Acccqquuooossoooooooo

[Ego.15]

GRAZIE

si alleno un gruppo al giorno molto intensamente. il che la gran parte delle volte mi costringe ad allenarmi 5 volte a settimana, facendo slittare il sesto gruppo alla settimana successiva o facendone una sola volta 2 gruppi un solo giorno. cerco sempre di esaurire e stressare molto il gruppo da allenare. una volta fatti quei 4 o 5 esercizi, due dei quali sempre fondamentali, vado avanti con altri secondari fino allo sfinimento.

esempio:

panca piana:
inizio con un riscaldamento abbastanza pesante per almeno 2 serie.
prima serie riscaldamento: 1 x 20/25 rep con 70 kg
seconda serie riscaldamento: 1 x 15 rep con 90 kg.
prima serie normale: 1 x 10 rep con 100kg
seconda serie: 1 x 8 rep con 110 kg
terza serie: 1 x 6/7 rep con 120kg
quarta serie: 1 x 4/5 rep con 124 kg

panca inclinata o spinte su panca inclinata:
5 x 12-10-8-6-4

e poi inizio con esercizi secondari tipo:
aperture in piedi a 90 gradi ai cavi
aperture con i manubri su panca inclinata
pectoral machine

poi vado con altri esercizi per l'esaurimento del muscolo come

flessioni fino a morire
parallele fino a morire etc.

Con questo allenamento del petto stai avendo buoni risutati?

[phoenixxx]

Con questo allenamento del petto stai avendo buoni risutati?

da quando utilizzo questo metodo, su tutti i gruppi muscolari, cercando di esaurire i fosfati eseguendo le ripetizioni molto lentamente e con pause molto breve, mi vedo molto più pieno.
il tutto logicamente di pari passo con una dieta ed integrazione opportuna.

[iron89]

mi piace l'idea di allenare ogni giorno un gruppo o cmq di dividere tutto in cinque giorni...se hai voglia mi faresti vedere una tua settimana tipo con anche l'alimentazione?è lungo ma è l'allenamento che mi piace....

[phoenixxx]

mi piace l'idea di allenare ogni giorno un gruppo o cmq di dividere tutto in cinque giorni...se hai voglia mi faresti vedere una tua settimana tipo con anche l'alimentazione?è lungo ma è l'allenamento che mi piace....

con piacere. domani appena ho qualche minuto di tempo ti elenco la mia settimana tipo.

[vincenzo78]

Stai da dio come sempre!!!!

[naturalmentebig]

tondo come un pallone,beato te.

[phoenixxx]

stai da dio come sempre!!!!

grazie

[phoenixxx]

tondo come un pallone,beato te.

tondo e LISCIO come un pallone per la precisione

[Manx]

GRAZIE

si alleno un gruppo al giorno molto intensamente. il che la gran parte delle volte mi costringe ad allenarmi 5 volte a settimana, facendo slittare il sesto gruppo alla settimana successiva o facendone una sola volta 2 gruppi un solo giorno. cerco sempre di esaurire e stressare molto il gruppo da allenare. una volta fatti quei 4 o 5 esercizi, due dei quali sempre fondamentali, vado avanti con altri secondari fino allo sfinimento.

esempio:

panca piana:
inizio con un riscaldamento abbastanza pesante per almeno 2 serie.
prima serie riscaldamento: 1 x 20/25 rep con 70 kg
seconda serie riscaldamento: 1 x 15 rep con 90 kg.
prima serie normale: 1 x 10 rep con 100kg
seconda serie: 1 x 8 rep con 110 kg
terza serie: 1 x 6/7 rep con 120kg
quarta serie: 1 x 4/5 rep con 124 kg

panca inclinata o spinte su panca inclinata:
5 x 12-10-8-6-4

e poi inizio con esercizi secondari tipo:
aperture in piedi a 90 gradi ai cavi
aperture con i manubri su panca inclinata
pectoral machine

poi vado con altri esercizi per l'esaurimento del muscolo come

flessioni fino a morire
parallele fino a morire etc.

Fenix scusa se te lo dico, ma questo modo di fare riscaldamento alla panca non solo è illogico, ma anche poco redditizio e comprometti la prestazione finale, arrivando alle serie allenanti con il muscolo completamente inondato di acido lattico.

Come te facevano anche altri sul forum, e come li ho "convinti" a cambiare strategia hanno fatto miglioramenti vistosi nei carichi usati.

Se il tuo schema di allenamento è un piramidale diretto 10 8 6 4 (ma anche se fosse una serie fissa tipo 4x6), è inutile ammazzarsi di ripetizioni con carichi medio-bassi.

