Gambe e un paio di squat

[bigtime]

big mi aggiungo ai complimenti per il front

nel rear (ho imparato adesso da DNP) secondo me forse eri poco convinto ma si vede che lo tiri su un pò + sciolto

gambe massicce

eh si, 160 in accosicata completa con schiena dritta chi li aveva mai fatti?! per forza avevo un pò di cacarella


Grazie

[ettorefff]

eh si, 160 in accosicata completa con schiena dritta chi li aveva mai fatti?! per forza avevo un pò di cacarella


Grazie

mi sono immedesimato
i pensieri che ti passano per la testa

tipo pensi... bo ora scendo e magari non ce la faccio a risalire.. speriamo

[bigtime]

Nella discesa in entrambe le esecuzioni scendi troppo velocemente, il frontal meglio del rear squat sicuramente.
Buono il quadricipite anche se ci devi lavorare per i dettagli e la stondatura.
Femorali e polpacci...

Lo so lo so

[DNP]

Lo so lo so

Sono sempre abbastanza obiettivo nelle critiche.
Preferisco così almeno siete spronati a metterci sempre più impegno...

[bigtime]

lo squat frontale è venuto molto meglio del back. ottima prestazione

grazie Manx

Sono sempre abbastanza obiettivo nelle critiche.
Preferisco così almeno siete spronati a metterci sempre più impegno...

Figurati, mi fa piacere così, grazie

[EGMario86]

massiccie le gambe ma poco da bodybuilder, sembrano piu allenate sempre da powerlifter diciamo, grosse ma non stondate... lo squat back tutto sommato è buono, tremolante ma è pesante ovvio che sia difficile...

[bigtime]

Thanks. Le gambe le stonderemo allora, anche se ho problemi più grossi ora in mente nell'upper body

[Paul_Anderson]

Complimenti x la prestazione

Nello squat frontale faccio pena come esecuzione. Mi riesce incredibilmente meglio lo squat frontale con le "Atlas Stones" (in realtà le simulo con 5 o 7 pizze da 20 kg legate come un pacco). Lì mi diverto parecchio e lavoro pure in isometria (durissimo) x potenziare i miei punti deboli.

[naoto]

Ottimi carichi, ma davvero esecuzione pericolosa.

Troppo veloce la prima (fornt) e troppo barcollante la seconda (back).

I pesi li hai, ma devi gestirli meglio.

Complimenti.

[PowerEnrico]

hai un ottima base di forza ma sulla tecnica devi lavorare ancora parecchio. Al di là di quello che ti hanno detto gli altri, tutti consigli validi per altro, dovresti focalizzare la tua attenzione sul fatto che il front ed il back squat, sono due esercizi completamente diversi. Il tuo approccio invece è pressochè simile in tutte e due le esecuzioni, il che ti porta, da un lato a non eseguire correttamente il back e dall'altro a perdere dei kg che potresti guadagnare semplicemente con dei piccoli accorgimenti sia nel front che nel back.

le cose più macroscopiche che mi balzano all'occhio.

nel front: l'incastro del bilanciere alla bodybuilder (braccia incrociate) non ti consente di sorreggere il peso. In fase di risalita, come anche si vede dal video, le gambe spingono a tutta manetta, ma la schiena si curva in avanti perchè non riesci a tenere un incastro ottimale. L'ideale è imparare a tenere il bilanciere come i sollevatori olimpinici, ricordando che non è importante nel front impugnare il bilanciere, lo puoi sorreggere anche solo con i polpastrelli se spingi a dovere i gomiti in avanti, ma è importante il posizionamento sulle clavicole.

nel back: lo stance dei piedi è troppo stretto (appunto da front). Nel back contrariamente a quello che pensano i culturisti (ma tu stai facendo un programma di forza no?) i muscoli maggiormente coinvolti sono quelli della catena cinetica posteriore (femorali, glutei,lombari), o meglio, questi sono quelli che nel back squat ti conosentono di sollevare un peso maggiore. Devi quindi cercare di imparare correttamente la tecnica di "sitting back" tipica del powerlifting cercando di mantenere il piano inclinato della schiena e non sparare le ginocchia oltre la punta dei piedi, questo per cercare di conivolgere di meno i quads e di più i femorali.
sembra piu difficile a dirsi che a farsi credimi.

[naturalmentebig]

i carichi sono ottimi se consideri un normale contesto,quì su bw sono appena sufficenti...... certo l'esecuzione è da curare ma a tutto c'è una soluzione. Le gambe sono un pò appannate anche perchè se non erro le avevi appena finite d'allenare. Nel complesso buono anche se la parte frontale della coscia è più sviluppata di quella posteriore. Tempo al tempo!

