Ciao a tutti mi chiamo Fabio ho 21 anni e vi seguo passivamente da 1 anno.
Faccio palestra in modo serio da settembre 2008 (l'ho praticata per 2 anni e mezzo quando avevo 16 anni ma risultati praticamente zero)
I miei dati sono 174 cm per 69 kg polso 16 cm
Sono sempre stato cicciottello e fino ad un anno fa pesavo 74 kg poi mi sono deciso a dare un taglio alla mia vita affacciandomi a questo fantastico mondo.
Sto seguendo questa dieta Low carb:
Colazione
250 ml latte scremato
15 g whey
4 fette biscottate (2 con Marmellata Hero Diet)
Spuntino
50 g bresaola o fesa tacchino
30g arachidi
Pranzo
150 g carne magra o 200 g pesce
Verdura
10 g olio
Frutto
Spuntino
1 mela o 1 pera
100g tonno nat o 100g fesa
30g arachidi
Cena
150g carne magra o 200g pesce
insalata
10g olio (2 cucchiaini)
OPPURE
Minestrone
Prenanna
100 g fiocchi del latte
Mentre la scheda della palestra è stata presa da una Manx (la prima) e modificata di mese in mese.
Ora è strutturata su 3 giorni
Lunedì
Panca Piana Bilanciere 4 x 6 pausa 120"
Distensioni su Panca Inclinata 3 x 8 pausa 60"
Croci ai Cavi Su Panca Piana 3 x 8 pausa 60"
Distensioni con Manubri Seduto 3 x 10 pausa 60"
Alzate Frontali con Manubri in Piedi 3 x 8 pausa 60"
Estensioni da Seduto con Manubrio 3 x 8 pausa 60"
Dip tra Due Panche 3 x 8 pausa 60"
Obliqui con manubri 3 x 12 pausa 60”
Combinata Gambe-Busto 3 x 12 pausa 60”
Mercoledì
Squat con Bilanciere a Corpo Libero 4 x 6 pausa 120"
Affondi in Avanti con Bilanciere 3 x 10 pausa 90"
Affondi Laterali con Bilanciere 3 X 10 pausa 60”
Leg Extension Gamba Singola 3 x 8 pausa 90"
Leg curl 4 x 6 pausa 60"
Calf in piedi su Gradino 4 X 20 pausa 60“
Sit Up 3 x 25 pausa 60”
Crunch gambe a rotazione alternata 3 x 30 pausa 60”
Venerdì
Stacchi da Terra con Bilanciere 4 x 6 pausa 120"
Trazioni alla Sbarra Presa Stretta 4 x 10 120"
Rematore Manubrio 3 x 6 pausa 90"
Pulley Basso Alternato 3 x 10 pausa 60"
Trazioni alla Sbarra Avanti 3 x 8 pausa 120"
Curl Manubri in Piedi 3 x 12 pausa 60"
Avambracci con Bilanciere 3 x 12 pausa 60”
Crunch a Terra 4 x 25 pausa 60”
Sollevamento Gambe 3 X 15 pausa 60”
Ogni giorno faccio 1 ora di attività aerobica + il martedì che vado in palestra e faccio solo 1 ora di attività aerobica
ora vi posto le foto con una di un anno fa, una di agosto e poi quelle di oggi
attendo vostri commenti e grazie in anticipo del vostro aiuto
Faccio palestra in modo serio da settembre 2008 (l'ho praticata per 2 anni e mezzo quando avevo 16 anni ma risultati praticamente zero)
I miei dati sono 174 cm per 69 kg polso 16 cm
Sono sempre stato cicciottello e fino ad un anno fa pesavo 74 kg poi mi sono deciso a dare un taglio alla mia vita affacciandomi a questo fantastico mondo.
Sto seguendo questa dieta Low carb:
Colazione
250 ml latte scremato
15 g whey
4 fette biscottate (2 con Marmellata Hero Diet)
Spuntino
50 g bresaola o fesa tacchino
30g arachidi
Pranzo
150 g carne magra o 200 g pesce
Verdura
10 g olio
Frutto
Spuntino
1 mela o 1 pera
100g tonno nat o 100g fesa
30g arachidi
Cena
150g carne magra o 200g pesce
insalata
10g olio (2 cucchiaini)
OPPURE
Minestrone
Prenanna
100 g fiocchi del latte
Mentre la scheda della palestra è stata presa da una Manx (la prima) e modificata di mese in mese.
Ora è strutturata su 3 giorni
Lunedì
Panca Piana Bilanciere 4 x 6 pausa 120"
Distensioni su Panca Inclinata 3 x 8 pausa 60"
Croci ai Cavi Su Panca Piana 3 x 8 pausa 60"
Distensioni con Manubri Seduto 3 x 10 pausa 60"
Alzate Frontali con Manubri in Piedi 3 x 8 pausa 60"
Estensioni da Seduto con Manubrio 3 x 8 pausa 60"
Dip tra Due Panche 3 x 8 pausa 60"
Obliqui con manubri 3 x 12 pausa 60”
Combinata Gambe-Busto 3 x 12 pausa 60”
Mercoledì
Squat con Bilanciere a Corpo Libero 4 x 6 pausa 120"
Affondi in Avanti con Bilanciere 3 x 10 pausa 90"
Affondi Laterali con Bilanciere 3 X 10 pausa 60”
Leg Extension Gamba Singola 3 x 8 pausa 90"
Leg curl 4 x 6 pausa 60"
Calf in piedi su Gradino 4 X 20 pausa 60“
Sit Up 3 x 25 pausa 60”
Crunch gambe a rotazione alternata 3 x 30 pausa 60”
Venerdì
Stacchi da Terra con Bilanciere 4 x 6 pausa 120"
Trazioni alla Sbarra Presa Stretta 4 x 10 120"
Rematore Manubrio 3 x 6 pausa 90"
Pulley Basso Alternato 3 x 10 pausa 60"
Trazioni alla Sbarra Avanti 3 x 8 pausa 120"
Curl Manubri in Piedi 3 x 12 pausa 60"
Avambracci con Bilanciere 3 x 12 pausa 60”
Crunch a Terra 4 x 25 pausa 60”
Sollevamento Gambe 3 X 15 pausa 60”
Ogni giorno faccio 1 ora di attività aerobica + il martedì che vado in palestra e faccio solo 1 ora di attività aerobica
ora vi posto le foto con una di un anno fa, una di agosto e poi quelle di oggi
attendo vostri commenti e grazie in anticipo del vostro aiuto
File Allegati
Matt10
tutti gli uomini hanno SEMéRE IL TESTOSTERNO ALTO
poi ritorno operativo
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