Prova a fare cosi, considerando che fai la prima serie allenante con 100 kg:

appeso alla sbarra delle trazioni x 20" circa ("allunghi" il petto)

poi, senza pausa tra le serie, solo il tempo di caricare i dischi, prendere fiato e posizionarsi, dovrebbe venir fuori di massima una cosa cosi':

6@40kg
6@50
4@70
4@80
3@90
1@100

poi parti con la serie allenante. Prova cosi e dimmi se non hai lavorato meglio a fine sessione, sicuramente alzi anche il carico o il numero delle rip.

Qui su Bw in molti adottano questo schema (la "regola" è la stessa x tutti i grandi multiarticolari, stacco, squat, ma anche lento avanti) e con profitto.

[naturalmentebig]

tondo e LISCIO come un pallone per la precisione

ma quale liscio! Vestiti tu dimostri di fare pesi,io al limite vado bene per lo spot di "HO BISOGNO DI TE". Alla luce di ciò,di che ti lamenti????

Fenix scusa se te lo dico, ma questo modo di fare riscaldamento alla panca non solo è illogico, ma anche poco redditizio e comprometti la prestazione finale, arrivando alle serie allenanti con il muscolo completamente inondato di acido lattico.

perfetto,moreno & stefano/diablito docet. Da quando il riscaldamento lo faccio con serie di 2 colpi con il carico che sale,l'allenamento è cambiato considerevolmente.

[phoenixxx]

Fenix scusa se te lo dico, ma questo modo di fare riscaldamento alla panca non solo è illogico, ma anche poco redditizio e comprometti la prestazione finale, arrivando alle serie allenanti con il muscolo completamente inondato di acido lattico.

Come te facevano anche altri sul forum, e come li ho "convinti" a cambiare strategia hanno fatto miglioramenti vistosi nei carichi usati.

Se il tuo schema di allenamento è un piramidale diretto 10 8 6 4 (ma anche se fosse una serie fissa tipo 4x6), è inutile ammazzarsi di ripetizioni con carichi medio-bassi.

Prova a fare cosi, considerando che fai la prima serie allenante con 100 kg:

appeso alla sbarra delle trazioni x 20" circa ("allunghi" il petto)

poi, senza pausa tra le serie, solo il tempo di caricare i dischi, prendere fiato e posizionarsi, dovrebbe venir fuori di massima una cosa cosi':

6@40kg
6@50
4@70
4@80
3@90
1@100

poi parti con la serie allenante. Prova cosi e dimmi se non hai lavorato meglio a fine sessione, sicuramente alzi anche il carico o il numero delle rip.

Qui su Bw in molti adottano questo schema (la "regola" è la stessa x tutti i grandi multiarticolari, stacco, squat, ma anche lento avanti) e con profitto.

seguirò sicuramente il tuo consiglio, ma mi conosco, se non inizio le ripetizioni serie con il muscolo fortemente "surriscaldato" provo dolore alle articolazioni e non rendo. calcola che prima delle due serie di riscaldamento pesante che faccio, eseguo senza pausa, mentre carico i primi 70 chili, il riscaldamento leggero che mi hai prima consigliato.
ho scoperto, indirettamente grazie ad un altro allenamento che facevo prima in fase di def, che se non stanco un pò il petto, non rendo.
tempo fa facevo una scheda consigliata da un allenatore, che prevedeva, prima di eseguire i fondamentali, di eseguire un paio di esercizi tipo aperture su panca inclinata e pullover. bhe riuscivo a spingere ed aumentare settimanalmente il peso a parità di fondamentale rispetto a prima.
ho fatto 2+2 ed ora prima di eseguire ogni fondamentale stanco un pochino il muscolo in questione. questo però funziona di più per il petto. con gli altri muscoli vado più sul tradizionale.

[phoenixxx]

ma quale liscio! Vestiti tu dimostri di fare pesi,io al limite vado bene per lo spot di "HO BISOGNO DI TE". Alla luce di ciò,di che ti lamenti????

perfetto,moreno & stefano/diablito docet. Da quando il riscaldamento lo faccio con serie di 2 colpi con il carico che sale,l'allenamento è cambiato considerevolmente.

ma infatti da vestito mi piaccio di più. a volte mi prendono per il culo che sono troppo esagerato, troppo grosso, troppo gonfio, una pallone gonfiato, che devo smettere perchè sto sulla buona strada per perdere le linee...fermati stefano, sei sproporzionato...poi detto da chi? da palloni gonfiati di ciccia che non riescono più a vedersi il pisello, se non allo specchio.
mi lamento invece della pellaccia. tutti hanno vene, anche i panzutelli, specie sui bicipiti che le ha anche mia nonna. io no! non so neanche se ce l'ho tanto è spessa sul braccio la pelle. non mi si riesce neanche a darmi un pizzicotto. non si prende...per non parlare dell'addome. non ho pliche, bensì 2 rotoli di pelle spessi 2 dita.

