Braccino natalizio

[EGMario86]

ah ecco.... 41cm

**** ma aumenti 1 cm al mese
cmq lee priest e frank mcgrath avambracci favolosi e frank nemmeno li allena direttamente dice...

[EGMario86]

nella prossima mia split ci sono questi tre programmi per avambracci
A-
thor's hammer supination/pronation 5x4-6
curl inverso panca scott bilanciere 5x4-6
B-
flessioni polsi bilanciere 4x12-15 2 sec peak contraction
wrist roller 4x3-4 "up and down"
C-
flessioni radio e ulna martello 3x12-15 30” rest


fatti lunedi e giovedi a rotazione
(lun A giov B lun C giov A ecc...)
vedremo se otterrò risultati decenti...

[BigPaschi]

ottima split egmario .... forse la proverò anch'io... cosi vediamo se qualcosa inizia a farsi vedere..

[roninja]

**** ma aumenti 1 cm al mese
cmq lee priest e frank mcgrath avambracci favolosi e frank nemmeno li allena direttamente dice...

dimmi immediatamente come alleno le braccia big

nella prossima mia split ci sono questi tre programmi per avambracci
A-
thor's hammer supination/pronation 5x4-6
curl inverso panca scott bilanciere 5x4-6
B-
flessioni polsi bilanciere 4x12-15 2 sec peak contraction
wrist roller 4x3-4 "up and down"
C-
flessioni radio e ulna martello 3x12-15 30” rest


fatti lunedi e giovedi a rotazione
(lun A giov B lun C giov A ecc...)
vedremo se otterrò risultati decenti...

nella split a alleni solo brachiale e coracobrachiale nella b prevalentemente avan,ma il wrist roller al massimo ti aumenterà la def..per la massa la vedo dura..ah e probabilmente,se hai articolazioni piccole come me ti infiammerai i flessori delle dita con quell'esercizio malefico..occhio

[BigPaschi]

sono stato per un pò di mesi a 40... da quando alleno i tricipiti come si deve sono arrivato a 41

[roninja]

sono stato per un pò di mesi a 40... da quando alleno i tricipiti come si deve sono arrivato a 41

eh purtroppo è il tricipita che in gran parte fa la misura..io è da quest'anno che ho cominciato ad allenarli bene da giugno circa..prima nn mi schiodavo dai 42-43 a freddo e il bici era più e meno cosi..

[BigPaschi]

a caldo arrivo a 42... mi si pompa di 1 cm durante gli allenamenti

[roninja]

a caldo arrivo a 42... mi si pompa di 1 cm durante gli allenamenti

prova a fare 5-6 serie di panca stretta..io da 44 circa arrivo quasi a 46 anche senza pompare i bicipiti se non flettendoli 3-4 volte

[BigPaschi]

ehehe immagino

[EGMario86]

dimmi immediatamente come alleno le braccia big



nella split a alleni solo brachiale e coracobrachiale nella b prevalentemente avan,ma il wrist roller al massimo ti aumenterà la def..per la massa la vedo dura..ah e probabilmente,se hai articolazioni piccole come me ti infiammerai i flessori delle dita con quell'esercizio malefico..occhio

è un programma di thibedau abbastanza buono, alleni con vari tipi di stimolazioni e serie... ho polso molto piccolo cmq 15cm su quasi 1mt e 90 di altezza quindi è normale che mi crescano piano le braccia/avambracci

[roninja]

è un programma di thibedau abbastanza buono, alleni con vari tipi di stimolazioni e serie... ho polso molto piccolo cmq 15cm su quasi 1mt e 90 di altezza quindi è normale che mi crescano piano le braccia/avambracci

15 cm su 190 cm d'altezza oghei..occhio ai polsi..soprattutto nell'esercizio srotolone..vedrai che crampi manco riuscirai a scrivere se esageri col carico

[giottolo]

bel braccione big

[BigPaschi]

grazie giottolo