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io sono carente nella parte interna quale esercizio è meglio secondo te per sviluppare quel distretto? a me hanno detto la leg extension che ne pensi ?
La leg estension va bene per farci il curl.... la uso sporadicamente e poco convinto. Variando la stance negli esercizi si colpiscono varie zone della coscia, a seconda della larghezza.
La leg estension va bene per farci il curl.... la uso sporadicamente e poco convinto. Variando la stance negli esercizi si colpiscono varie zone della coscia, a seconda della larghezza.
si in effetti pure a me convince poco la leg ext...(e tutti i macchinari in generale)
sto provando a tenere una posizione diversa nello squat, mi sembra che tenendo le punte dei piedi leggermente più all' esterno lavori di più la parte interna...
e degli affondi che mi dici? lo consideri un buon esercizio per la massa?
Affondi? Ah sì, ottimi... con bilanciere in spalla è il top, coi manubri probabilmente ti stanchi prima le braccia che le mani. Passi ben distesi, gamba frontale a 90° col corpo, e via salire a schiena dritta per 8-15 passi PER GAMBA
quindi diciamo che le hai costruite per l'80% con il solo uso dello squat??? anche io sto pensando di mandare a farsi benedire alla leg ext
Direi proprio di sì, non è che possa fare molto altro in casa ero un fanatico della leg press 45° ma son oltre 2 anni che non la vedo (se non un paio di volte l'anno). Back, front, box, ogni tanto sumo e mezzi, per il resto carichi pesanti e scalando alzare le ripetizioni. Funziona
Direi proprio di sì, non è che possa fare molto altro in casa ero un fanatico della leg press 45° ma son oltre 2 anni che non la vedo (se non un paio di volte l'anno). Back, front, box, ogni tanto sumo e mezzi, per il resto carichi pesanti e scalando alzare le ripetizioni. Funziona
quante serie di squat fai? ripetizioni e carichi??
Di norma vado sulle 4 di back e 2-3 di front, tutto estremamente variabile in base al periodo. In massima forma l'anno scorso ho fatto un 7x160 ed un 20x110, di norma viaggio tra i 160 ed i 120 Kg per il back e dai 50 ai 125 di front (con cui sono arrivato a 5 rep). A complemento metto i GHR ora, con i quali riesco a fare un 3x3-3-2 concentriche se sono in giornata, oppure stacco rumeno di solo allungamento con 50-60 kg e sollevamento dalle caviglie alle ginocchia. Il calf lo uso se sono in massa, presa tipo stacco, bilanciere in mano e 130 kg circa, 3x15. Se ho tempo mi metto seduto e carico lo stesso peso sulle gambe e faccio un 3-4x30. Poi basta Quando faccio gli affondi carico un bilanciere da 50-70 kg e faccio un 3x8-12, leg ext se e quando la faccio piazzo 50-60 kg e faccio un 3x25-30 con 1-1,5 minuti di recupero.
Di norma vado sulle 4 di back e 2-3 di front, tutto estremamente variabile in base al periodo. In massima forma l'anno scorso ho fatto un 7x160 ed un 20x110, di norma viaggio tra i 160 ed i 120 Kg per il back e dai 50 ai 125 di front (con cui sono arrivato a 5 rep). A complemento metto i GHR ora, con i quali riesco a fare un 3x3-3-2 concentriche se sono in giornata, oppure stacco rumeno di solo allungamento con 50-60 kg e sollevamento dalle caviglie alle ginocchia. Il calf lo uso se sono in massa, presa tipo stacco, bilanciere in mano e 130 kg circa, 3x15. Se ho tempo mi metto seduto e carico lo stesso peso sulle gambe e faccio un 3-4x30. Poi basta Quando faccio gli affondi carico un bilanciere da 50-70 kg e faccio un 3x8-12, leg ext se e quando la faccio piazzo 50-60 kg e faccio un 3x25-30 con 1-1,5 minuti di recupero.
Faccio quel che posso, che spesso è al di sotto di quanto vorrei fare Oltretutto ce ne sono un sacco che caricano più di me, tra tutti Bigtime che in alcuni esercizi usa di quei carichi inumani! Quest'anno sto implementando catene e pause molto brevi, devo andare dal fisioterapista per sistemarmi un pelo le ginocchia e poi ricominciare alla grande
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)
, grazie 
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