Evoluzione schiena: si, no, forse poca?

[borian]

stai bene cavolo!!!!!!!!!!!

[BALOS]

Ciao Balos.

Bene, dalla scheda che leggo su mi sembra di intuire che hai seguito un approccio di "sovrapposizione" (non di multifrequenza) di gruppi all'interno del mesociclo, con un chiaro occhio di riguardo alla schiena.

Devo dire che la shceda mi ha molto impressionato per volume, ed anche per discontinuità, ovvero il primo giorno esegui 23-25 serie totali ed il secondo solo 16-17... anche se la cosa potrebbe avere un senso nella misura in cui alleggerisci il carico "interno" della sessione precedente, per poi riprendere il volume il terzo giorno.

In prima istanza dovresti dirmi su che strada intendi proseguire, ovvero se vuoi continuare ad "accumulare" (ipertrofia, con conseguente appannamento), o se preferisci soffermarti un momento sulla gestione della forza, o magari ripulire un po' il tutto con un ciclo d'intensità.

Il tutto dipende anche, chiaramente, dal tipo di regime alimentare che segui (e che puoi seguire) al momento.

Se ti va timmi quali sono i tuoi carichi negli esercizi principali ed elenca tutti gli esercizi che segui con reps e recuperi.

In questo modo possiamo pensare ad una programmazione mirata.

Ciao.

Innanzitutto grazie.
Io ho sempre preferito fare un lavoro intermedio tra ipertrofia e forza: 6/8 rep x i fondamentali e 8/10 per complementari con rest tra 120'' x i primi e 90'' x i secondi. Questo in linea di massima.
Allora regime alimentare moderatamente iperproteico (120-140gr di pro) diviso in 5 pasti (circa). Calorie ??? Purtroppo non posso o non riesco a seguire una dieta fissa (pochissimo tempo e spessissimo devo pure cucinare per il pupo e moglie).
Integro con Whey e alla bisogna con pro miste (pre nanna, se non sono olfo=pieno come un uovo), multivit, vit C, da poco con R-ALA e beta-alanina solo pre-wo.
Mi alleno da poco + di 2 anni sempre in pausa pranzo (mangio subito dopo).

Esempio wo della scorsa settimana:
A. Stacchi: 2 serie a riscald. + 8x130kg, 6x150kg, 6x140kg, 8x130kg r150''
Lento avanti bil al MP: 4x6/7 70kg r120''
Tirate al mento: 3x10 45kg r90''
Alz lat seduto: 3x10/8 10kg r60''
Alz a L: 3x15 9kg r60''
3xSS Tric cavi corda+asta mani prone: 6x75kg+670kg r90''
Tic cavo sigolo supino: 3x8 25kg r90''

B. Panca: 2 serie a riscald. + 8x85kg, 6x95kg, 5x95kg, 10x75kg r120''
Croci cavi: 3x10 45kg r90''
Spinte parall+10kg: 2x8/10 strette, 2x8 larghe r90''
Abs 6x?
Curl bil EZ: 8x30kg, 7x30kg, 6x30kg, 6x30kg r120''
Curl panca incl. 30°: 3x8 18kg-16kg r90''

C. Squat (non in accosciata, ma pulito): 2 serie a riscald. + 10x125kg, 8x135kg, 8x135kg, 10x115 r150''
Trazioni prone: 4x8 r120''
Rematore bil: 4x6 70/65kg r120''
Rem manubrio: 3x10 26kg r90''
1 serie alla morte alla lat con mezzo movimento di chiusura xchè avevo tempo 70kg
Tric. cavi corda: 3x8 75kg r90''
Distensioni tra panche+20kg: 3x12/10 r90''

Il giovedì (giorno B) faccio meno xchè ho meno tempo e mi trovo bene con il recupero x il sabato pesante.
Gambe faccio poco x problemi fisici dovuti al calcio e perchè ho una predisposizione naturale o 25 anni di allenamenti: lo squat libero lo faccio da settembre, son partito con 3x8x65kg e ho avuto dolori x5 giorni

Scusa la lunghezza, ciao

[luca%MG]

nn sembra essere molto ampia... ma i miglioramenti ci sn a vista d'occhio..

bella anche la canzone della cit. k hai in firma...

