Acccqquuooossoooooooo

**justin_slow** · 30-11-2008, 22:50:42

cmq noi palestrati siamo strani...la gente comune si intristisce e si incazza per amore non corrisposto,lavoro,studio...noi per la pelle troppo spessa

***master wallace*** · 30-11-2008, 23:26:21

Originariamente Scritto da justin_slow Visualizza Messaggio

cmq noi palestrati siamo strani...la gente comune si intristisce e si incazza per amore non corrisposto,lavoro,studio...noi per la pelle troppo spessa

Direi che ' un problema serio ..

**soirda** · 30-11-2008, 23:26:22

sei grosso, hai i distretti ben evidenziati, non dovresti lamentarti!

secondo me dovresti provare con un po di aerobica, anche se hai paura di perdere muscolo, fatta a bassi livelli non dovresti avere nessun problema.

**Nik81** · 01-12-2008, 09:38:12

Ti cederei volentieri le mie vene sulle braccia per avere 3/4 della tua massa!!!!

***phoenixxx*** · 01-12-2008, 10:30:30

Originariamente Scritto da Nik81 Visualizza Messaggio

Ti cederei volentieri le mie vene sulle braccia per avere 3/4 della tua massa!!!!

accetto

per 3 chili di massa che mi dai? ci escono le 2 venozze sui bicipiti?

***phoenixxx*** · 01-12-2008, 10:55:32

Originariamente Scritto da soirda Visualizza Messaggio

sei grosso, hai i distretti ben evidenziati, non dovresti lamentarti!

secondo me dovresti provare con un po di aerobica, anche se hai paura di perdere muscolo, fatta a bassi livelli non dovresti avere nessun problema.

infatti la mia paura, anche facendo la solita camminata andante in salita, è la perdita di massa. è solo paura perchè alla fine fatta in questo modo non dovrebbe intaccare nulla. il problema è il tempo. già mi alleno alle 9 di sera e pelo pelo riesco a fare in un'ora un gruppo fatto bene. figuriamoci fare una mezz'ora di camminata.

***phoenixxx*** · 01-12-2008, 10:56:08

Originariamente Scritto da justin_slow Visualizza Messaggio

cmq noi palestrati siamo strani...la gente comune si intristisce e si incazza per amore non corrisposto,lavoro,studio...noi per la pelle troppo spessa

io mi in***** anche per il resto

**ste977** · 01-12-2008, 11:33:13

***phoenixxx*** · 01-12-2008, 11:46:56

Originariamente Scritto da ste977 Visualizza Messaggio

che succede?

***rocky 80*** · 01-12-2008, 13:13:00

bello grosso e muscoli belli pieni complimenti

***phoenixxx*** · 01-12-2008, 14:10:51

Originariamente Scritto da rocky 80 Visualizza Messaggio

bello grosso e muscoli belli pieni complimenti

grazie

**iron89** · 02-12-2008, 18:34:25

complimenti veramente....grosso grosso...quindi alleni un gruppo al giorno più o meno?

**Fedhero** · 02-12-2008, 19:10:21

Azz sei davvero grosso

***phoenixxx*** · 02-12-2008, 20:26:10

Originariamente Scritto da iron89 Visualizza Messaggio

complimenti veramente....grosso grosso...quindi alleni un gruppo al giorno più o meno?

GRAZIE

si alleno un gruppo al giorno molto intensamente. il che la gran parte delle volte mi costringe ad allenarmi 5 volte a settimana, facendo slittare il sesto gruppo alla settimana successiva o facendone una sola volta 2 gruppi un solo giorno. cerco sempre di esaurire e stressare molto il gruppo da allenare. una volta fatti quei 4 o 5 esercizi, due dei quali sempre fondamentali, vado avanti con altri secondari fino allo sfinimento.

esempio:

panca piana:
inizio con un riscaldamento abbastanza pesante per almeno 2 serie.
prima serie riscaldamento: 1 x 20/25 rep con 70 kg
seconda serie riscaldamento: 1 x 15 rep con 90 kg.
prima serie normale: 1 x 10 rep con 100kg
seconda serie: 1 x 8 rep con 110 kg
terza serie: 1 x 6/7 rep con 120kg
quarta serie: 1 x 4/5 rep con 124 kg

panca inclinata o spinte su panca inclinata:
5 x 12-10-8-6-4

e poi inizio con esercizi secondari tipo:
aperture in piedi a 90 gradi ai cavi
aperture con i manubri su panca inclinata
pectoral machine

poi vado con altri esercizi per l'esaurimento del muscolo come

flessioni fino a morire
parallele fino a morire etc.