Barbell bicep curl BY ME

[3astro3]

Dato che in foto vengo terribilmente, ecco un modo efficace per mostrare i miei progressi nel reparto "arti superiori".

Cerco di spremere al massimo i muscoli in ogni ripetizione e distendo al massimo le braccia nella posizione inferiore per allungare i bicipiti.
La fase di discesa preferisco farla poco più lenta di quella di salita.

Quota 44cm (a caldo)

Ronerchia questo è per te!
YouTube - Barbell Bicep Curl by ME

[simonLA]

secondo me sei chiatto!!!!...abbassa la bf...

[3astro3]

secondo me sei chiatto!!!!...abbassa la bf...

Chiatto....

Sto procedendo bene con l'abbassamento della bf... A pranzo ho mangiato un pollo intero ripieno, pasta al forno, cassata siciliana, mezzo di vino rosso, due mele

[ettorefff]

grande astroooooooooooooooo

mi paice troppo la faccia che fai alla fine

cmq zio caro se iniziate con sti video mi filmo sempre, ora inizio a filmarmi tutto

[3astro3]

grande astroooooooooooooooo

mi paice troppo la faccia che fai alla fine

cmq zio caro se iniziate con sti video mi filmo sempre, ora inizio a filmarmi tutto

Grazie Ettore

Preferirei che tu non filmassi proprio tutto tutto
Ps:i filmati sono veramente belli moooolto meglio delle foto.

[Zeta]

quanti kg astro??

[ettorefff]

Grazie Ettore

Preferirei che tu non filmassi proprio tutto tutto
Ps:i filmati sono veramente belli moooolto meglio delle foto.

uhauhauha ok non tutto tutto

ora ne cerco uno del rematore

[3astro3]

quanti kg astro??

97kg... Ho iniziato a ripulire la dieta dalle schifezze, ma sento che il corpo mi chiede più proteine così ho aumentato le pro a circa 3,5 4 per kg così sono cresciuto ancora.

Di Bf starò circa sull' 17% tre mesi fa ero a circa 19%...

[phoenixxx]

da quanti chili sono le rep?
cmq le ultime ripetizioni sono scorrettissime. hai iniziato bene, ma finito male.

[3astro3]

da quanti chili sono le rep?
cmq le ultime ripetizioni sono scorrettissime. hai iniziato bene, ma finito male.

sono 38kg... pochini (ero quasi a fine allenamento, per sfruttare visivamente l'effetto pump)
Le ultime tre le ho fatte per superare il cedimento, solitamente faccio sempre qualcosa per superare il cedimento alla fine di ogni serie, o cheating o forzate o scalo del peso.

[master wallace]

44 centimetri e' una misura gia' fuori portata di molti. .se riuscirai a dimagrire conservando quanta piu' massa possibile. .( e pare che ci sia. .) dovresti tirare fuori un buon fisico. .

[NICO90]

Vai oltre il cedimento ad ogni serie? Anche io lo facevo ma mi hanno detto che cio e troppo stressante per l'snc e limita i carichi nelle serie successive...

[3astro3]

44 centimetri e' una misura gia' fuori portata di molti. .se riuscirai a dimagrire conservando quanta piu' massa possibile. .( e pare che ci sia. .) dovresti tirare fuori un buon fisico. .

Grazie Master! Spero di riuscire a raggiungere l'12% per l'estate... Vedremo se ci riuscirò.
PS:Non vedo l'ora domani ci saranno le tue nuove foto?!

Vai oltre il cedimento ad ogni serie? Anche io lo facevo ma mi hanno detto che cio e troppo stressante per l'snc e limita i carichi nelle serie successive...

Si dopo ogni serie uso qualunque tipo di tecnica, la mia preferita è quella dello scalo del peso, molto comoda in palestra dato che si può usufruire della rastrelliera, un po' più scomoda a casa.
Ti do un consiglio dato che siamo coetanei: Io ho iniziato ad allenarmi con mio padre a 15anni li ho imparato le basi, dopodichè ho cominciato a sperimentare, ed ho scoperto che per il mio corpo questo era il metodo più producente!... Non ascoltare alla lettera i consigli dei sedicenti "personal trainer" Sperimenta e spingi sempre al massimo! Chiedi aiuto qui sul forum ci sono moltissimi amici disponibili.

[Joe GILLIAM]

Ps:i filmati sono veramente belli moooolto meglio delle foto.

Quoto...e sono molto piu realistici...

44 centimetri e' una misura gia' fuori portata di molti. .se riuscirai a dimagrire conservando quanta piu' massa possibile. .( e pare che ci sia. .) dovresti tirare fuori un buon fisico. .

Astro complimenti pure qua

[3astro3]

Quoto...e sono molto piu realistici...






Astro complimenti pure qua

Grazie Joe è un onore