[BALOS]

Complimenti! a me sembrano molto migliorate spalle e braccia!

Grandissimi miglioramenti , bravissimo

Complimenti per il back,niente male

Davvero ottimo! complimenti!

stai bene cavolo!!!!!!!!!!!

nn sembra essere molto ampia... ma i miglioramenti ci sn a vista d'occhio..

bella anche la canzone della cit. k hai in firma...

Grazie

[LorenzoCB]

Propio questo è il problema.
Stacchi a parte, negli altri es gli aumenti di carico sono molto limitati e quindi anche lo spessore va di conseguenza.

tutti, aimè, abbiamo un punto debole... ..

[BALOS]

tutti, aimè, abbiamo un punto debole... ..

Se è per questo ne ho una lista di punti deboli, ma preferisco affrontare 1 problema alla volta.

.....che poi problema....., fossero questi i problemi!

[LorenzoCB]

Se è per questo ne ho una lista di punti deboli, ma preferisco affrontare 1 problema alla volta.

.....che poi problema....., fossero questi i problemi!

eee una lista....dai ke vai forte

[naoto]

Innanzitutto grazie.
Io ho sempre preferito fare un lavoro intermedio tra ipertrofia e forza: 6/8 rep x i fondamentali e 8/10 per complementari con rest tra 120'' x i primi e 90'' x i secondi. Questo in linea di massima.
Allora regime alimentare moderatamente iperproteico (120-140gr di pro) diviso in 5 pasti (circa). Calorie ??? Purtroppo non posso o non riesco a seguire una dieta fissa (pochissimo tempo e spessissimo devo pure cucinare per il pupo e moglie).
Integro con Whey e alla bisogna con pro miste (pre nanna, se non sono olfo=pieno come un uovo), multivit, vit C, da poco con R-ALA e beta-alanina solo pre-wo.
Mi alleno da poco + di 2 anni sempre in pausa pranzo (mangio subito dopo).

Esempio wo della scorsa settimana:
A. Stacchi: 2 serie a riscald. + 8x130kg, 6x150kg, 6x140kg, 8x130kg r150''
Lento avanti bil al MP: 4x6/7 70kg r120''
Tirate al mento: 3x10 45kg r90''
Alz lat seduto: 3x10/8 10kg r60''
Alz a L: 3x15 9kg r60''
3xSS Tric cavi corda+asta mani prone: 6x75kg+670kg r90''
Tic cavo sigolo supino: 3x8 25kg r90''

B. Panca: 2 serie a riscald. + 8x85kg, 6x95kg, 5x95kg, 10x75kg r120''
Croci cavi: 3x10 45kg r90''
Spinte parall+10kg: 2x8/10 strette, 2x8 larghe r90''
Abs 6x?
Curl bil EZ: 8x30kg, 7x30kg, 6x30kg, 6x30kg r120''
Curl panca incl. 30°: 3x8 18kg-16kg r90''

C. Squat (non in accosciata, ma pulito): 2 serie a riscald. + 10x125kg, 8x135kg, 8x135kg, 10x115 r150''
Trazioni prone: 4x8 r120''
Rematore bil: 4x6 70/65kg r120''
Rem manubrio: 3x10 26kg r90''
1 serie alla morte alla let con mezzo movimento di chiusura xchè avevo tempo 70kg
Tric. cavi corda: 3x8 75kg r90''
Distensioni tra panche+20kg: 3x12/10 r90''

Il giovedì (giorno B) faccio meno xchè ho meno tempo e mi trovo bene con il recupero x il sabato pesante.
Gambe faccio poco x problemi fisici dovuti al calcio e perchè ho una predisposizione naturale o 25 anni di allenamenti: lo squat libero lo faccio da settembre, son partito con 3x8x65kg e ho avuto dolori x5 giorni

Scusa la lunghezza, ciao

Eccomi Balos.

