Ecco a voi Cocco x

[Cocco x]

direi proprio di non pensare alla massa! sgrassa completamente e appena hai una base decente dacci sotto!

vengo da una situazione di sottopeso...sono riuscito a passare da 77,5 kg ad 80,01kg punto ai 85kg per fine luglio..riuscendo a mettere sopra un pò di massa sono arrivato a spingere molto di più negli esercizi...

[3astro3]

Scusa... ma non vedo neanche un muscolo... eppure mi sono sforzato nel cercarlo...

[BLOOD black]

Scusa... ma non vedo neanche un muscolo... eppure mi sono sforzato nel cercarlo...

è qui per consigli non per esibirsi

[3astro3]

Lo so Blood ma questo è un mio parere... (non credo di offendere nessuno)

[BLOOD black]

Lo so Blood ma questo è un mio parere... (non credo di offendere nessuno)

Gli servirà come stimolo per migliorarsi.... spesso le critiche pesanti possono anche servire in positivo...

[ettorefff]

fai una cosa
posta la scheda che segui con i carichi anche così capiamo come ti alleni

[Impact]

Dacci dentro e avrai sicuramente risultati.

[mmaattyy]

Ma perchè postare foto ??!! Cioè vuoi proprio che la gente ti derida... Ma caspita nn puoi aspettare perlomeno di essere sgrassato ??!!

[Cocco x]

ok seguo il consiglio di ettorefff

allora

I scheda...(gambe-spalle)

1)
2)squat 4 x12 (20kg-l'ultima 22kg)
3)calf in piedi
4)lento dietro 4x8(18kg)
5)panca inclinato 5 buco 4x8 (12kg)
6)alzate laterali 3x15(3kg)
7)alzate anteriori 3x15 (3kg)

II scheda

1)panca orizz con bilanciere 4x12(38kg)
2) panca incl con bilanciere 4x12 (20kg)
3)panca orizz con manubri 4x15 (12kg)
4)aperture alla panca 4x15 (10kg)
5)bicipiti ai cavi 3x 10 poi 12 poi 15(30kg)
6)bicipiti alternati 4x 12 (10kg)
7) bicipiti a martello (8kg)

III Scheda

1)iperextension 3x 10 poi 12 poi 15
2)stacchi a gambe piegate 4x10 (24kg)
3)lat mach davanti 4x 12-10-8-6(50kg)
4) rematore singolo 3x10(12kg)
5) pulley mach \\ 3x15 (25kg)
6)tric lat 3x 10 poi 12 poi 15 (25 kg)
7)french press 3x 8poi 6 poi 4 (16kg)
8)dips a sfinimento

comunue mmaattyy a me non me ne frega niente che la gente mi derida...mi piaccio come sono...a luglio con qualche mese in più di pale e qualke kilo in più sarò più muscoloso...

[master wallace]

Cocco per avere due anni d'allenamento alle spalle. . non si vede la minima traccia di muscolo. .e nemmeno sei magro. .una situazione peroccupante direi. . se hai ambizioni di diventare un vero BB. .

Credo che dovresti rivedere da capo a piedi tutto l'allenamento e la dieta. .

[MOSTMUSCULAR 85]

ok seguo il consiglio di ettorefff

allora

I scheda...(gambe-spalle)

1)
2)squat 4 x12 (20kg-l'ultima 22kg)
3)calf in piedi
4)lento dietro 4x8(18kg)
5)panca inclinato 5 buco 4x8 (12kg)
6)alzate laterali 3x15(3kg)
7)alzate anteriori 3x15 (3kg)

II scheda

1)panca orizz con bilanciere 4x12(38kg)
2) panca incl con bilanciere 4x12 (20kg)
3)panca orizz con manubri 4x15 (12kg)
4)aperture alla panca 4x15 (10kg)
5)bicipiti ai cavi 3x 10 poi 12 poi 15(30kg)
6)bicipiti alternati 4x 12 (10kg)
7) bicipiti a martello (8kg)

III Scheda

1)iperextension 3x 10 poi 12 poi 15
2)stacchi a gambe piegate 4x10 (24kg)
3)lat mach davanti 4x 12-10-8-6(50kg)
4) rematore singolo 3x10(12kg)
5) pulley mach \\ 3x15 (25kg)
6)tric lat 3x 10 poi 12 poi 15 (25 kg)
7)french press 3x 8poi 6 poi 4 (16kg)
8)dips a sfinimento

comunue mmaattyy a me non me ne frega niente che la gente mi derida...mi piaccio come sono...a luglio con qualche mese in più di pale e qualke kilo in più sarò più muscoloso...

Bisogna senza meno alzare un pò i cariki

[3astro3]

Bisogna senza meno alzare un pò i cariki

[Hulkhogan]

Cocco la scheda fa cagare (senza mezzi termini), fai 1 esercizio per la parte bassa del corpo e 19, dico 19, per la parte alta.

Inoltre da quello che ho capito stai facendo massa, il che nel tuo caso è sconsigliatissimo perchè sei già grasso. Se arrivi a 85 kg per l'estate non sarà veramente un bel vedere.

E' inutile fare 4 esercizi per il petto se li fai con quei kg. Scrivi nella sezione adatta la tua scheda e vedi di cambiarla completamente.

Leggi il link che ho in firma.

[mimo84]

guarda ho inziato a 16 anni...ma ho fatto un allenamento molto soft...

diciamo che sono quasi 2 anni di allenamento fatti bene...

però l'altro anno andavo solamente 2 volte a sett in pale...

questo anno invece ci vado 3 volte ...

cmq sn tt pose da rilassato...

CAXXO IN DUE ANNI AVRESTI POTUTO FARE MOOOLTO MEGLIO BRO Rivedi il modo di allenarti e soprattutto l'alimentazione

[Manx]

Bisogna senza meno alzare un pò i cariki

anche cambiare un po' scheda... quel volume lo faceva nubret 35 anni fa...non commento poi l'ordine degli esercizi.