Evoluzione schiena: si, no, forse poca?

[ciccio.html]

anche i deltoidi sono cresciuti mooolto

[BALOS]

bravo balos,altezza peso?

181x84/85

[siddharta7733]

e io che ho tutti i gruppi da costruire e sono più vecchio di te? mi sparo
stai molto bene

[LorenzoCB]

bhè i miglioramenti si vedono, certo ad essere franchi si vede che la schiena pecca proprio in spessore... anke abbastanza indietro rispetto al resto..
ma cmq stai benone

[Fedhero]

E si che ci sono dei miglioramenti bravo

[BALOS]

bhè i miglioramenti si vedono, certo ad essere franchi si vede che la schiena pecca proprio in spessore... anke abbastanza indietro rispetto al resto..
ma cmq stai benone

Propio questo è il problema.
Stacchi a parte, negli altri es gli aumenti di carico sono molto limitati e quindi anche lo spessore va di conseguenza.

[Nik81]

Complimenti! a me sembrano molto migliorate spalle e braccia!

[naoto]

Straottimo.

Bravo.

[BALOS]

Straottimo.

Bravo.

Grazie.
Tu che ne mastichi da parecchio, cosa mi consigli?
Avendo sempre poco tempo (3h a week in 3 split, se va bene) mi consigli di insisterci molto o è meglio costruirmi una scheda + equilibrata?

[naoto]

Grazie.
Tu che ne mastichi da parecchio, cosa mi consigli?
Avendo sempre poco tempo (3h a week in 3 split, se va bene) mi consigli di insisterci molto o è meglio costruirmi una scheda + equilibrata?

Scusa ma mi sono perso la tua attuale programmazione...

Che stai facendo attualmente?

A prescindere da tutto 3 ore a settimana possono andare più che bene... è il tempo che dedico io all'allenamento.

Puoi fare praticamente tutto, anche se sono un sostenitore della programmazione ragionata, con un occhio di riguardo alla forza, o meglio al mantenimento della stessa.

Dammi qualche indicazione e se ne discute volentieri.

[BALOS]

Scusa ma mi sono perso la tua attuale programmazione...

Che stai facendo attualmente?

A prescindere da tutto 3 ore a settimana possono andare più che bene... è il tempo che dedico io all'allenamento.

Puoi fare praticamente tutto, anche se sono un sostenitore della programmazione ragionata, con un occhio di riguardo alla forza, o meglio al mantenimento della stessa.

Dammi qualche indicazione e se ne discute volentieri.

Grazie.
Da metà novembre sto seguendo questa 3split:
Martedì:
stacchi (5/6 serie)
spalle (12/14 serie divise in 4 es diversi)
6/7 serie tric

Giovedì:
10 serie petto (panca, croci, spinte parall)
abs
7/8 serie bic

Sabato:
Squat (5/6 serie)
dorsali (12 serie tra rematore bil, trazioni prone e supine, rem manubrio)
7/8 serie tric(es diversi dal martedì)

Ogni 2/3 week cambio alcuni esercizi complementari e qualche ripartizione delle ripetizioni

Prima di questa organizzavo la scheda in base agli es x la schiena: 2 o anche 3 volte la settimana, poi ho deciso di equilibrare e colpire di + ogni singola parte 1 sola volta.
Insomma si sperimenta, come sempre, x capire cosa sembra andare meglio, ma i consigli sono sempre spunti interessanti.

[naoto]

Grazie.
Da metà novembre sto seguendo questa 3split:
Martedì:
stacchi (5/6 serie)
spalle (12/14 serie divise in 4 es diversi)
6/7 serie tric

Giovedì:
10 serie petto (panca, croci, spinte parall)
abs
7/8 serie bic

Sabato:
Squat (5/6 serie)
dorsali (12 serie tra rematore bil, trazioni prone e supine, rem manubrio)
7/8 serie tric(es diversi dal martedì)

Ogni 2/3 week cambio alcuni esercizi complementari e qualche ripartizione delle ripetizioni

Prima di questa organizzavo la scheda in base agli es x la schiena: 2 o anche 3 volte la settimana, poi ho deciso di equilibrare e colpire di + ogni singola parte 1 sola volta.
Insomma si sperimenta, come sempre, x capire cosa sembra andare meglio, ma i consigli sono sempre spunti interessanti.

Ciao Balos.

Bene, dalla scheda che leggo su mi sembra di intuire che hai seguito un approccio di "sovrapposizione" (non di multifrequenza) di gruppi all'interno del mesociclo, con un chiaro occhio di riguardo alla schiena.

Devo dire che la shceda mi ha molto impressionato per volume, ed anche per discontinuità, ovvero il primo giorno esegui 23-25 serie totali ed il secondo solo 16-17... anche se la cosa potrebbe avere un senso nella misura in cui alleggerisci il carico "interno" della sessione precedente, per poi riprendere il volume il terzo giorno.

In prima istanza dovresti dirmi su che strada intendi proseguire, ovvero se vuoi continuare ad "accumulare" (ipertrofia, con conseguente appannamento), o se preferisci soffermarti un momento sulla gestione della forza, o magari ripulire un po' il tutto con un ciclo d'intensità.

Il tutto dipende anche, chiaramente, dal tipo di regime alimentare che segui (e che puoi seguire) al momento.

Se ti va timmi quali sono i tuoi carichi negli esercizi principali ed elenca tutti gli esercizi che segui con reps e recuperi.

In questo modo possiamo pensare ad una programmazione mirata.

Ciao.

[vincenzo78]

Grandissimi miglioramenti , bravissimo

[mimo84]

Settore più indietro, la schiena appunto

fine 2007
[ATTACH]66182[/ATTACH]

Aprile 2008
[ATTACH]66183[/ATTACH]

Oggi
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Foto sempre a freddo.
Ho insistito molto su rematori, trazioni, stacchi diversificando ripetizioni, carichi, recuperi, serie etc. Francamente vedo poca evoluzione, diciamo quella che avviene naturalmente, non quella di uno che ci pompa dentro. Cioè non sono un falso modesto, lo so che non è "brutta", ma è ....piatta, propio piatta.
Me la metto via che per il mio fisico è così?
Idee?
Grazie

Complimenti per il back,niente male

[samuraidavid]

Davvero ottimo! complimenti!