Dunque, procedo analiticamente:

- sei molto forte, quindi la forza non è una tua priorità
- non mi convingono le reps nei movimenti di base... io non andrei oltre le 6 reps negli stacchi (anche 4 vanno bene; considera che è il movimento dove quello che conta è il carico), 6-8 al massimo nello squat e 8 nella panca.
- le spinte alle parallele inseriscile subito dopo la panca e magari cerca un sovraccarico

Nel complesso quello che stai facendo mi piace.

Il mio consiglio è di proseguire così sino alla pausa natalizia e poi, in base alla condizione vedere il da farsi... se ti va posta una foto così giudichiamo anche lo stato qualitativo e se è il caso di staccare un po' i carbo e magari fare qualcosa di specifico... anche se non credo sia il tuo problema.

A mio modestissimo avviso e senza piaggeria hai del talento per questa disciplina. Ti toglierai delle soddisfazioni.

Ti lascio in rep il mio indirizzo mail, per ogni tipo di questione.

[phoenixxx]

Io vedo una buona evoluzione non solo nella schiena, ma anche sulle braccia.
Considerando un anno di lavoro e la tua anzianità (oh senza offesa eh ) direi che hai fatto un ottimo lavoro. Che ti lamenti?

Bravo

quoto. noto una notevole evoluzione delle braccia. bel lavoro.

[BALOS]

Eccomi Balos.

Dunque, procedo analiticamente:

- sei molto forte, quindi la forza non è una tua priorità
- non mi convingono le reps nei movimenti di base... io non andrei oltre le 6 reps negli stacchi (anche 4 vanno bene; considera che è il movimento dove quello che conta è il carico), 6-8 al massimo nello squat e 8 nella panca.
- le spinte alle parallele inseriscile subito dopo la panca e magari cerca un sovraccarico

Nel complesso quello che stai facendo mi piace.

Il mio consiglio è di proseguire così sino alla pausa natalizia e poi, in base alla condizione vedere il da farsi... se ti va posta una foto così giudichiamo anche lo stato qualitativo e se è il caso di staccare un po' i carbo e magari fare qualcosa di specifico... anche se non credo sia il tuo problema.

A mio modestissimo avviso e senza piaggeria hai del talento per questa disciplina. Ti toglierai delle soddisfazioni.

Ti lascio in rep il mio indirizzo mail, per ogni tipo di questione.

Grazie x il tempo che mi hai dedicato.
Sulle rep hai ragione, infatti tendenzialmente sarebbe il mio approccio, ho solo qualche problema con la presa negli stacchi altrimenti potrei osare qualcosa in +. A breve dovrò comprare i lacci xchè il dolore alle mani mi distrae dal controllo del movimento e quindi mi limita un po'.
Sullo squat invece sono io ad aver paura a caricare il tanto da fare 6 colpi.

Allora, dopo le feste ti chiederò qualche altro consiglio per partire con qualcosa di diverso.

Grazie x i complimenti, ma x togliermi veramente delle soddisfazioni avrei dovuto cominciare da + giovane, quando le gambe erano intatte e la disponibilità di tempo non era un problema.
Ciao

[BALOS]

quoto. noto una notevole evoluzione delle braccia. bel lavoro.

Grazie
Per le braccia è + una evoluzione di qualità che di numeri (da 37 penso 1 anno fa', a 39 ora), ma penso che sia la naturale evoluzione dei primi anni, ora arriva il difficile.

[BALOS]

Qualche foto in più per valutare lo stato complessivo, come suggerito da Naoto

questa è poco realistica, ma appaga l'ego