Foto, consigli e impressioni

[MikaelPROBass]

- 20 anni
- 10 mesi di allenamento
- hp + 2 con quella % di bf


Ma, è tutto vero?

mi ricorda me...io però mi pare avessi qualche kg in più...very well

[kickboxer_87]

ottimissima predisposizione per braccia e delts.
gambe nulle

in generale,buon fisico.

[Nico88]

Grazie per tutti i commenti, sapevo che le gambe erano indietro mi metterò sotto per svilupparle meglio insieme al petto e ai dorsali. Appena avrò tempo scatterò qualche altra foto alle gambe in modo che si vedano meglio e in rapporto con la parte superiore.

[BigPaschi]

ti direi di insistere sul dorso visto la prima frontale... ma è anche vero che hai tolto fuori il trapezio e che quindi il dorso si allinea...

comunque hai una bella struttura... adesso riempiti

[Nico88]

Intanto in attesa di rifarmi qualche foto per le gambe allego un immagine della schiena. Come vedete da quelle parti c'è tanto da lavorare. Faccio trazioni a braccia larghe ma i dorsali faticano a venire fuori. Magari se vi posto la scheda saprete dirmi qualcosa in più..

SHEDA A
PETTORALI
-Panca piana 10-8-6-6
-Panca 45° con manubri 10-8-6-6
-Croci 30° 12-10-8-12
-Croci alla macchina 12-10-8
BICIPITI
-Curl 2 manubri 10-8-6
-Curl su inclinata 12-10-10
TRICIPITI
-Push down 12-10-8
-French press 10-8-6
ADDOME
-Crunch + crunch inversi MAX x 3

SHEDA B
QUADRICIPITI
-Squat 12-10-8-12
-Leg extension 10x3
-Leg press 15x2
BICIPITI FEMORALI
-Prone leg curl 10-8-6-6-12
POLPACCI
-Multipower 16-14-12
LOMBARI
-Hpx 3xMAX
ADDOME
-Crunch+crunch obbliqui 3xMAX

SCHEDA C
DORSALI
-Trazioni 3xMAX
-Rematore con manubrio 12-10-8-6
-Pulley 6-8-10
SPALLE
-Lento 2 manubri 10-8-6-6
-Alzate laterali 12-10-8
DELTOIDI POSTERIORI
-Alzate busto 90° 12-10-10
ADDOME
-Crunch 3xMAX