a 19 mesi

**ettorefff** · 13-01-2009, 11:37:35

Originariamente Scritto da ennio78 Visualizza Messaggio

stai andando bene! non ti sei neanche sporcato troppo! cerca di rimanere su questa % di BF.Quali programmi x quest'anno?

quando inizierai il tiraggio?

ciao ennio

Adesso starò attorno al 13-14% di bf col peso che oscilla intorno ai 78,
obiettivi voglio far massa un altro mese e toccare gli 80, se non mi sporco troppo.
Mi fermo a quel peso per circa un mese.. tutto febbraio e poi inizio a scendere fino ai 78.. poi decido se scendere a 77, dipende come mi vedo.
Se hai consigli te ne sarei grato

grazie
Ettore

***ennio78*** · 13-01-2009, 11:48:55

Originariamente Scritto da ettorefff Visualizza Messaggio

Adesso starò attorno al 13-14% di bf col peso che oscilla intorno ai 78,
obiettivi voglio far massa un altro mese e toccare gli 80, se non mi sporco troppo.
Mi fermo a quel peso per circa un mese.. tutto febbraio e poi inizio a scendere fino ai 78.. poi decido se scendere a 77, dipende come mi vedo.
Se hai consigli te ne sarei grato

grazie
Ettore

vedo che scrivi parecchi numeri!

Se posso darti un consiglio Ettore è sicuramente quello di non guardare troppo la bilancia ma le forme!

se ti fissi con il peso sicuramente ti troverai nella situazione di pipponi mentali a gogo!
detto questo la % di BF non è altissima.Se vuoi arrivare in forma per i primi di giugno sicuramente da metà marzo dovrai inziare a tagliare le kcal e fare un pò di Aerobica. Quest'ultima non sò se tu la fai o meno ma te la consiglio vivamente. ti aiuta moltissimo a sfinare sopratutto la pelle.
x l'alimentazione non sò se hai già scritto qualcosa ...

cmq chiedi...se posso darti un mio umile parare...son qui.

ciao ennio

**ettorefff** · 13-01-2009, 11:54:26

Originariamente Scritto da ennio78 Visualizza Messaggio

vedo che scrivi parecchi numeri!

Se posso darti un consiglio Ettore è sicuramente quello di non guardare troppo la bilancia ma le forme!

se ti fissi con il peso sicuramente ti troverai nella situazione di pipponi mentali a gogo!
detto questo la % di BF non è altissima.Se vuoi arrivare in forma per i primi di giugno sicuramente da metà marzo dovrai inziare a tagliare le kcal e fare un pò di Aerobica. Quest'ultima non sò se tu la fai o meno ma te la consiglio vivamente. ti aiuta moltissimo a sfinare sopratutto la pelle.
x l'alimentazione non sò se hai già scritto qualcosa ...

cmq chiedi...se posso darti un mio umile parare...son qui.

ciao ennio

me lo dicono tutti di NON guardare la bilancia

il mio problema è che essendo novizio non so gestirmi, e l'unico mio feedback oggettivo è il peso che mi da la bilancia... se devo salire lo verifico li dai numeri, idem se devo scendere, non saprei come fare a capirlo altrimenti.bo?
per la dieta attualmente sto intorno alle 2400kcal die ed un paio di pasti free a settimana, fatti di proposito se no scendo di peso.
le %dei machros sono chos50% -pro30% - fat20%.. circa
in def diminuisco notevolmente i chos, aumento le pro di molto e alzo i fat.
per l'aerobica la farò come hai detto tu
andrò a correre 2 volte la settimana

***Impact*** · 13-01-2009, 12:41:16

Ottimo ettorino.. stai alla grande!

***ciccio.html*** · 13-01-2009, 15:08:37

bravissimo, insisti sull'ampiezza dorsali

***DORIAN*** · 13-01-2009, 15:10:13

Originariamente Scritto da ennio78 Visualizza Messaggio

vedo che scrivi parecchi numeri!

Se posso darti un consiglio Ettore è sicuramente quello di non guardare troppo la bilancia ma le forme!

se ti fissi con il peso sicuramente ti troverai nella situazione di pipponi mentali a gogo!
detto questo la % di BF non è altissima.Se vuoi arrivare in forma per i primi di giugno sicuramente da metà marzo dovrai inziare a tagliare le kcal e fare un pò di Aerobica. Quest'ultima non sò se tu la fai o meno ma te la consiglio vivamente. ti aiuta moltissimo a sfinare sopratutto la pelle.
x l'alimentazione non sò se hai già scritto qualcosa ...

cmq chiedi...se posso darti un mio umile parare...son qui.

ciao ennio

Quoto amico mio...
ot
In avatar ti vedo leggermente lievitato...

chimminchiatimangiasti?

**ettorefff** · 13-01-2009, 16:31:08

fa davvero paura la foto in avatar

***ennio78*** · 13-01-2009, 17:20:56

Originariamente Scritto da DORIAN Visualizza Messaggio

Quoto amico mio...
ot
In avatar ti vedo leggermente lievitato...

chimminchiatimangiasti?

Originariamente Scritto da ettorefff Visualizza Messaggio

fa davvero paura la foto in avatar

ma no ragazzi.

sono le foto del 6 Aprile 2008...ad un mese dalla gara! purtroppo poi tira e ritira...togli i carbo abbassa i grassi è sparito parte del lavoro.

le gare "natural" sono un vero casino...ed è x questo che nel 2009 mi fermerò a livello agonistico e cercherò di essere migliore della condizione riportata in Avatar.Magari senza lo stress della competizione riuscirò a portare a casa un kiletto in +! SPERO!Intanto dal 3 gennaio sono ripartito con una buona dieta e un bel pò di aerobica blanda! Dal 2010 deciderò che fare...anche se ormai sono già a 31!

Tornando OT Ettore...a differenza tua io mi tiro tenendo i carbo medio alti. solo agli inizi parto con 200 gr...poi mi alzo fino a 400 gr di riso die e 4 cucchiaini da caffè di olio. tutto il resto è solo carne di pollo o cavallo. da 800 gr a 1kg al giorno!! un botto...spendo di carne davvero un botto!

**Sean** · 13-01-2009, 18:32:04

Tutto notevole, considerata sopratutto l'anzianità di allenamento, e l'età.
Fisico difficile da trovare anche in chi ha dieci anni meno di te:
Complimenti.