Presentazione da un nuovo iscritto...con Foto

[laplace]

uno dei primi utenti che si vede con le gambe meglio di tutto il resto....

[rocky 80]

Ciao a tutti mi chiamo Fabio ho 21 anni e vi seguo passivamente da 1 anno.
Faccio palestra in modo serio da settembre 2008 (l'ho praticata per 2 anni e mezzo quando avevo 16 anni ma risultati praticamente zero)
I miei dati sono 174 cm per 69 kg polso 16 cm

Sono sempre stato cicciottello e fino ad un anno fa pesavo 74 kg poi mi sono deciso a dare un taglio alla mia vita affacciandomi a questo fantastico mondo.

Sto seguendo questa dieta Low carb:

Colazione

250 ml latte scremato
15 g whey
4 fette biscottate (2 con Marmellata Hero Diet)

Spuntino

50 g bresaola o fesa tacchino
30g arachidi

Pranzo

150 g carne magra o 200 g pesce
Verdura
10 g olio
Frutto

Spuntino

1 mela o 1 pera
100g tonno nat o 100g fesa
30g arachidi

Cena

150g carne magra o 200g pesce
insalata
10g olio (2 cucchiaini)
OPPURE
Minestrone

Prenanna

100 g fiocchi del latte



Mentre la scheda della palestra è stata presa da una Manx (la prima) e modificata di mese in mese.

Ora è strutturata su 3 giorni

Lunedì

Panca Piana Bilanciere 4 x 6 pausa 120"
Distensioni su Panca Inclinata 3 x 8 pausa 60"
Croci ai Cavi Su Panca Piana 3 x 8 pausa 60"
Distensioni con Manubri Seduto 3 x 10 pausa 60"
Alzate Frontali con Manubri in Piedi 3 x 8 pausa 60"
Estensioni da Seduto con Manubrio 3 x 8 pausa 60"
Dip tra Due Panche 3 x 8 pausa 60"
Obliqui con manubri 3 x 12 pausa 60”
Combinata Gambe-Busto 3 x 12 pausa 60”

Mercoledì

Squat con Bilanciere a Corpo Libero 4 x 6 pausa 120"
Affondi in Avanti con Bilanciere 3 x 10 pausa 90"
Affondi Laterali con Bilanciere 3 X 10 pausa 60”
Leg Extension Gamba Singola 3 x 8 pausa 90"
Leg curl 4 x 6 pausa 60"
Calf in piedi su Gradino 4 X 20 pausa 60“
Sit Up 3 x 25 pausa 60”
Crunch gambe a rotazione alternata 3 x 30 pausa 60”

Venerdì

Stacchi da Terra con Bilanciere 4 x 6 pausa 120"
Trazioni alla Sbarra Presa Stretta 4 x 10 120"
Rematore Manubrio 3 x 6 pausa 90"
Pulley Basso Alternato 3 x 10 pausa 60"
Trazioni alla Sbarra Avanti 3 x 8 pausa 120"
Curl Manubri in Piedi 3 x 12 pausa 60"
Avambracci con Bilanciere 3 x 12 pausa 60”
Crunch a Terra 4 x 25 pausa 60”
Sollevamento Gambe 3 X 15 pausa 60”

Ogni giorno faccio 1 ora di attività aerobica + il martedì che vado in palestra e faccio solo 1 ora di attività aerobica

ora vi posto le foto con una di un anno fa, una di agosto e poi quelle di oggi

attendo vostri commenti e grazie in anticipo del vostro aiuto

fisico molto simile al mio quando cominciai
genetica nella media se ti impegni puoi toglierti delle soddisfazioni
in bocca al lupo

[master wallace]

uno dei primi utenti che si vede con le gambe meglio di tutto il resto....

Gia'. .in genere i neofiti hanno tutti gambe secche. .be'. .meglio cosi'. .

[vincenzo78]

Ottime gambe e splendidi polpacci , ti toglierai grandi soddisfazioni

[luigi_ego]

uno dei primi utenti che si vede con le gambe meglio di tutto il resto....

anch'io sn così

vorrei avere nel busto la ganetica che ho nelle gambe

[3astro3]

Buonine le gambe... per il resto... c'è da SUDARE!

[fabio87m]

grazie a tutti per i complimenti....in effetti devo dire che la scheda delle gambe la faccio molto volentieri (a parte ultimamente che ho un leggero fastidio con lo squat e gli affondi al tendine rotuleo e ho diminuito i carichi)

[BigPaschi]

buone le gambe... ottimi i polpacci... sopra ancora in fase di partenza... spingi