[IL Pettorale]

grande big.

[bigtime]

hai un ottima base di forza ma sulla tecnica devi lavorare ancora parecchio. Al di là di quello che ti hanno detto gli altri, tutti consigli validi per altro, dovresti focalizzare la tua attenzione sul fatto che il front ed il back squat, sono due esercizi completamente diversi. Il tuo approccio invece è pressochè simile in tutte e due le esecuzioni, il che ti porta, da un lato a non eseguire correttamente il back e dall'altro a perdere dei kg che potresti guadagnare semplicemente con dei piccoli accorgimenti sia nel front che nel back.

le cose più macroscopiche che mi balzano all'occhio.

nel front: l'incastro del bilanciere alla bodybuilder (braccia incrociate) non ti consente di sorreggere il peso. In fase di risalita, come anche si vede dal video, le gambe spingono a tutta manetta, ma la schiena si curva in avanti perchè non riesci a tenere un incastro ottimale. L'ideale è imparare a tenere il bilanciere come i sollevatori olimpinici, ricordando che non è importante nel front impugnare il bilanciere, lo puoi sorreggere anche solo con i polpastrelli se spingi a dovere i gomiti in avanti, ma è importante il posizionamento sulle clavicole.

nel back: lo stance dei piedi è troppo stretto (appunto da front). Nel back contrariamente a quello che pensano i culturisti (ma tu stai facendo un programma di forza no?) i muscoli maggiormente coinvolti sono quelli della catena cinetica posteriore (femorali, glutei,lombari), o meglio, questi sono quelli che nel back squat ti conosentono di sollevare un peso maggiore. Devi quindi cercare di imparare correttamente la tecnica di "sitting back" tipica del powerlifting cercando di mantenere il piano inclinato della schiena e non sparare le ginocchia oltre la punta dei piedi, questo per cercare di conivolgere di meno i quads e di più i femorali.
sembra piu difficile a dirsi che a farsi credimi.

Inannzitutto grazie per l'intervento, fa davvero piacere.
Provo a risponderti nei vari punti da te citati.
Nel front non è la prima volta che mi viene consigliato di passare alla presa da pesista, il che mi stuzzicherebbe pure ma poi sorge un problema molto grosso dato dal fatto che io faccio squat in tensione continua, insomma non faccio mai lock out tra le reps, e insieme al mio coach , ho creduto talmente tanto in questo che anche negli ME veri su doppie e triple ho deciso di non farli( e sullo squat è dura eh....), chiaramente a discapito di qualche kg sul bilanciere.
Mi spiego meglio con un video:

YouTube - Front squat attg 2x130kg

Ah ah lo so , starai pensando cazzate da bodybuilder , forse hai pure ragione. Qui però ti faccio la domandona, secondo te è possibile con presa da pesista fare cio?( Però immagina 6-10reps fatte così in tensone continua.)
Inoltre prima tenevo , sempre con presa incorciata il bil. più sulle clavicole, tantè che poi non lo tenevo con le mani. Ma anche qui il problema di prima, senza lock out che permettono un attimo di riportare il bilanciere alla posizone iniziale , dopo le prime reps o il bilanciere scappava o io diventavo violaceo perchè mi premeva troppo sul collo. Da qui ho sistemato un attimo la presa tenendo il bil. più avanti , un pò sul deltoide per capirci e stringendola con le mani, che per più reps in tensione continua è meglio ma sulle singole o doppie pesanti fa si che non riesca a tenere la schiena dritta come mi facevi giustamente notare.

Per il back invece siamo pienamente daccordo, la stance stretta e le punte dei piedi praticamente dritte mi rubano molti kg sul bilanciere e mi obbligano a portare le ginoccha troppo avanti rispetto ad un buon squat da PL coi controcazzi. Ma anche questa è una sorta di forzatura che mi sono imposto proprio per tenere più carico sui quadricipiti a discapito dei muscoli della catena cinetica posteriore.
Non sono restio all'idea di provare a inserire uno squat nuovo ,nel senso che diventerebbe una versione nuova, un'esercizio del tutto nuovo. Da imparare da capo.

Ultima cosa, si è vero sto facendo e ormai è finita(domani )la prima fase di forza di questa stagione, ma tenendo le stesse esecuzione che poi farò in ipertrofia quando si rialzeranno le reps (questo solo per chiarire il perchè dell'esecuzione del back squat )