vabbè basta lamenti

[Manx]

seguirò sicuramente il tuo consiglio, ma mi conosco, se non inizio le ripetizioni serie con il muscolo fortemente "surriscaldato" provo dolore alle articolazioni e non rendo. calcola che prima delle due serie di riscaldamento pesante che faccio, eseguo senza pausa, mentre carico i primi 70 chili, il riscaldamento leggero che mi hai prima consigliato.
ho scoperto, indirettamente grazie ad un altro allenamento che facevo prima in fase di def, che se non stanco un pò il petto, non rendo.
tempo fa facevo una scheda consigliata da un allenatore, che prevedeva, prima di eseguire i fondamentali, di eseguire un paio di esercizi tipo aperture su panca inclinata e pullover. bhe riuscivo a spingere ed aumentare settimanalmente il peso a parità di fondamentale rispetto a prima.
ho fatto 2+2 ed ora prima di eseguire ogni fondamentale stanco un pochino il muscolo in questione. questo però funziona di più per il petto. con gli altri muscoli vado più sul tradizionale.

Capisco, allora il tuo warm up ha una logica. Anche io cmq nei grandi multiarticolari incomincio a rendere dalla seconda terza serie (almeno quando mi alleno ad alto volume).

In ogni caso puoi aggiungere all'inizio una serie di croci ai cavi x 12-15 rip come attivazione.

Cmq se ti va provalo una volta, male non ti fa , sono curioso di sapere come rendi.

[phoenixxx]

Capisco, allora il tuo warm up ha una logica. Anche io cmq nei grandi multiarticolari incomincio a rendere dalla seconda terza serie (almeno quando mi alleno ad alto volume).

In ogni caso puoi aggiungere all'inizio una serie di croci ai cavi x 12-15 rip come attivazione.

Cmq se ti va provalo una volta, male non ti fa , sono curioso di sapere come rendi.

infatti per questo eseguo le piramidi a salire e non a scalare. se iniziassi subito con un 1x4 con 124 chili non ne farei neanche una. provato e constatato. sarei troppo freddo e le articolazioni sarebbero "traumatizzate" dall'eccessivo peso iniziale.
per quanto riguarda i cavi faccio anche quelli, te l'ho detto stanco un pò il muscolo prima di inziare. faccio un mini circuito per quel muscolo. alla fine passa un bel quarto d'ora prima di eseguire le serie "serie".
premetto, che cercando l'esaurimento dei fosfati, le pause tra un serie e l'altra sono molto breve e la fase negativa molto lenta. almeno 4 secondi. del tipo 401.

ti faccio un resoconto di cosa faccio prima di iniziare petto.

1)scendo scalette che portano alla sala pesi...(battutonaaaa)

2)un paio di serie x 20 con 6 o 8 chili di alzate laterali ed un lento avanti leggero. si proprio le spalle. essendo "confinanti" col petto e in sinergia con esso durante gli esercizi debbo avere calde anch'esse.

3) una paio di esercizi per riscaldare i tricipiti dato che anch'essi lavorano in sinergia col petto

4)comincio a caricare i primi 70 chili e mentre carico 40-50-60-70 kg giocherello con il bilanciere facendo un riscaldamento leggero come quello da te consigliato.

5)poi passo ai cavi e vai anche li con un paio di serie leggere

6)poi inizio come detto prima.
riscaldamento abbastanza pesante per almeno 2 serie.
prima serie riscaldamento: 1 x 20/25 rep con 70 kg
seconda serie riscaldamento: 1 x 15 rep con 90 kg.
prima serie normale: 1 x 10 rep con 100kg
seconda serie: 1 x 8 rep con 110 kg
terza serie: 1 x 6/7 rep con 120kg
quarta serie: 1 x 4/5 rep con 124 kg

7)panca inclinata o spinte su panca inclinata:
5 x 12-10-8-6-4

e poi inizio con esercizi secondari tipo:

8)aperture in piedi a 90 gradi ai cavi
9)aperture con i manubri su panca inclinata
10)pectoral machine

poi vado con altri esercizi per l'esaurimento del muscolo come

11)flessioni fino a morire
12)parallele fino a morire etc.

in questo modo passa più di un'ora, il muscolo è esaurito, il giorno dopo non riesco neanche a grattarmi il collo, ma son felice

[iron89]

grazie phoenixxx....allora aspetto la documentazione...grande