Parere su squat 2

***M K K*** · 06-02-2009, 10:26:27

meglio , ma lavori ancora troppo di schiena e non scendi abbastanza ...

**PowerEnrico** · 06-02-2009, 10:40:31

Originariamente Scritto da M K K Visualizza Messaggio

meglio , ma lavori ancora troppo di schiena e non scendi abbastanza ...

ok non scende, ma che vuol dire lavori "troppo di schiena" ?
La schiena in un back squat deve stare cosi, al limite sono altri i difetti che si possono riscontrare, ma il piano inclinato della schiena per la tenuta dell'assetto è imprescindibile. La schiena perpendicolare o se vuoi piu dritta la puoi tenere solo in un front squat, ma stiamo parlando di un movimento con finalità e metodiche del tutto diverse da un back.

***ennio78*** · 06-02-2009, 11:04:56

devi solo scendere un 10 cm + in basso!

ennio

ps è il rack della powertack?

***Paul_Anderson*** · 06-02-2009, 14:17:37

Tecnica buona. Scendi ancora un pò di più.

**AMINOMAN** · 06-02-2009, 15:55:43

Originariamente Scritto da PowerEnrico Visualizza Messaggio

ok non scende, ma che vuol dire lavori "troppo di schiena" ?
La schiena in un back squat deve stare cosi, al limite sono altri i difetti che si possono riscontrare, ma il piano inclinato della schiena per la tenuta dell'assetto è imprescindibile. La schiena perpendicolare o se vuoi piu dritta la puoi tenere solo in un front squat, ma stiamo parlando di un movimento con finalità e metodiche del tutto diverse da un back.

stavo per obiettare la stessa cosa anche se con termini meno tecnici

ciò che conta che io sappia è che la schiena rimanga dura in tutto il movimento poi l'inclinazione della stessa dipende dalle proprie leve naturali....poi se ci pensi e mi guardi bene se dovessi mettere la schiena più verticale rispetto al pavimento credo che il bilanciere mi cadrebbe perchè non troverebbe l'appoggio naturale del rilievo del "trapezio deltoide posteriore", o ancora perderei quella compensazione dell'equilibrio che mi permette di non cadere indietro....

***M K K*** · 06-02-2009, 16:34:23

io mi riferivo al leggero " movimento in avanti " quando stai per risalire

**AMINOMAN** · 06-02-2009, 17:34:58

Originariamente Scritto da M K K Visualizza Messaggio

io mi riferivo al leggero " movimento in avanti " quando stai per risalire

boh non lo so...ma non mi sembra che quel leggero movimento che ho fatt in avanti ( a me sembra poi solo nella prima ripetizione) possa essere tale da portare a dire che lavoro troppo di schiena...caspita in quello vecchio si vedeva eccome la "schienatata" che ci mollavo nella parte più bassa della rip....ma in questo sembra che l'abbia corretto o no?

cmq credo che gli errori erano dati dalla velocità... queste serie le ho fatte con abbastanza buffer magari controllando sempre la velocità potrei ritornare in un 2x10

**AMINOMAN** · 06-02-2009, 17:40:26

Originariamente Scritto da ennio78 Visualizza Messaggio

devi solo scendere un 10 cm + in basso!

ennio

ps è il rack della powertack?

ciao Ennio
si è quello della powertech....per la profondità ho gia avuto modo di chiarire che uno squat più profondo mi causa dolore all'osso sacro....ho i femorali talmente rigidi che mi s'incurva subito la bassa schiena scaricando eccessivamente il peso da quelle parti...sto lavorando sulla flessibilità con un pò di streching per poi avere le basi per uno squat più profondo....cmq ora mi accontento di quella profondità ho imparato a fare ciò che per me funziona....

***max_power*** · 06-02-2009, 17:56:33

Originariamente Scritto da AMINOMAN Visualizza Messaggio

ragazzi avevo gia postato nell'altra discussione ma per rendere in evidenza il post e richiamare la vostra attenzione ho aperto "parere su squat 2" e cancellato dall'altra parte

vi posto lo squat che ho eseguito incalzato dai vostri consigli....ho ridotto le ripetizioni totali in un 2x8, ho mantenuto il peso della scorsa volta sempre 116kg, ho rallentato l'esecuzione mantenendo il culo "dentro" petto da tacchino e concentrandomi sulle sole gambe ....a voi il verdetto finale.....

YouTube - squat 1x8 116kg

Scendi troppo poco in basso. La schiena potrebbe stare leggermente più fissa a mio parere, ma la posizione c'è e il movimento pure. Sei un powerlifter ? Perchè io sullo squat uso serie da 20 ripetizioni.

**kikkino87** · 06-02-2009, 17:58:22

ciao secondo me invece scendi troppo e barcolli troppo con la schiena cerca di essere piu lineare non e facile sopprattutto con 116 kg concentrati piu sulla precisione dell esercizio non sull peso