così: tasto destro sull'immagine, apri con, Microsoft office picture manager. una volta aperta l'immagine, click su "modifica immagine", poi su "comprimi immagine". seleziona "documenti", poi clicca su ok. alla fine salva)

grazie!gambe........saro come moltissimi 18 enni ma proprio non mi piacciono cmq a breve faro foto pure delle gambe...per le prossime foto intendi risuluzione o dimensione?credo sia meglio la dimensione che carica piu in fretta

[alessandrocar88]

grazie!gambe........saro come moltissimi 18 enni ma proprio non mi piacciono cmq a breve faro foto pure delle gambe...per le prossime foto intendi risuluzione o dimensione?credo sia meglio la dimensione che carica piu in fretta

sì intendo la dimensione...ma cmq quando riduci la dimensione con picture manager, si riduce anche la risoluzione

cosa intendi con "non mi piacciono le gambe"?
non ti piace allenarle o non ti piacciono quelle che hai?

[Free91]

sì intendo la dimensione...ma cmq quando riduci la dimensione con picture manager, si riduce anche la risoluzione

cosa intendi con "non mi piacciono le gambe"?
non ti piace allenarle o non ti piacciono quelle che hai?

allenarle mi piace le sento che bruciano x bene non mi piacciono quelle che ho...

[alessandrocar88]

allenarle mi piace le sento che bruciano x bene non mi piacciono quelle che ho...

ah capito
dai cmq postale

p.s. come le alleni?

[Free91]

ah capito
dai cmq postale

p.s. come le alleni?

ade sono in massa...scheda split ABC presa da uno dei tanti modelli di manx e adattata un attimino da me eccola qui:
Lunedi - Petto-tricipiti-bicipiti

panca piana 4x4 6 6 8 120"-150"
dips 3x8 90"
croci inclinate 3x10 90"
pullover 3x15 60"
Curl bilanciere 3x8(neg lenta) SS frenchpress 3x6(neg lenta)
pushdown 3x12 JS curl alternato martello 3x12 30"



giovedi - Dorso-spalle


trazioni PS 4xmax + sovracc. 120"
rematore manubrio 4x6 90"-120"
pulley 3x10 60"
Scrollate manubri 3x15 45"-60"
alzate a 90 3x12 60"
Lento dietro seduto 3x8 120"
Tirate al mento 2x10 90"
Alzate laterali 3x12-15 60"



Venerdi: zampe-polpacci

Squat 6 8 8 10 120"-150"
affondi 3x10 90"-120"
Leg ext 3x12 60"
Leg curl 3x10 45"-60"
polpacci lunghi 5x12 SS corti 5x15 60"
addominali crunch 5x12-15 30"

[alessandrocar88]

carichi nei fondamentali come sei messo?
magari dopo questa scheda fatti un po' di forza, almeno aumenti i carichi

[Free91]

carichi nei fondamentali come sei messo?
magari dopo questa scheda fatti un po' di forza, almeno aumenti i carichi

come fondamentale faccio solo la panca a breve comincio squat e stacchi cmq i carichi aumentano regolarmente per ora non mi preoccupo piu di tanto anche se appena finisco questa scheda avrei intenzione di fare un ibrida massa/forza

[alessandrocar88]

inizia subito con squat e stacchi! sono FONDAMENTALI

[Free91]

inizia subito con squat e stacchi! sono FONDAMENTALI

lo so lo so